Yüksek Kalori Diyet

Yüksek Kalori Perhiz




Yüksek Kalori Perhiz Listesi

Diyet tedavisine enerji alınmasını eksilmek için hastanın halen aldığı günlük kalorinin 5001000 Kkal azaltılması ile başlanmalıdır Bu kalori kısıtlaması haftada 0 51 Kg kilo kaybı sağlar Genel Olarak çoğu bayan için günlük 10001200 Kkal ve erkekler için 12001600 Kkal seçilir Diyet kalori olarak düşük olmalı fakat 800 kalorinin aşağı olmamalıdır Jurnal kalori hesaplanması günlük istirahat enerji harcanması aracılığıyla hesaplanabilir

İşte Yüksek Karori Diyet Listesi

Ilk Gün

Sabahleyin : Nehir veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 4 adet perhiz bisküvi
Öğle : 60 g kırmızı et (ızgara ya da haşlanmış), 1 ufak kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 4 adet perhiz bisküvi
Akşam : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 12 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek kaşığı pirinç pilavı
Gece : 2 porsiyon meyve

İKİNCİ GÜN

Sabah : Dere ya da kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 2 adet grisini
Öğle : 60 g tavuk (ızgara ya da haşlanmış), 1 minik kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 1 nehir bardağı süt
Akşam : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, ½ kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve

ÜÇÜNCÜ GÜN

Sabah : Nehir ya da kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), salatalık, domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 1 porsiyon meyve
Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 12 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek(kepekli)
İkindi : 4 adet diyet bisküvi
Akşam : 60 g kırmızı et (ızgara ya da haşlanmış), 1 ufak tepe haşlanmış patates, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt

DÖRDÜNCÜ GÜN

Sabahleyin : Çay ya da kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu dil peynir, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 2 adet grisini
Öğle : 1 kepçe çorba, 60 g tavuk (ızgara veya haşlanmış), 1 minik kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 2 adet grisini
Akşam : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 12 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 4 yemek yemek kaşığı erişte veya kuskus
Gece : 2 porsiyon meyve

BEŞİNCİ GÜN

Sabah : Akarsu veya kahve (tatsız), 12 kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Kuşluk : 2 adet grisini
Öğle : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 2 adet grisini, 1 ufak kutu ayran
Akşam : 60 g balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve

ALTINCI GÜN

Sabah : Akarsu veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
İkindi : 4 adet perhiz bisküvi
Akşam : 60 g tavuk(ızgara veya haşlama), 1 küçük kutu ayran, salata (yağsız), 4 yemek kaşığı makarna
Gece : 3 porsiyon meyve

YEDİNCİ GÜN

Sabahtan : Çay veya kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 23 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli)
Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt(kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Akşam : 1 kepçe çorba, 100 gr balık (ızgara ya da buğulama), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli)
Gece : 2 porsiyon meyve *