yeni doğum yapanlar için diyet önerileri

7 aylık bebegğını im var gebelik öncesi 63 kg ydim şimdi 78 kg yim bebeği emziriyorum bana yemek yemediğim süre sütümün azaldığını hissediyorumBana nasıl bir perhiz önerirsiniz ? Kafama tarafından gerçekleştirmek istemiyorumTavsiyelerinizi bekliyom

Cevap: yeni doğum yapanlar için diyet önerileri

Emziren anneler için bir haftalık diyet programı:


1 Gün

Sabahtan :

Bir Kadeh Tatsız Süt,
Bir Yumurta,
Bir Kibrit Kutusu Dek Beyaz Peynir,
Bir Dilim Kepek Ekmeği

Arada Acıkırsanız Bir Elma

Öğle :

Bir Porsiyon Yağ Konmadan Yapılan Etli Türlü,
Bir Minik Tabak Makarna (Yağ Koymadan Haşlanacak)
Bir Kase Yoğurt,
Bir Dilim Kepek Ekmeği

Akşam Üstü Bir Dilim Kepek Ekmeği ile Bir Dilim Beyaz Peynir

Akşam :

Bir Kase Domates Çorbası,
Bir Balık Izgara,
Bol Salata,
Bağımsızlık Meyve

2 Gün

Sabahleyin :

Bir Bardak Tatsız Süt,
Bir Yumurta,
Bir Kaşık Bal,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bir Domates

Ara Sıra Muz

Öğle :

Bir Tabak Etli Taze Fasulye (Yağ Konmayacak),
Bir Porsiyon Yağsız Yapılmış Pilav,
Bir Kase Komposto (Sakarin İle Tatlandırın),
Bir Dilim Ekmek

Akşam :

Bir Kase Tarhana Çorba,
56 Adet Izgara Köfte,
Bir Tabak Püre,
Bir Kase Yoğurt,
Bir Tabak Kayısı

Yatmadan Önce Bir Kadeh Şekersiz Süt

3Gün

Sabahtan :

Bir Bardak Taze Portakal Suyu,
Bir Dilim Beyaz Peynir,
Bir Yumurta,
Bir Dilim Kepek Ekmeği

Öğle :

Bir Tabak Taze Etli Bezelye,
Bir Kase Cacık,
Bir Minik Dilim Börek,
Bir Kase Komposto (Sakkarin İle Tatlandırın),
Bir Dilim Kepek Ekmeği

Akşam :

* Bir Kase Yayla Çorbası,
* Bir Tavuk Etap Haşlama,
* İki Havuç,
* Bir Domates,
* Bir Salatalık ve Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Salata Tabağı,

Yatmadan Önce Bir Muz

4Gün

Sabahtan :

Bir Yumurta,
Bir Dilim Beyaz Peynir,
Bir Domatez,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Birkaç Kadeh Dere

Öğle :

Bir Porsiyon Barbunya Pilaki,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bol Salata,
Bir Ufak Kase Kaymağı Gücenmiş Yoğurt,

Akşamüstü Bir Muz

Akşam :

Bir Porsiyon Bonfile,
Bir Patates Haşlama,
Bir Tabak Taze Fasulye,
Bir Kase Cacık,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bir Domates

Yatmadan Önce Bir Bardak Şekersiz Süt

5Gün

Sabahleyin :

Bir Bardak Tatsız Süt,
Bir Yumurta,
Bir Dilim Beyaz Peynir,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Birkaç Bardak Tatsız Nehir

Öğle :

6 Adet Yağsız Kıyma ve Az Ekmekle Yapılmış Izgara Köfte,
Bir Ufak Kase Kaymağı Dargın Yoğurt,
Bir Tabak Süt ile Yapılmış Püre,
Bir Portakal

Akşamüstü Bir Muz

Akşam :

Bir Kase Mercimek Çorbası,
Bir Tavuk Göğüs Haşlama,
Bir Tabak Taze Fasulye,
Bir Kase Cacık,
Bir Elma veya Portakal

6Gün

Sabahleyin :

Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bir Bardak Süt,
89 Adet Siyah Zeytin,
Bir Dilim Beyaz Peynir,
Birkaç Bardak Tatsız Çay

Öğle :

Bir Tabak Yağsız Et İle Üretilmiş Türlü,
Bir Kase Cacık,
Bir Küçük Tabak Yağsız Yapılmış Pilav,
İki Portakal

Akşamüstü Bir Bardak Ayran

Akşam :

Bir Dilim Kepek Ekmeği Bir Adet Alabalık Haşlama,
Bir Domates,
İki Havuç,
Bir Salatalık,
Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Tabak,
Bir Küçük Tabak Yağsız Makarna (Üzerine İki Kaşık Yoğurt Koyabilirsiniz),
İstediğiniz Meyveden Bir Porsiyon Yiyin

7Gün

Sabah :

Bir Kadeh Tatsız Süt,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bir Dilim Beyaz Peynir,
Bir Domates,
Birkaç Bardak Tatsız Çay

Öğle :

Bir Tabak Taze Bezelye,
Bir Dilim Kepek Ekmeği,
Bir Kase Cacık, İki Havuç,
İki Domates,
Bir Haşlanmış Patates,

Akşamüstü Bir Elma Ve Bir Portakal

Akşam :

Bir Kase Domates Çorbası,
Bir Bonfile,
Bir Dilim Kepek Ekmek,
Bir Patates Püre,
Bir Domates,
Bir Salatalık,
Bir Havuç,
Bir Muz *