Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Yaşa Gore Kilo ,
Yaşınıza ve boyunuza Gore uygun kilonuzun olması sağlınız acısından cok onemlidir İdeal kilonuzdan ne fazla nede cok zayıf olmamalısınız Ortasını tespit ederek ideal kilonuza gelmek sizin icin en doğrusu olacaktır
Fazla kilonun zararlarını hepimiz bilmekteyiz
kiloverme İse; Başta kalp rahatsızlıkları olmak uzere ciddi sağlık sorunlarına sebep oluyor Ayrıca cok zayıf olmanın zararları nedir Zayıf olmanında şişman olmaktan sağlık yonunden pek bir artısı bulunmuyor
Japonyada yapılan araştırma ise aynen bize bunu gosteriyor Yapılan araştırmada zayıf kişilerin erken hayatlarını kaybettiği saptanmıştır Yaşınıza uygun kilo hesaplamak icin farklı yontemler vardır Onlardan biri şoyledir
İdeal kilo hesaplama:
Boyunuzu 150′den cıkarın
Bulduğunuz rakamı 4′e bolun Buna 100 ekleyin
Şimdide en son bulduğunuz sayıyı boyunuzu cm cinsinden değeri olandan cıkarın
Elde edilen sayı ideal kilonuzdur Kadınlarda bulunan sayıdan 12 kilo aşağısı daha duşuk değeri alınır
Ornek:
Boyunuzu 186 cm olarak baz alırsak Bundan 186150 36′dır364 9 olur 100+9 109 bu sayıdanda boyumuzun olcusu olan 186yı cıkartıyoruz 186109 77dir Boyu 186 olan kişinin ideal kilosunu hesapladık 77 o kişinin boyuna ideal kilosudur
20 li yaşlar daki genclerde ergenlikten kalma 1,2 kilo fazlalık gorulebilir Rejime başlamadan once beden kitle endeksinizi hesaplatarak kilo vermeye ihtiyacınız olup olmadığını tesbit edin Bu yaşlarda kilo vermek cok kolaydır metabolizma cok hızlı calışmakta , daha cok enerji harcamaktadır Bu yaşlarda yapılan diyetle beslenme alışkanlıklarınızı duzene sokabilir gelecekte daha ince ve sağlıklı olabilirsiniz Cok cabuk ve sıkı rejim yaparsanız verdiğiniz kiloları tekrar almanız mumkundur Sağlıklı ve duzenli beslenerek verdiğiniz kilolar yaşam boyu sizi rahatsız etmeyecektirEğer abur cubur alışkanlıklarınız varsa cips , cola , cikolata vb şeyler yerine kuru meyveler , ciğ sebze salataları , meyveli yoğurt , domates , salatalık gibi yiyecekler atıştırabilirsiniz
30 lu yaşlar ; bu yaşlardaki insanlar kilo verme adına bircok bilgi birikimine sahiptir İdeal kilolarını bilirler ve bu kilolarını korumayı başarırlar Beslenme alışkanlıkları duzenlidir Yine de fazla kilolarınız varsa ve gunluk hayatınızda diyet uygulayamıyorsanız en azından kahvaltıya mutlaka zaman ayırın , oğle ve akşam yemeklerinizi hazırlarken onceden planlayın sağlıklı olmasına dikkat edin Fazla yağların ozellikle tereyağının ileriki yaşlarda kalp damar hastalıklarına yol actığını biliyoruz ancak yağı tamamen hayatımızdan cıkarmakta yanlıştır Hic yağ tuketmemek sinir hucrelerine zarar verir ve cildiniz ihtiyac duyduğu yağ asitlerinden mahrum kalır
40 lı yaşlar ; doğumlar fazla kiloların en buyuk sebebidir Bu yaşlarda yavaşlayan metabolizmadan dolayı vucut yağ yakmamaya başlar , iştahınızı kontrol etmeniz gerekmektedir Osteoporoz ( kemik erimesi ) dan korunmak icin sut , yoğurt tuketimine ağırlık verilmelidir Spor yapamıyorsanız bile mutlaka yuruyuş yapın
