Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Yağa yok enerjiye dönüşen atıştırmalıklar
Yoğun çalışan bekar erkekler veya kendileri için yemek hazırlamaya vakit bulamayan işkadınları, besleyici atıştırmalıklar ararlar Maalesef, birçoğu karbonhidratlı, yağlı ve düşük protein değerlerine sahip atıştırmalıkları tercih ediyor
Yaklaşık 80 kilogramlık bir erkeğin tüketmesi gereken günlük protein miktarı 82 gram iken, 57 kilogram gelen kadının protein ihtiyacı ise 4550 gram olarak belirtilmiştir Eğer siz de yoğun çalışıyor ve dinç atıştırmalıklar arıyorsanız, Foxnews'in haberinde yer alan yüksek proteinli önerilere bir gözatın:
1 Kurutulmuş et: İster inanın, ister inanmayın kurutulmuş et sağlıklı bir seçenektir Sıradan olarak, 30 gram kurutulmuş ette 70 kalori, 1 gram yağ ve 11 gram protein bulunuyor
2 Yumurta akları: Bir yumurtanın akında yalnızca 15 kalori var Yağsız ve kolesterolsüz olan yumurta akında 4 gram protein bulunuyor Bir tavaya hızla 23 yumurta akı atın ve besleyici atıştırmalığınız hazırlanmış olsun
3 Köy peyniri ve meyve: Yarım kase köy peyniri sıradan 16 gram protein içeriyor Bu peynirde, sadece 102 gram kalori ve 2 gram da yağ bulunuyor Süratli ve sağlıklı bir atıştırmalık hazırlamak için bu peyniri taze meyvelerle karıştırabilirsiniz
4 Ton balığı: Teneke kutu başına yaklaşık 25 gram protein içeren ton balığı inanılmaz bir protein kaynağıdır Bir kutu ton balığı yaklaşık 111 gram kalori içeriyor, yağ bulunmuyor
5 Protein barlar: Marketlerde onlarca çeşit protein bar bulabilirsiniz Ancak, tüm bu barların benzer olmadığını unutmayın Protein barlar mutlaka yüksek proteinli atıştırmalık olmalı Yüksek karbonhidratlı ve yağlı olanlarından uzakta durun 75 gramlık her protein bar, 30 gram protein ile sadece 6 gram karbonhidrat ve 5 gram yağ içeriyor
6 Yeşil mercimek: Kendi başına atıştırmalık gibi görünmemesine rağmen, çorbanıza ya da salatanıza bir avuç dolusu yeşil mercimek atarak aldığınız protein miktarını artırırsınız Bir kase yeşil mercimekte 230 kalori, 1 gram yağ ve 18 gram protein bulunuyor
7 Yerfıstığı ezmesi: Çocuklar gibi yer fıstığı ezmesini ve jöleli sandviçleri seviyorsanız, şanslısınız Bir çorba kaşığı yer fıstığı ezmesi 4 gram protein, 8 gram yağ ve 95 kalori içeriyor Daha fazla enerji için, yerfıstığı ezmesini bütün tahıllı bir dilim ekmeğin üzerine sürün ve üstünü muz dilimleriyle süsleyin
8 Yulaf ezmesi: Bir paket hazırlanmış yulaf ezmesinde yaklaşık 5 gram protein, 105 kalori ve 2 gram yağ bulunuyor Yulaf ezmesini tek başına yiyebileceğiniz gibi, içine birazcık tarçın da ekleyebilirsiniz
*
Yoğun çalışan bekar erkekler veya kendileri için yemek hazırlamaya vakit bulamayan işkadınları, besleyici atıştırmalıklar ararlar Maalesef, birçoğu karbonhidratlı, yağlı ve düşük protein değerlerine sahip atıştırmalıkları tercih ediyor
Yaklaşık 80 kilogramlık bir erkeğin tüketmesi gereken günlük protein miktarı 82 gram iken, 57 kilogram gelen kadının protein ihtiyacı ise 4550 gram olarak belirtilmiştir Eğer siz de yoğun çalışıyor ve dinç atıştırmalıklar arıyorsanız, Foxnews'in haberinde yer alan yüksek proteinli önerilere bir gözatın:
1 Kurutulmuş et: İster inanın, ister inanmayın kurutulmuş et sağlıklı bir seçenektir Sıradan olarak, 30 gram kurutulmuş ette 70 kalori, 1 gram yağ ve 11 gram protein bulunuyor
2 Yumurta akları: Bir yumurtanın akında yalnızca 15 kalori var Yağsız ve kolesterolsüz olan yumurta akında 4 gram protein bulunuyor Bir tavaya hızla 23 yumurta akı atın ve besleyici atıştırmalığınız hazırlanmış olsun
3 Köy peyniri ve meyve: Yarım kase köy peyniri sıradan 16 gram protein içeriyor Bu peynirde, sadece 102 gram kalori ve 2 gram da yağ bulunuyor Süratli ve sağlıklı bir atıştırmalık hazırlamak için bu peyniri taze meyvelerle karıştırabilirsiniz
4 Ton balığı: Teneke kutu başına yaklaşık 25 gram protein içeren ton balığı inanılmaz bir protein kaynağıdır Bir kutu ton balığı yaklaşık 111 gram kalori içeriyor, yağ bulunmuyor
5 Protein barlar: Marketlerde onlarca çeşit protein bar bulabilirsiniz Ancak, tüm bu barların benzer olmadığını unutmayın Protein barlar mutlaka yüksek proteinli atıştırmalık olmalı Yüksek karbonhidratlı ve yağlı olanlarından uzakta durun 75 gramlık her protein bar, 30 gram protein ile sadece 6 gram karbonhidrat ve 5 gram yağ içeriyor
6 Yeşil mercimek: Kendi başına atıştırmalık gibi görünmemesine rağmen, çorbanıza ya da salatanıza bir avuç dolusu yeşil mercimek atarak aldığınız protein miktarını artırırsınız Bir kase yeşil mercimekte 230 kalori, 1 gram yağ ve 18 gram protein bulunuyor
7 Yerfıstığı ezmesi: Çocuklar gibi yer fıstığı ezmesini ve jöleli sandviçleri seviyorsanız, şanslısınız Bir çorba kaşığı yer fıstığı ezmesi 4 gram protein, 8 gram yağ ve 95 kalori içeriyor Daha fazla enerji için, yerfıstığı ezmesini bütün tahıllı bir dilim ekmeğin üzerine sürün ve üstünü muz dilimleriyle süsleyin
8 Yulaf ezmesi: Bir paket hazırlanmış yulaf ezmesinde yaklaşık 5 gram protein, 105 kalori ve 2 gram yağ bulunuyor Yulaf ezmesini tek başına yiyebileceğiniz gibi, içine birazcık tarçın da ekleyebilirsiniz
*
