Yılbaşında kilo almamak için öneriler

Yeni yıla pozitif ve ağır yemeklerin yarattığı uyku hali, sürekli rahatsızlık sinyalleri veren bir mide ve bozulan Diyetlerin verdiği vicdan azabı ile girmek istemeyiz Sindirim gibi problemleri yaşamamak ve yılbaşı sofralarımızı dinç, neşeli misafir etme sofralarına dönüştürmek için uyarı etmemiz gereken noktaları, yılbaşı sofralarında olmazsa olmazları ve tüm merak edilen manâlı ipuçlarını Anadolu Afiyet Merkezi Mutlu Diyet Kliniği’nden Besin ve Perhiz Uzmanı Çağatay Demir paylaştı id Gad300250• Güne Sabah kahvaltıdan itibaren uyarı ederek başlayın Süt + yulaf ezmesi veya süt + meyve veya 2 ince dilim tam buğday ekmeği + 1 dilim peynir ile üretilmiş yağsız tost + mevsim yeşilliklerinden oluşan hafif bir kahvaltı ile güne başlayın• Öğle yemeği tercihinizi zeytinyağlı sebze yemeği + ayran + eksik çorba ya da az çorba + salata gibi tekrar hafif besinlerden yandan kullanın• Akşam için hazırlıklar hızla devam ederken küçük ara öğünlerinizin aklınızdan çıkmasına izin vermeyin Ara öğünler akşam yemeğine aç oturmanızı engelleyerek akşam yemeğinde daha tez doyum sağlayacaktır• Yemekleri yavaş yavaş ve ayrıntılarıyla çiğnemek ve yemekle beraber tüketilecek 12 su bardağı su daha çabuk ve az yiyerek doymanıza yardımcı olacaktır• Ve günün en kayda değer öğünü akşam yemeği: Akşam yemeğinin mutlaka karbonhidratprotein ve yağdan dengelenmiş bir öğün olmasına uyarı edin Bunun için sofranızda 4 esas gıda grubuna yer vermelisiniz ( etsüttahılsebzemeyve )• Kırmızı et yerine hindikazördektavukbalık seçim edin Pişirme yöntemi olarak yağ ek edilmeden ve ızgarahaşlamabuğulamafırında veya yağsız tavada pişirme gibi dinç yöntemler tercih edilmelidir• Olmazsa olmaz; hindi dolma Hindi düşük kolesterol bakımından sağlıkla tüketilebilecek bir besindir Yeni Yıl sofralarında çoğunlukla tercih edilen hindi dolma pirinç yerine bulgur ile hazırlayabilirsiniz• Yeni Yıl sofralarında ve genel beslenmemizde şarküteri ürünlerine yer verilmemelidir• Sofrada pilav ve makarnaya olası olduğunca yer verilmemelidir• Olmazsa olmaz; mezeler Meze olarak sebze ağırlıklı ve peynirle hazır az yağlı mezeler tercih edin• Yüksek yağ içerikli cipsler, çekirdekler, çikolatalar yerine ölçülü elde etmek koşuluyla sağlıklı tohumlar dediğimiz kuruyemişler, tazekuru meyveler tüketin• Olmazsa olmaz; tatlı Yemekten 1 saat daha sonra tüketilmelidir Ağır ve şerbetli tatlılar yerine meyve ve süt tatlıları daima tercihiniz olsun• İçkiye yer atamak için yememezlik yapmayın Alkol kan şekeri düzeylerinizi düşürerek beyine özlem sinyalleri gönderir Tok karnına tüketilen içki kana daha geç karışacağından içki tüketimi aç karnına olmamalıdır• Yılbaşı gecesi içki için bir kalori kotası oluşturarak tüketiminizi sınırlandırın Yemeğe eşlik edecek 2 kadeh beyaz ya da kırmızı şarap en ideal alkol tercihi olacaktır Değişim isteyenlere şarap için alternatifler; 2 bardak (200 ml )şampanya, 2 kadeh ( 50 ml ) likör, 1 kadeh (100 ml ) brandy, 4 kadeh (100 ml ) vermut, 1 kadeh ( 50 ml ) tekila, 1 duble ( 100 ml ) rakı, 1 tek ( 50 ml ) viski, 1 bardak ( 100 ml ) votka 1 şişe (500 ml ) bira, 1 kadeh (10 ml ) cin• 1 Ocak’ta kahvaltıyı brunch biçiminde yapın Güne ara öğünlerle devam edip, akşam yemeğini erken saatlerde yapın• Erken uyuyun Bütün gece yiyecekleri sindirmekle uğraşarak yorulan midenizi ve bedeninizi mutlaka dinlendirin Bedeninizi dinlendirmek için açık havada 3040 dakikalık yürüyüşler yapın• Midenizi rahatlatmak için rezene ve anason, bedenin dinlenmesi için ise melisa, papatya gibi bitki çayları tercih edin Vücudu toksiklerden arındırmak için yeterli miktarda su tüketimine dikkat edinUnutmayın; eksik yemek yemek sizi taşır, fazla yemeği ise siz taşırsınız!