Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Spartakus olayım derken sağlığınızdan olmayın Bakın vucut geliştiren gencler neye dikkat etmeli
Genc kızların mankenlere oyunculara ozenmesi alışılagelmiş bir durum Ancak işler erkekler icin de pek farklı işlemiyor Odaların duvarları futbolcu ve kaslı oyuncu posterleriyle doluyor Ardından etrafta kolları şişmiş, yanlış şekilde vucut geliştirmiş ve psikolojileri bozuk genc erkekler dolaşmaya başlıyor
İki cinsiyet icin de surec aynı işliyor Kendini kanıtlama isteği farklı yonlerde ilerliyor Kızlar zayıflayıp incelmek, erkekler de kas yapmak icin yanlış yollara sapıyor Spor yapmak elbette onemli Spor yapmak isteyen genclere engel olunmamalı Ancak kaş yapayım derken goz cıkartmamak icin doğru spor yapmayı bilmek gerekiyor:
Oncelikle sağlık kontrolunden gecin
Spor bazı sağlık sorunları varsa tehlikeli olabilir Orneğin kalp hastalığı olan birinin kalp atışlarını aşırı yukseltecek aerobik, step gibi sporları yapması sakıncalı olabilir Spora başlamadan doktor kontrolunden gecmek şart Sağlık sorunu varsa ortaya cıkar; sorunu daha da buyutup sağlığınızı tehlikeye atmazsınız
Ufak adımlar atın
Sağlıklı ve iyi gorunen bir vucut icin oncelikle tum kaslar doğru şekilde gelişmeli Bunun icin oncelikle ufak adımlar atmalısınız Hemen 200 mekik cekmeye, onlarca kilo ağırlık kaldırmaya ya da 5 km koşmaya calışırsanız yarardan cok zarar gorebilirsiniz İlk aşamada kısa koşular, bisiklet, hafif ağırlık calışmaları oneriliyor
“Acele Spartakus vucuduna kavuşmalıyım diyen bir grup insan buyuk bir hataya duşuyor Anabolik steroid icerikli karışımlar veya ilaclar kullanıyorlar Bunlar Amerika’da C sınıfı uyuşturuculardan kabul ediliyor ve receteyle satılıyor Bu ilaclar yuzunden aşırı testosteron yuklenen kişilerde prostat kanseri başta pek cok hastalık gelişebilir Ergenlikte zaten yeterince testosteron salgılayan vucuda bu kadarı fazla geliyor
Unutmayın ki sağlıklı ve iyi bir vucudun tek bir yolu var O da duzenli spor Kısa yolları unutun Sağlığınızdan olmayın
Kendinize uygun bir antrenman hazırlayın
Vucut calışmaya yeni başlayan coğu genc dergi veya internetten gordukleri programlara başlıyor Boylece ilk hatalarını yapıyorlar Cunku her insanın vucudu farklı Kimine uygun olan programlar kimileri icin uygun olmayabilir Profesyonel yardım şart
Doğru beslenin
Kas geliştirmek ve performansı arttırmak icin normalden fazla kalori almak gerekir Ergenlik donemindeki genclerin beslenmesi başlı başına hassas konu Bir de işin icine spor girince dengeler iyice bozuluyor Doğru beslenmeyi sağlamak icin yine bir profesyonele başvurmak gerekli
İnsuline dikkat
İnsulin vucudun kas gelişiminde kullandığı hormonlardan Kandaki şekeri ve karbonhidratı cozmeye yarayan bu hormon ozellikle egzersizden yarım saat sonra etkisini arttırıyor Ozetle, egzersizden 30 dakika sonra karbonhidrat ve protein karışımı besinler tuketmek faydalı olabilir
Malum spordan sonra insan yoruluyor Eve donup yemek yapma fikri pek gercekci değil Kolayca hazırlayabileceğiniz spor sonrası atıştırmalıklar onerelim:
• Hindili sandvic
