Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
nicebayan
FD Üye
- Katılım
- Ara 24, 2016
- Mesajlar
- 94,678
- Etkileşim
- 2
- Puan
- 38
- Yaş
- 36
- Web sitesi
- nicebayan.com
- F-D Coin
- 90
Weight Watchers Diyet (Amerikan Diyeti)
1 GÜN
* Kahvaltı: 250 ml Yağsız süt 2 etimek Dere veya kahve
* Hafif öğün: 4 dilim yağsız füme et (60 gr) 2 dilim kavun 1 dere kaşığı zeytinyağı ve 2 nehir kaşığı rendelenmiş peynirle tatlandırılan haşlanmış kuşkonmaz Yarım sandviç ekmeği (30gr)
* Başlıca öğün: Ton balıklı makarna (40 gr makarnayı haşlayın 120 gr ton balığı, 100 gr haşlanmış bezelye, 1 kasık domates salçası, 2 nehir kaşığı zeytinyağı ile hazırladığınız sosu makarnaya karıştırın) Izgara sebze (patlıcan, biber, kabak) 1 ufak kase çilek
* Arada: 1 ufak kase yağsız yoğurt (125 ml)
2 GÜN
* Kahvaltı: 1 ufak kase yağsız yoğurt Nehir ya da kahve
* Hafif öğün: Sebzeli omlet (l yumurta, 30 gr peynir, 100 gr haşlanmış ıspanakla hazırlanır) 1 çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış salata 1 kivi
* öğün: Pilav (1 dere kaşığı margarinle pişirdiğiniz pilavı haşlanmış sebze ile karıştırın) 2 dilim rosto 1 dere kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış haşlanmış fasulye Tatsız meyve salatası (1 küçük kase)
* Arada: 1 fincan yağsız süt 1 dilim kek
3 GÜN
* Kahvaltı: 1 fincan yağsız süt 12 sandviç ekmeği 2 tatlı kaşığı marmelat Nehir ya da kahve
* Hafif öğün: 2 dilim peynir, 2 dilim füme et ile hazırlanmış tost 1 nehir kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış patlıcan salatası 1 kadeh portakal suyu
* öğün: 60 gr ekmek (ekmek dilimlerini kızarttıktan daha sonra üzerlerine 2 akarsu kaşığı zeytinyağı gezdirin) 2 ufak tavuk kanadı (ızgara) Limoni havuç salatası 12 muz ya da 1 minik şeftali
* Arada: 1 minik kase yağsız yoğurt
Mönüyü değiştirebilirsiniz
* Makarna, pilav ve hububatlar benzer değerdedir Biri yerine bir diğerini yiyebilirsiniz
* Et dana, tavuk veya hindi eti olabilir Yeter ki yağsız olsun
* Füme etler aralarında yağsız olanları seçebilirsiniz
* Et yerine balık yiyebilirsiniz Lakin yağlı balıklardan uzakta durmaya çalışın
* Patates sebze değildir; patatesi ekmek yerine yiyebilirsiniz
* Çiğ ve pişmiş sebzeleri dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz Karnınız fazla açsa mönüde öngörülen salata porsiyonunu artırabilirsiniz
!!4 esas kural !!
