Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Yaz kapıda , ama henüz geç kalmadınız ! Kışın rehavetini üzerinizden atarken , fazla kilolardan kurtulmanın tam zamanı. Peki yaza sağlıklı , ideal kilonuzda girmek için neler yapmalısınız ? İzmir’in ünlü diyetisyeni Berna Danacı, en başta bir hedef oluşturup karar vermeniz gerektiğini vurguladı ve metabolizma hızlandıran beslenme önerilerinde bulundu.
‘ En büyük ve en doğru klişeyi sonunda yapın SU içme alışkanlığı kazanın! ‘diye özellikle vurgulayan Diyetisyen Berna Danacı, açlık hissi ile susama hissinin birbirine karıştığını ifade ediyor. Bu nedenle iştah kontrolü için, metabolizmanızı hızlandırmak, ödem ve toksinleri atmak için mutlaka su tüketilmesi gerektiğini belirtiyor.
Baharla birlikte yeşeren doğanın, sebze ve meyvelerin bolluğuna işaret eden Berna Danacı günde 5 porsiyon taze sebze ve meyve tüketilmesini önerdi. İkinci beynimiz olan bağırsaklarımızın , sağlıklı çalışmasını önemle vurguladı. Bağırsak florası bozuk veya kabızlık sorunu olan insanların daha fazla kalori aldığını , kilo artışının da haliyle daha fazla olduğunu belirtti . Beslenmemizde yoğurt , kefir gibi probiyotik içerikli besinler eklemenin önemine dikkat çekti. Bu besinlerin kalsiyum içeriklerinin yüksek olmasından dolayı yeterli miktarda alındıklarında yağ yakımını arttırdıklarını ifade etti. Metabolizmanızı hızlandırmak için yeşil çay ve beyaz çay gibi yüksek antioksidan kapasiteli bitki çaylarını önerdi. Bununla birlikte fazla kafein alımının riskli olduğunu ve günlük maksimum 2 adet kahve içilmesinin uygun olduğunu ifade etti.
Dünya Sağlık Örgütü’nün günlük tuz alım miktarını 5 gram olarak sınırladığını hatırlatan diyetisyen Berna Danacı, yemeklerimize lezzet ve aroma katmak için baharatların iyi bir seçenek olduğuna dikkat çekti. Metabolizma hızlandıran zerdeçal , kırmızı pulbiber , zencefil gibi baharatları daha sık kullanmamızı önerdi. Diyetisyen Berna Danacı günlük 7 saatlik düzenli uykunun gerekli olduğunu , yeme işleminin uykudan en az 2 saat önce bitmiş olması gerektiğini belirtti. Sağlıklı ve fit bir bedene sahip olmak için haftalık minimum 150 dk egzersiz yapılmasını önerdi.