• Fıstık ezmeli ve recelli sandvic
• Kabuklu yemişler
• Meyveli yoğurtlar
Genc kızların mankenlere oyunculara ozenmesi alışılagelmiş bir durum Ancak işler erkekler icin de pek farklı işlemiyor Odaların duvarları futbolcu ve kaslı oyuncu posterleriyle doluyor Ardından etrafta kolları şişmiş, yanlış şekilde vucut geliştirmiş ve psikolojileri bozuk genc erkekler dolaşmaya başlıyor
İki cinsiyet icin de surec aynı işliyor Kendini kanıtlama isteği farklı yonlerde ilerliyor Kızlar zayıflayıp incelmek, erkekler de kas yapmak icin yanlış yollara sapıyor Spor yapmak elbette onemli Spor yapmak isteyen genclere engel olunmamalı Ancak kaş yapayım derken goz cıkartmamak icin doğru spor yapmayı bilmek gerekiyor:
Oncelikle sağlık kontrolunden gecin
Spor bazı sağlık sorunları varsa tehlikeli olabilir Orneğin kalp hastalığı olan birinin kalp atışlarını aşırı yukseltecek aerobik, step gibi sporları yapması sakıncalı olabilir Spora başlamadan doktor kontrolunden gecmek şart Sağlık sorunu varsa ortaya cıkar; sorunu daha da buyutup sağlığınızı tehlikeye atmazsınız
Ufak adımlar atın
Sağlıklı ve iyi gorunen bir vucut icin oncelikle tum kaslar doğru şekilde gelişmeli Bunun icin oncelikle ufak adımlar atmalısınız Hemen 200 mekik cekmeye, onlarca kilo ağırlık kaldırmaya ya da 5 km koşmaya calışırsanız yarardan cok zarar gorebilirsiniz İlk aşamada kısa koşular, bisiklet, hafif ağırlık calışmaları oneriliyor
“Acele Spartakus vucuduna kavuşmalıyım diyen bir grup insan buyuk bir hataya duşuyor Anabolik steroid icerikli karışımlar veya ilaclar kullanıyorlar Bunlar Amerika’da C sınıfı uyuşturuculardan kabul ediliyor ve receteyle satılıyor Bu ilaclar yuzunden aşırı testosteron yuklenen kişilerde prostat kanseri başta pek cok hastalık gelişebilir Ergenlikte zaten yeterince testosteron salgılayan vucuda bu kadarı fazla geliyor
Unutmayın ki sağlıklı ve iyi bir vucudun tek bir yolu var O da duzenli spor Kısa yolları unutun Sağlığınızdan olmayın
Kendinize uygun bir antrenman hazırlayın
Vucut calışmaya yeni başlayan coğu genc dergi veya internetten gordukleri programlara başlıyor Boylece ilk hatalarını yapıyorlar Cunku her insanın vucudu farklı Kimine uygun olan programlar kimileri icin uygun olmayabilir Profesyonel yardım şart
Doğru beslenin
Kas geliştirmek ve performansı arttırmak icin normalden fazla kalori almak gerekir Ergenlik donemindeki genclerin beslenmesi başlı başına hassas konu Bir de işin icine spor girince dengeler iyice bozuluyor Doğru beslenmeyi sağlamak icin yine bir profesyonele başvurmak gerekli
İnsuline dikkat
İnsulin vucudun kas gelişiminde kullandığı hormonlardan Kandaki şekeri ve karbonhidratı cozmeye yarayan bu hormon ozellikle egzersizden yarım saat sonra etkisini arttırıyor Ozetle, egzersizden 30 dakika sonra karbonhidrat ve protein karışımı besinler tuketmek faydalı olabilir
Malum spordan sonra insan yoruluyor Eve donup yemek yapma fikri pek gercekci değil Kolayca hazırlayabileceğiniz spor sonrası atıştırmalıklar onerelim:
• Hindili sandvic
• Fıstık ezmeli ve recelli sandvic
• Kabuklu yemişler
• Meyveli yoğurtlar
