Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Uyarı Sonbahar Kilo Aldırır
Sonbaharda Kilo Almayın
Sonbaharda Klonuzu Nasıl koruyabilirsiniz?
Fiziki aktivitenin arttığı hareketli yaz mevsimi geride kaldı, sonbahar kapıda Uzmanlar uyarıyor; sonbahar, yazın bahşedilen kiloların geri alınması açısından çok tehlikeli bir dönem
Gündüzler kısalıyor, güneş ayrıca daha erken batıyor, ayrıca de daha eksik ısıtıyor Kış mevsiminin habercisi güz kapıya dayandı İlkbahar aylarında beslenmeye dikkat etmeye başlayarak çıktığınız zayıflama yolculuğunda, yazın maddi aktivitelerin de artması sonucu tüm fazlalıklarınızdan kurtuldunuz ve artık istediğiniz kilodasınız
Ancak sonbaharın, bahşedilen bütün kiloların geri alınması açısından fazla riskli olduğunu bildiren diyetisyen Gizem Tutar, sonbaharda metabolizmanın yavaşladığını söylüyor
Sonbaharın depresyon açısından da tehlikeli bir mevsim olduğunu bildiren Miktar, “Sonbaharda maddi aktivitelerimiz ile birlikte vücudumuzun susuzluk hissinin ve su tüketiminin de azaldığı, dolayısıyla metabolizmamızın yavaşladığı; bununla birlikte da soğuktan korunmak için vücudun karbonhidrat arayışının arttığı, bunun da vücuttaki yağlanmaların artmasıyla sonuçlanabileceği bir geçiş dönemidir Bu belirtilere bazı kişilerde görülen mevsimselduygu durum değişiklikleri ve güz depresyonu da eklenince kişinin tıkanırcasına yemek yemesine ya da fazla miktarda karbonhidrat tüketmesine şahit olduğumuz durumlar yaşanabilir diye konuşuyor
SONBAHARDA KİLOYU GÖZETMEK İÇİN…
Yaşamın ve gıda alışkanlığının satranç oyunu gibi bir “strateji sanatı olduğunu söyleyen Gizem Tutar,Dikkat güz kilo aldırır!e şu önerilerde bulunuyor:
“Sonbaharda çoğalan karbonhidrat ihtiyacını karşılamak için beyaz şekerden uzaklaşıp tam tahıllı ürünlere, makarna ve kurubaklagil gibi güç sindirilen nitelikli karbonhidrat kaynaklarına yönelmek listenin en başında yer alıyor Bunu yeterli kalsiyum tüketmek izliyor Çünkü incelemeler yetersiz kalsiyum alan bireylerin daha basit kilo aldıklarını ortaya koyuyor Kilo alma riskini yükseltmemek için günde 2 su bardağı süt ya da yoğurt harcamak tatmin edici olabiliyor Su tüketimine dikkat etmek, su içemiyorsanız sonbaharla birlikte azalan su tüketiminiz yerine tatsız bitki çaylarına yönelmek de dikkat edilmesi gereken konulardan bir diğeri Son olarak uyarı edilmesi gereken nokta protein tüketimi Öteki besinlere kadar daha uzun sürede sindirilen proteinler, metabolizmanın daha süratli çalışmasına tezgâhtar oluyor Bu yüzden her öğüne bir köfte biçiminde formüle edebileceğimiz, öğlen ve akşam yemeklerine bir köfte kadar et, tavuk veya balık eklemek hem kan şekerimizi daha dengeli tutacağı, keza de metabolizmamızı daha hızlı çalıştıracağı için formunuzu korumanıza muavin olabiliyor “
KİLO KORUMAYA YARDIMCI 5 ESAS BESIN
Sonbahara girerken verilen kiloyu korumanın asgari kilo tahsis etmek kadar kayda değer olduğunu gösteren Beslenme Uzmanı Gizem Miktar, sonbaharda fit kalmak isteyenlerin sofralarından eksik etmemesi gereken 5 temel gida maddesini de şöyle sıralıyor:
“Kabızlık durumunda kilo almak kolaylaşacağından bunu önlemeye asistan probiyotikli yoğurt ya da içecekler, nitelikli bir protein kaynağı olarak metabolizmanın çalışmasını hızlandıran ayrıca içerdiği Omega 3 ile kilo yönetiminin en kayda değer yardımcılarından olan balık, içerdiği liflerle ayrıca sizi kabızlıktan koruyan keza de bromalin pigmenti ile yağ yakımınıza yardım olan ananas, kahvaltıda sütle veya ara öğünde yoğurtla karıştırılarak günde 2 yemek kaşığı tüketildiğinde kilo korumada takviye sağlayan yulaf ve tatlı krizlerini önlemek için düzenli tüketilmesi gereken tam tahıl ekmeği kilonuzu korumanıza muavin en temel besinlerdir
CANINIZ TATLI İSTEDİĞİNDE!
