Yaza girerken nasıl beslenmeliyiz?

Samsun Büyük Anadolu Hastaneleri Besin ve Diyet Uzmanı Beslenme Uzmanı Elanur Yılmaz, sıcak havaların etkisini gösterdiği şu günlerde yaza az bir zaman kala bilhassa kadınların büyük sorun yaptığı pozitif kilolardan nasıl kurtulabileceği ve nasıl formda kalabileceğine dair bir takım besin ve perhiz önerilerinde bulundu
Yaza eksik bir vakit kala kadınlar en büyük sorunları haline gelen pozitif kiloları düşündürmeye şimdiden başladı Bilhassa tatile çıkacak olan bayanların en büyük korkulu rüyası istediği giysiyi giyememesidir İşte yaza kısa bir süre kala Samsun Büyük Anadolu Hastaneleri Beslenme ve Diyet Uzmanı Beslenme Uzmanı Elanur Yılmaz, herkesin rahatlıkla uygulayacağı ve kendisini formda tutacağı bir kaç gıda ve diyet önerilerini paylaştı*
Mevsim geçişlerinde çabuk kilo verme telaşı yaşandığına dikkat çeken Beslenme Uzmanı Elanur Yılmaz, kilo vermenin bir işlem olduğunu ifade ederek, bu yüzden sağlıklı bir gıda programı ve hayat disiplinini uygulamaya şimdiden başlamak gerektiğini söyledi Sürecin tek rehberin diyetisyenler olduğunu gösteren Yılmaz, *Kilo belirlemek için formül gerçekten belli Dinç ve ölçülü beslenin, kendi beslenme düzeninizi oluşturun, hareket edin ve bol su içindedi
İşte diyetisyen Yılmaz'dan bazı öneriler;*
AZ VE SIK BESLENİN: Ayrıca metabolizmanız sürekli canlı olur, yavaşlamaz hem de kan şekeriniz dengede kalır
Bütün gün boyunca tüketilen besinler 6 öğün olarak paylaştırıldığında kilo vermek de sancılı bir süreç olmaktan çıkacaktır Az miktarlarda, sık aralıklarla alınan öğünler ile “3 ana 3 ara öğün kuralına alıntı yapmak gerekir Kan şekerinin dengelenmesi için 3 saatten pozitif aç kalmamaya itina gösterilmelidir Bu sayede gün içinde tetiklenen tatlı krizlerini bastırmak ve tek bir öğünde çok artı yemek yeme isteğinden kurtulmak kolaylaşacaktır
SU İÇİN: Su, yaşamın başlangıcıdır ve yaşamın devam ettirilmesi için gereklidir Günde 10–15 su bardağı su içmelisiniz
HAFTADA 23 KERE BALIK TÜKETİN: Balık içerdiği omega3 yağları ile kalp sağlığını korur, bilişsel işlevi güçlendir, metabolizma hızınızı yükseltir Kişinin günlük omega3 ihtiyacını karşılayabilmesi için haftada 23 kez balık tüketmesi gerekir
23 KADEH SÜT İÇİN: Süt besinsel kaynaklar içerisinde en iyi kalsiyum kaynağıdır Günde 2–3 su bardağı süt ve 1–2 dilim peynir tüketmelisiniz
BÜTÜN TAHIL SEÇIM EDİN: Bütün tahıl ürünleri içerdikleri posa nedeni ile en dinç tahıl grubunu oluşturur Beyaz ekmek yerine bütün tahıl ekmeklerini, beyaz pirinç yerine kahverengi pirinci tercih etmeniz yaşam kalitenizi yükseltmekle kalmaz, kilo kontrolünde de başarılı olmanızı sağlar
HAFTADA 2 DEFA KURU BAKLAGİL TÜKETİN: Kuru baklagiller posa ve B vitamini yönünden zengindir Kan kolesterolünün ve kan şekerinin de dengelenmesinde etkili rol oynayan bu grup, besin düzeninizde haftada 2 kez olmalıdır
HER GÜN HAM SEBZE TÜKETİN: Ham sebzeler içerdikleri vitamin, mineral ve antioksidanlar ile beslenmemizde fazla önemli bir yere sahiptir
TATLI İHTİYACINIZI MEVSİM MEYVELERİNDEN KARŞILAYIN: Ara öğünlerde fındık, fıstık, badem ile taze meyve tüketmek tatlı ihtiyacını karşılar ve beslenmenizin afiyet değerini yükseltir Metabolizmanızın hızlanmasında etkin olur
Ve son olarak ta EGZERSIZ: Havaların ısınmasıyla beraber her gün en az 1 saat yürüyüş yapılmalıdır Egzersiz metabolizmayı hızlandırırarak yağ yakımına asistan olur aynı zamanda serotonin hormonunu da artırarak mutlu olmanızı sağlar o süre her kese mutlu bol hareketli fit bir yaz diliyorum