Yaşlanmayı engellemek için egzersiz programları

YAŞLANMAYI ENGELLEMEK İÇİN PROGRAMINIZA DAHİL EDEBİLECEĞİNİZ EGZERSİZLER 1DAYANIKLIK İÇİN YAPILACAKLAR
Yaşlandıkça eksilen adale kütlesi azalacağı için egzersiz programlarınıza mutlaka kas kütlenizi korumaya yönelik hareketler eklemeniz gerekiyor Keza ekleyeceğiniz bu hareketler kas dokunuzun dinç olmasını sağladığı için sarkmayı da engellemiş olursunuz
Bu uygulamalar haftada üç ile dört gün aralarında yapılabilir Daha fazla yapıldığında kaslarınız zarar görebilir Günde 15 20 dakika arası yeterli olacaktır
Ağırlık makinalarında çalışmak yerine serbest çalışma çalışmaları yapabilirsiniz Böylece fazla daha artı kasınızı çalıştırmış olursunuz Özellikle ileri seviyelerde özgür çalışma çalışmaları yerine getirmek daha pozitif kas kütlesi edinmenize muavin olacaktır
Kollarınızın ve bacaklarınızın değişmez yönde hareket ettiği makinalardan uzakta durmanızda menfaat var Bu makinalar yaralanmalara niçin olabilir















2 AKICI DURUŞ EGZERSİZLERİ EKLEYEBİLİRSİNİZ
Yaşlanan ve zayıflayan kemikler ileri yaşlarda eğrileşmeye ve ağrıya niçin olabilir Bu yüzden yaş ilerledikçe kemik sağlığını korumak daha kayda değer bir hal alır Programınızda duruşunuza muavin hareketler ile osteporoza savaş açabilirsiniz
Tek bacağınızı uzatın arkanıza yaslanın ve dizlerinizi eğin Ellerinizi başınızın arkasına koyun Nefes alırken, dizinizi göğsünüze çekerken karın tırnağınızı omurganıza dürüst çekin ve diğer bacağınızı 45 derece açı ile uzatın Sırtınızın zemine dokunmadığından kesin olun Her bir bacağınızla 510 kere yapın
Bu egzersizleri haftada iki gün ila üç gün gerçekleştirin İstediğinize göre daha sık tekrarlayabilirsiniz Unutulmaması gereken öteki bir noktada sırtüstü hareketler zorlama uyguladığı için sırt probleminiz varsa bu egzersizi atlayabilirsiniz Yaşlılar için sıkıcı bir egzersizdir
3 YOGA
Yoga yalnızca stresin azaltılmasına yardımcı olmaz Dürüst nefes teknikleriyle oksijeni arttırarak cildin daha sağlıklı ve genç görünmesine olasılık sağlar
Yoga yapmayı evdeki kitaplardan, internetteki videolardan kolaylıkla öğrenebilirsiniz Öteki bir alternatif olarak spor salonlarında yoga dersleri alabilir veya bir yoga stüdyosuna katılabilirsiniz Egzersiz rutininize haftada iki ila üç yoga oturumu eklemeyi deneyebilirsiniz
Bir yoga dersi aldığınızda sağduyunuzu dinlediğinizden belirli olun Örneğin, eğitmen bir kafa standı önerirse ve bunu yapmaya hazır hissetmezseniz, o vakit yapmayabilirsiniz Hüner seviyeniz göre hangi alternatif egzersizlerin hangileri olduğu konusunda yardım alabilirsiniz Esnekliğin süre aldığını unutmayın, sabırlı olun ve sizin için tehlikesiz hissettiren bir şekilde yoga uygulayın
4 ELASTIKIYET VE DENGE EGZERSİZLERİNİ PROGRAMINIZA DAHİL EDİN
Vücudunuzu elastik olması yaşlandıkça formda ve sağlıklı bir ceset sağlar Elastikiyet sağlamaya karşın çalışmalar vudunuzun ve kasların kolay hareket etmesine yardım olur Eşitleme egzersizleri ile düşme ve denge kaybı sorunlarını en üye indirebilirsiniz Esnekliği sağlamak için haftalık programınıza 1520 dakikalık denge egzersizleri ekleyebilirsiniz Yoga ve pilates esneklik karşılamak için çok etkin uygulamalar olucaktır