Sonbaharla birlikte kendi kendimize verdiğimiz tatlı savaşları da tekrar gün yüzüne çıkıyor Tutar ’ın bu konuda da tatlı savaşından galip çıkmanıza yardım edecek pratik önerileri var Miktar, sıcak çikolatanın canınız tatlı istediğinde başvurabileceğiniz en masum seçeneklerden biri olduğunu belirtiyor Şöyle ki bir fincan sıcak çikolata hem tatlı ihtiyacınızı karşılıyor hem de sevinç hormonu seratonin salgılayarak stresten kurtulup gevşemenize yardım ediyor Dondurma da yazkış tüketilebilecek en günahsız tatlılardan biri Yan içten dondurmayı tercih etmek de gerekiyor Mesela taze sütten yapılan dondurmalar, kaymakla yapılan dondurmalara kadar fazla daha düşük kalorili ve daha düşük yağlı oluyor Evde tatlı yapmak yerine, taze sütten üretilmiş ufak porsiyonlu hazırlanmış pudingleri veya yüksek lif içerikleri ile uzun zaman tok alıkoyma özelliğine sahip olan tahıl barları tercih etmek de tatlı ihtiyacınızı kesecek iyi alternatifler arasında yer alıyor Son olarak çocuk ürünleri olarak adlandırabileceğimiz, süt içmeyen çocuklar için hazırlanmış meyveli, çikolatalı sütler ve en düşük yüzde 6080 süt içeren, çocuklar için hazırlanmış bir takım tatlılar da gerçekten biz büyükler için de son derece sağlıklı tatlı alternatifleri aralarında yer alıyor *
Sonbaharda Kilo Almayın
Sonbaharda Klonuzu Nasıl koruyabilirsiniz?
Fiziki aktivitenin arttığı hareketli yaz mevsimi geride kaldı, sonbahar kapıda Uzmanlar uyarıyor; sonbahar, yazın bahşedilen kiloların geri alınması açısından çok tehlikeli bir dönem
Gündüzler kısalıyor, güneş ayrıca daha erken batıyor, ayrıca de daha eksik ısıtıyor Kış mevsiminin habercisi güz kapıya dayandı İlkbahar aylarında beslenmeye dikkat etmeye başlayarak çıktığınız zayıflama yolculuğunda, yazın maddi aktivitelerin de artması sonucu tüm fazlalıklarınızdan kurtuldunuz ve artık istediğiniz kilodasınız
Ancak sonbaharın, bahşedilen bütün kiloların geri alınması açısından fazla riskli olduğunu bildiren diyetisyen Gizem Tutar, sonbaharda metabolizmanın yavaşladığını söylüyor
Sonbaharın depresyon açısından da tehlikeli bir mevsim olduğunu bildiren Miktar, “Sonbaharda maddi aktivitelerimiz ile birlikte vücudumuzun susuzluk hissinin ve su tüketiminin de azaldığı, dolayısıyla metabolizmamızın yavaşladığı; bununla birlikte da soğuktan korunmak için vücudun karbonhidrat arayışının arttığı, bunun da vücuttaki yağlanmaların artmasıyla sonuçlanabileceği bir geçiş dönemidir Bu belirtilere bazı kişilerde görülen mevsimselduygu durum değişiklikleri ve güz depresyonu da eklenince kişinin tıkanırcasına yemek yemesine ya da fazla miktarda karbonhidrat tüketmesine şahit olduğumuz durumlar yaşanabilir diye konuşuyor
SONBAHARDA KİLOYU GÖZETMEK İÇİN…
Yaşamın ve gıda alışkanlığının satranç oyunu gibi bir “strateji sanatı olduğunu söyleyen Gizem Tutar,Dikkat güz kilo aldırır!e şu önerilerde bulunuyor:
