Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
nicebayan
FD Üye
- Katılım
- Ara 24, 2016
- Mesajlar
- 94,678
- Etkileşim
- 2
- Puan
- 38
- Yaş
- 36
- Web sitesi
- nicebayan.com
- F-D Coin
- 90
Yeteri kadar potasyum almadığınızda kramplarla karşılaşabilir ve yürekdamar sisteminizde sorunlar yaşayabilirsiniz Çoğu insan, besin aracılığıyla tatmin edici miktarda potasyum alarak potasyum yetersizliği sonucu ortaya çıkabilecek sorunları önlemektedir fakat bazı sıhhat sorunları, potasyum sindirimini ve emilimini engelleyebilir; bu da diğer sorunları beraberinde getirebilir Gıda planınızda değişikler yaparak aldığınız potasyum miktarını arttırmadan önce doktorunuza danışın*
1Adım
Potasyum bakımından zengin olan kırmızı ve beyaz et seçeneklerini tüketmeye itina gösterin Sığır, tavuk ve balık eti bunun için iyi seçimlerdir Konserve etler, pastırma ve diğer tamamlanmış ve paketlenmiş etler de potasyum içerir ama içerdikleri sodyum miktarı çok fazladır Soya fasulyesi de potasyum bakımından epeyce zengindir
2Adım
Günlük besin planınıza zengin potasyum kaynakları aralarında bulunan taze meyve ve sebzeleri dahil edin Balkabağı, kayısı, muz, brokoli, lima fasulyesi, nektarin, ıspanak ve havuç tüm yemeklere kolaylıkla dahil edebileceğiniz zengin potasyum kaynakları arasında yer alır
3AdımPotasyum alımınızı süt ve süt ürünleri aracılığıyla gerçekleştirmek istiyorsanız peynir tüketiminizi azaltarak düşük yağlı yoğurt tüketin Sütün de iyi bir potasyum kaynağı olduğunu unutmayın
4AdımÇok pozitif terlemenizi gerektirecek egzersizler yapıyorsanız potasyum alımınızı arttırmalısınız Terleme aracılığıyla kaybedeceğiniz potasyumu yerine ayarlamak için egzersizlerden önce potasyum bakımından zengin besinler tüketin
5AdımAraöğünlerinizi kereviz ve hurma gibi potasyum bakımından varlıklı besinlerle geçirin Kolaylıkla taşınabilen bu besinler mükemmel potasyum kaynakları aralarında yer alırlar*
6*AdımPotasyum bakımından zengin meyveleri mısır gevreği ve yulaf ezmesi gibi kahvaltılıklara karıştırın Salatanıza birkaç yaprak ıspanak veya birkaç dilim muz eklemekten kaçınmayın
Tavsiyeler ve UyarılarPotasyum alımınız günlük nasihat edilen miktarların altındaysa yoksunluğu alıkoymak için potasyum takviyelerine başvurmanız geekebilir Almanız gereken potasyum miktarını doktorunuzla konuşun Çoğu erişkin günde sıradan 4700 miligram potasyuma gereksinim duyar*
1Adım
Potasyum bakımından zengin olan kırmızı ve beyaz et seçeneklerini tüketmeye itina gösterin Sığır, tavuk ve balık eti bunun için iyi seçimlerdir Konserve etler, pastırma ve diğer tamamlanmış ve paketlenmiş etler de potasyum içerir ama içerdikleri sodyum miktarı çok fazladır Soya fasulyesi de potasyum bakımından epeyce zengindir
2Adım
Günlük besin planınıza zengin potasyum kaynakları aralarında bulunan taze meyve ve sebzeleri dahil edin Balkabağı, kayısı, muz, brokoli, lima fasulyesi, nektarin, ıspanak ve havuç tüm yemeklere kolaylıkla dahil edebileceğiniz zengin potasyum kaynakları arasında yer alır
3AdımPotasyum alımınızı süt ve süt ürünleri aracılığıyla gerçekleştirmek istiyorsanız peynir tüketiminizi azaltarak düşük yağlı yoğurt tüketin Sütün de iyi bir potasyum kaynağı olduğunu unutmayın
4AdımÇok pozitif terlemenizi gerektirecek egzersizler yapıyorsanız potasyum alımınızı arttırmalısınız Terleme aracılığıyla kaybedeceğiniz potasyumu yerine ayarlamak için egzersizlerden önce potasyum bakımından zengin besinler tüketin
5AdımAraöğünlerinizi kereviz ve hurma gibi potasyum bakımından varlıklı besinlerle geçirin Kolaylıkla taşınabilen bu besinler mükemmel potasyum kaynakları aralarında yer alırlar*
6*AdımPotasyum bakımından zengin meyveleri mısır gevreği ve yulaf ezmesi gibi kahvaltılıklara karıştırın Salatanıza birkaç yaprak ıspanak veya birkaç dilim muz eklemekten kaçınmayın
Tavsiyeler ve UyarılarPotasyum alımınız günlük nasihat edilen miktarların altındaysa yoksunluğu alıkoymak için potasyum takviyelerine başvurmanız geekebilir Almanız gereken potasyum miktarını doktorunuzla konuşun Çoğu erişkin günde sıradan 4700 miligram potasyuma gereksinim duyar*
