Vücudu sıkılaştırmak için yapılan 5 farklı hareket

Kendine bakan ve formda kalmayı kendisine alışılmışlık etmiş herkes için vücudu sıkılaştıran hareketlerden oluşan bir egzersiz günlüğü oluşturduk
Birincil hareketimiz düz bir zeminde vücudunuzla T harfi oluşturmak Tek ayak üzerinde dururken öteki ayağınız arkada kollar yanda olacak ve yere paralel bir konum alacaksınız Bu şekilde 5 kere nefes alıp verin ve benzer işlemi diğer ayakta da uygulanmalı



İkinci hareketimiz için bir sandalye yardımına ihtiyacımız olacak Ayaklarınızı omuz hizasında yere bütün basacak şekilde açın Dizlerinizi hafifçe kırarak sandalyeye oturur pozisyonuna gelin lakin oturmayın Bu harekette tekrar sırtınız düz bir şekil alsın ve ayak kaslarınızı çalıştırın



Şimdi sol ayağınızı öne sağ ayağınızı arkaya dürüst açabildiğiniz değin açın Sırtınız ve arka ayağınız 180 derecelik bir düzlem oluştursun Öndeki dizinizi bükün ve gerdirin



Düz bir zeminde bacağınızın birisi yere 90 derecelik bir açı oluştursun diğer ayağınız arkada ve olabildiğince gergin Kollar öne doğru gerilmiş bir pozisyondan ilk anlattığımız pozisyona geçiş yapın



Sırada benim fazla sevdiğim bir hareket var Dans eder gibi hissedeceksiniz Aşağıdaki resimde olduğu gibi hem bacaklarınız hem kollarınız çalışacak

*