“Sonbaharda çoğalan karbonhidrat ihtiyacını karşılamak için beyaz şekerden uzaklaşıp tam tahıllı ürünlere, makarna ve kurubaklagil gibi güç sindirilen nitelikli karbonhidrat kaynaklarına yönelmek listenin en başında yer alıyor Bunu yeterli kalsiyum tüketmek izliyor Çünkü incelemeler yetersiz kalsiyum alan bireylerin daha basit kilo aldıklarını ortaya koyuyor Kilo alma riskini yükseltmemek için günde 2 su bardağı süt ya da yoğurt harcamak tatmin edici olabiliyor Su tüketimine dikkat etmek, su içemiyorsanız sonbaharla birlikte azalan su tüketiminiz yerine tatsız bitki çaylarına yönelmek de dikkat edilmesi gereken konulardan bir diğeri Son olarak uyarı edilmesi gereken nokta protein tüketimi Öteki besinlere kadar daha uzun sürede sindirilen proteinler, metabolizmanın daha süratli çalışmasına tezgâhtar oluyor Bu yüzden her öğüne bir köfte biçiminde formüle edebileceğimiz, öğlen ve akşam yemeklerine bir köfte kadar et, tavuk veya balık eklemek hem kan şekerimizi daha dengeli tutacağı, keza de metabolizmamızı daha hızlı çalıştıracağı için formunuzu korumanıza muavin olabiliyor “
KİLO KORUMAYA YARDIMCI 5 ESAS BESIN
Sonbahara girerken verilen kiloyu korumanın asgari kilo tahsis etmek kadar kayda değer olduğunu gösteren Beslenme Uzmanı Gizem Miktar, sonbaharda fit kalmak isteyenlerin sofralarından eksik etmemesi gereken 5 temel gida maddesini de şöyle sıralıyor:
“Kabızlık durumunda kilo almak kolaylaşacağından bunu önlemeye asistan probiyotikli yoğurt ya da içecekler, nitelikli bir protein kaynağı olarak metabolizmanın çalışmasını hızlandıran ayrıca içerdiği Omega 3 ile kilo yönetiminin en kayda değer yardımcılarından olan balık, içerdiği liflerle ayrıca sizi kabızlıktan koruyan keza de bromalin pigmenti ile yağ yakımınıza yardım olan ananas, kahvaltıda sütle veya ara öğünde yoğurtla karıştırılarak günde 2 yemek kaşığı tüketildiğinde kilo korumada takviye sağlayan yulaf ve tatlı krizlerini önlemek için düzenli tüketilmesi gereken tam tahıl ekmeği kilonuzu korumanıza muavin en temel besinlerdir
CANINIZ TATLI İSTEDİĞİNDE!
Sonbaharla birlikte kendi kendimize verdiğimiz tatlı savaşları da tekrar gün yüzüne çıkıyor Tutar ’ın bu konuda da tatlı savaşından galip çıkmanıza yardım edecek pratik önerileri var Miktar, sıcak çikolatanın canınız tatlı istediğinde başvurabileceğiniz en masum seçeneklerden biri olduğunu belirtiyor Şöyle ki bir fincan sıcak çikolata hem tatlı ihtiyacınızı karşılıyor hem de sevinç hormonu seratonin salgılayarak stresten kurtulup gevşemenize yardım ediyor Dondurma da yazkış tüketilebilecek en günahsız tatlılardan biri Yan içten dondurmayı tercih etmek de gerekiyor Mesela taze sütten yapılan dondurmalar, kaymakla yapılan dondurmalara kadar fazla daha düşük kalorili ve daha düşük yağlı oluyor Evde tatlı yapmak yerine, taze sütten üretilmiş ufak porsiyonlu hazırlanmış pudingleri veya yüksek lif içerikleri ile uzun zaman tok alıkoyma özelliğine sahip olan tahıl barları tercih etmek de tatlı ihtiyacınızı kesecek iyi alternatifler arasında yer alıyor Son olarak çocuk ürünleri olarak adlandırabileceğimiz, süt içmeyen çocuklar için hazırlanmış meyveli, çikolatalı sütler ve en düşük yüzde 6080 süt içeren, çocuklar için hazırlanmış bir takım tatlılar da gerçekten biz büyükler için de son derece sağlıklı tatlı alternatifleri aralarında yer alıyor *