Yaşınıza ve boyunuza Gore uygun kilonuzun olması sağlınız acısından cok onemlidir İdeal kilonuzdan ne fazla nede cok zayıf olmamalısınız Ortasını tespit ederek ideal kilonuza gelmek sizin icin en doğrusu olacaktır
Fazla kilonun zararlarını hepimiz bilmekteyiz
kiloverme İse; Başta kalp rahatsızlıkları olmak uzere ciddi sağlık sorunlarına sebep oluyor Ayrıca cok zayıf olmanın zararları nedir Zayıf olmanında şişman olmaktan sağlık yonunden pek bir artısı bulunmuyor
Japonyada yapılan araştırma ise aynen bize bunu gosteriyor Yapılan araştırmada zayıf kişilerin erken hayatlarını kaybettiği saptanmıştır Yaşınıza uygun kilo hesaplamak icin farklı yontemler vardır Onlardan biri şoyledir
İdeal kilo hesaplama:
Boyunuzu 150′den cıkarın
Bulduğunuz rakamı 4′e bolun Buna 100 ekleyin
Şimdide en son bulduğunuz sayıyı boyunuzu cm cinsinden değeri olandan cıkarın
Elde edilen sayı ideal kilonuzdur Kadınlarda bulunan sayıdan 12 kilo aşağısı daha duşuk değeri alınır
Ornek:
Boyunuzu 186 cm olarak baz alırsak Bundan 186150 36′dır364 9 olur 100+9 109 bu sayıdanda boyumuzun olcusu olan 186yı cıkartıyoruz 186109 77dir Boyu 186 olan kişinin ideal kilosunu hesapladık 77 o kişinin boyuna ideal kilosudur
20 li yaşlar daki genclerde ergenlikten kalma 1,2 kilo fazlalık gorulebilir Rejime başlamadan once beden kitle endeksinizi hesaplatarak kilo vermeye ihtiyacınız olup olmadığını tesbit edin Bu yaşlarda kilo vermek cok kolaydır metabolizma cok hızlı calışmakta , daha cok enerji harcamaktadır Bu yaşlarda yapılan diyetle beslenme alışkanlıklarınızı duzene sokabilir gelecekte daha ince ve sağlıklı olabilirsiniz Cok cabuk ve sıkı rejim yaparsanız verdiğiniz kiloları tekrar almanız mumkundur Sağlıklı ve duzenli beslenerek verdiğiniz kilolar yaşam boyu sizi rahatsız etmeyecektirEğer abur cubur alışkanlıklarınız varsa cips , cola , cikolata vb şeyler yerine kuru meyveler , ciğ sebze salataları , meyveli yoğurt , domates , salatalık gibi yiyecekler atıştırabilirsiniz
30 lu yaşlar ; bu yaşlardaki insanlar kilo verme adına bircok bilgi birikimine sahiptir İdeal kilolarını bilirler ve bu kilolarını korumayı başarırlar Beslenme alışkanlıkları duzenlidir Yine de fazla kilolarınız varsa ve gunluk hayatınızda diyet uygulayamıyorsanız en azından kahvaltıya mutlaka zaman ayırın , oğle ve akşam yemeklerinizi hazırlarken onceden planlayın sağlıklı olmasına dikkat edin Fazla yağların ozellikle tereyağının ileriki yaşlarda kalp damar hastalıklarına yol actığını biliyoruz ancak yağı tamamen hayatımızdan cıkarmakta yanlıştır Hic yağ tuketmemek sinir hucrelerine zarar verir ve cildiniz ihtiyac duyduğu yağ asitlerinden mahrum kalır
40 lı yaşlar ; doğumlar fazla kiloların en buyuk sebebidir Bu yaşlarda yavaşlayan metabolizmadan dolayı vucut yağ yakmamaya başlar , iştahınızı kontrol etmeniz gerekmektedir Osteoporoz ( kemik erimesi ) dan korunmak icin sut , yoğurt tuketimine ağırlık verilmelidir Spor yapamıyorsanız bile mutlaka yuruyuş yapın