1 Ölçüleri katiyen göz kararı yapmayın Zeytinyağı, şeker ve peynir ölçülerindeki en küçük bir sapma günün kalori hesabını daha alçak üst eder
2 Yemekleri tatlandırmak için bir dere kaşığı sirke, limon, hardal, soya sosu ve ketçap kullanabilirsiniz Fesleğen, maydanoz, nane gibi otlar da şişmanlatmadan lezzet verir
3 Katiyen ayakta ya da hareket halindeyken yemek yemek yemeyin Sofrayı kurup, rahatça oturup ve telaş etmeden yemeklerinizi bitirin
4 Bir Anda canınız yemek yemek mi çekti? Anında tuzağa düşmeyin Önce gerçekten karnınızın acıkıp acıkmadığını kendinize sorun Eğer yeme isteğinin stresten, sinirden kaynaklandığını fark ederseniz gevşemeye çalışın Sevdiğiniz birine telefon edin, yürüyüşe çıkın, veya iş yerindeyseniz bir arkadaşınızla sohbet edin
*
1 GÜN
* Kahvaltı: 250 ml Yağsız süt 2 etimek Dere veya kahve
* Hafif öğün: 4 dilim yağsız füme et (60 gr) 2 dilim kavun 1 dere kaşığı zeytinyağı ve 2 nehir kaşığı rendelenmiş peynirle tatlandırılan haşlanmış kuşkonmaz Yarım sandviç ekmeği (30gr)
* Başlıca öğün: Ton balıklı makarna (40 gr makarnayı haşlayın 120 gr ton balığı, 100 gr haşlanmış bezelye, 1 kasık domates salçası, 2 nehir kaşığı zeytinyağı ile hazırladığınız sosu makarnaya karıştırın) Izgara sebze (patlıcan, biber, kabak) 1 ufak kase çilek
* Arada: 1 ufak kase yağsız yoğurt (125 ml)
2 GÜN
* Kahvaltı: 1 ufak kase yağsız yoğurt Nehir ya da kahve
* Hafif öğün: Sebzeli omlet (l yumurta, 30 gr peynir, 100 gr haşlanmış ıspanakla hazırlanır) 1 çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış salata 1 kivi
* öğün: Pilav (1 dere kaşığı margarinle pişirdiğiniz pilavı haşlanmış sebze ile karıştırın) 2 dilim rosto 1 dere kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış haşlanmış fasulye Tatsız meyve salatası (1 küçük kase)
* Arada: 1 fincan yağsız süt 1 dilim kek
3 GÜN
* Kahvaltı: 1 fincan yağsız süt 12 sandviç ekmeği 2 tatlı kaşığı marmelat Nehir ya da kahve
* Hafif öğün: 2 dilim peynir, 2 dilim füme et ile hazırlanmış tost 1 nehir kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış patlıcan salatası 1 kadeh portakal suyu
* öğün: 60 gr ekmek (ekmek dilimlerini kızarttıktan daha sonra üzerlerine 2 akarsu kaşığı zeytinyağı gezdirin) 2 ufak tavuk kanadı (ızgara) Limoni havuç salatası 12 muz ya da 1 minik şeftali
* Arada: 1 minik kase yağsız yoğurt
Mönüyü değiştirebilirsiniz
* Makarna, pilav ve hububatlar benzer değerdedir Biri yerine bir diğerini yiyebilirsiniz
* Et dana, tavuk veya hindi eti olabilir Yeter ki yağsız olsun
* Füme etler aralarında yağsız olanları seçebilirsiniz
* Et yerine balık yiyebilirsiniz Lakin yağlı balıklardan uzakta durmaya çalışın
* Patates sebze değildir; patatesi ekmek yerine yiyebilirsiniz
* Çiğ ve pişmiş sebzeleri dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz Karnınız fazla açsa mönüde öngörülen salata porsiyonunu artırabilirsiniz
!!4 esas kural !!
1 Ölçüleri katiyen göz kararı yapmayın Zeytinyağı, şeker ve peynir ölçülerindeki en küçük bir sapma günün kalori hesabını daha alçak üst eder
2 Yemekleri tatlandırmak için bir dere kaşığı sirke, limon, hardal, soya sosu ve ketçap kullanabilirsiniz Fesleğen, maydanoz, nane gibi otlar da şişmanlatmadan lezzet verir
3 Katiyen ayakta ya da hareket halindeyken yemek yemek yemeyin Sofrayı kurup, rahatça oturup ve telaş etmeden yemeklerinizi bitirin
4 Bir Anda canınız yemek yemek mi çekti? Anında tuzağa düşmeyin Önce gerçekten karnınızın acıkıp acıkmadığını kendinize sorun Eğer yeme isteğinin stresten, sinirden kaynaklandığını fark ederseniz gevşemeye çalışın Sevdiğiniz birine telefon edin, yürüyüşe çıkın, veya iş yerindeyseniz bir arkadaşınızla sohbet edin
*
