Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Herkes kısa bir sürede yağlarından kurtulmak isterHangi sporların ve misafir etme faaliyetlerinin kalorilerden kurtulmanızı sağladığını anlayışlı olmak kuşkusuz faydalı olacaktır
Oysa, bu aktivitelere başlamadan önce doktorunuza danışın, spordan önce ısınmayı ve gevşemeyi unutmayın
İşte yağlarınızdan kurtulmak için yapabileceğiniz 11 aktivite:
1 Koşu:
30 dakikalık bir koşu 450 kalori harcamanızı sağlıyor Koşmak bununla birlikte kalp ve solunumla ilgili antrenman sunuyor En Ince Ayrıntısına Kadar ısının, uygun ayakkabılarınızı giyin ve sakatlanmamak uygun bir tempoda koşun
2 Kaya tırmanışı:
Kaya tırmanışında bir kayadan diğerine varmak için artı enerjinizi atıyorsunuz Kalbiniz için bunu fazla sık tekrarlamayın, kaya tırmanışı her yarım saat için takriben 371 kalori yakıyor
3 Yüzme:
Yüzmek, mükemmel bir ceset antrenmanı sağlıyor ve uyguladığınız yüzme şekline bağlı olarak yarım saatte 360 kalori yakmanızı sağlıyor En iyi yüzme antrenmanı mesafe idmanıdır
4 Bisiklet sürmek:
Bisiklet göstermek çok iyi bir egzersizdir Hızınıza alt olarak yarım saatte takriben 300 ya da 400 kalori yakarsınız Bisiklete binme ayrıca iyi bir kardiyo (kalple ilgili) idmanı sağlıyor
5 Boks:
Ringde ayakta kalmak için yeterince hareket ederseniz, her 30 dakikada 325 kalori kaybedersiniz Yürek ve solunumla ilgili sağlığınız ve kas dayanıklılığınız yükselecektir
6 Raket topu:
Çalkalayarak yarım saatte takriben 300 kalori yakabilirsiniz Raket topu size olağanüstü bir kalp ve solunum idmanı sunuyor Vücudunuzun alt bölümünü güçlendiriyor ve sağlamlığını artırıyor Ayak bileğinizi burkmamak için başta ısınmalısınız
7 Basketbol:
Basketbol oynarken durmaksızın yol almak yarım saatte 288 kalori civarında bir kayıp sağlıyor Basketbol, esnekliği, dayanıklılığı ve yürek solunum sağlığını geliştiriyor Ani burkulmalara ve dönüşlere karşısında ısınmalısınız
8 Kürek sporu:
Yarım saatte 280 kalori yakabileceğiniz kürek sporu, ekstra enerjinizi atmanın en etkin yollarından biri Kürek sürüklemek aynı zamanda dayanıklılığı, gücünüzü artırıyor ve omuzlarınızdaki, uyluğunuzdaki ve pazılarınızdaki kasları güçlendiriyor
9 Tenis:
Eğlenceli bir oyun olan tenis için sürat, zorlama, atiklik ve reaksiyon süresi gerektiriyor Tenis oynayarak, yürek ve solunum ile ilgili sağlığınızı desteklerken yarım saatlik bir sürede yaklaşık 250300 kalori yakabilirsiniz Ayak bileğinizi sakatlamamak için yerinde spor ayakkabı seçmelisiniz
10 Kros kayağı:
Kar yağarken dışarıda olmak zaten metabolizmanızı hızlandırır Karla ne değin yakın olursanız yarım saatte yaklaşık 270 kalori yakarsınız Değişik zeminler ise iyi bir mesafe idmanı sağlayacak
11 Buz pateni:
Buz pateni yapmak, eklemlerinizi zorlamadan koşmanın tüm faydalarını sunar Buz üstünde yarım saat paten yaparak, 252 kalori tüketebilirsiniz Paten, uyluğunuz, kalçanız, diz arkasındaki kirişiniz için bir egzersiz sunuyor *
Oysa, bu aktivitelere başlamadan önce doktorunuza danışın, spordan önce ısınmayı ve gevşemeyi unutmayın
İşte yağlarınızdan kurtulmak için yapabileceğiniz 11 aktivite:
1 Koşu:
30 dakikalık bir koşu 450 kalori harcamanızı sağlıyor Koşmak bununla birlikte kalp ve solunumla ilgili antrenman sunuyor En Ince Ayrıntısına Kadar ısının, uygun ayakkabılarınızı giyin ve sakatlanmamak uygun bir tempoda koşun
2 Kaya tırmanışı:
Kaya tırmanışında bir kayadan diğerine varmak için artı enerjinizi atıyorsunuz Kalbiniz için bunu fazla sık tekrarlamayın, kaya tırmanışı her yarım saat için takriben 371 kalori yakıyor
3 Yüzme:
Yüzmek, mükemmel bir ceset antrenmanı sağlıyor ve uyguladığınız yüzme şekline bağlı olarak yarım saatte 360 kalori yakmanızı sağlıyor En iyi yüzme antrenmanı mesafe idmanıdır
4 Bisiklet sürmek:
Bisiklet göstermek çok iyi bir egzersizdir Hızınıza alt olarak yarım saatte takriben 300 ya da 400 kalori yakarsınız Bisiklete binme ayrıca iyi bir kardiyo (kalple ilgili) idmanı sağlıyor
5 Boks:
Ringde ayakta kalmak için yeterince hareket ederseniz, her 30 dakikada 325 kalori kaybedersiniz Yürek ve solunumla ilgili sağlığınız ve kas dayanıklılığınız yükselecektir
6 Raket topu:
Çalkalayarak yarım saatte takriben 300 kalori yakabilirsiniz Raket topu size olağanüstü bir kalp ve solunum idmanı sunuyor Vücudunuzun alt bölümünü güçlendiriyor ve sağlamlığını artırıyor Ayak bileğinizi burkmamak için başta ısınmalısınız
7 Basketbol:
Basketbol oynarken durmaksızın yol almak yarım saatte 288 kalori civarında bir kayıp sağlıyor Basketbol, esnekliği, dayanıklılığı ve yürek solunum sağlığını geliştiriyor Ani burkulmalara ve dönüşlere karşısında ısınmalısınız
8 Kürek sporu:
Yarım saatte 280 kalori yakabileceğiniz kürek sporu, ekstra enerjinizi atmanın en etkin yollarından biri Kürek sürüklemek aynı zamanda dayanıklılığı, gücünüzü artırıyor ve omuzlarınızdaki, uyluğunuzdaki ve pazılarınızdaki kasları güçlendiriyor
9 Tenis:
Eğlenceli bir oyun olan tenis için sürat, zorlama, atiklik ve reaksiyon süresi gerektiriyor Tenis oynayarak, yürek ve solunum ile ilgili sağlığınızı desteklerken yarım saatlik bir sürede yaklaşık 250300 kalori yakabilirsiniz Ayak bileğinizi sakatlamamak için yerinde spor ayakkabı seçmelisiniz
10 Kros kayağı:
Kar yağarken dışarıda olmak zaten metabolizmanızı hızlandırır Karla ne değin yakın olursanız yarım saatte yaklaşık 270 kalori yakarsınız Değişik zeminler ise iyi bir mesafe idmanı sağlayacak
11 Buz pateni:
Buz pateni yapmak, eklemlerinizi zorlamadan koşmanın tüm faydalarını sunar Buz üstünde yarım saat paten yaparak, 252 kalori tüketebilirsiniz Paten, uyluğunuz, kalçanız, diz arkasındaki kirişiniz için bir egzersiz sunuyor *
