Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Sağlıklı Zayıflamak İçin 10 Kural;
Diyete başlarken kayda değer olan vermeyi düşündüğünüz kilolar değil Hedefe varmak daha önemlidir
Uzmanlar kilo tahsis etmek isteyen kişilere 10 kayda değer kuralı hatırlatıyorlar Bu kurallara uyarsanız, pozitif kilolarınızdan kurtulmanız daha basit olur
İşte uymanız gereken 10 kural
1 Kilo verme konusunda gerçekleşmesi imkansız olan hedefleriniz olmasın Kendinizi belirli bir kiloya ulaşmak zorunda hissetmeyin Bir iki kilo fazlalığın kayda değer olmadığını kabullenin
2 Zayıf olan her bayan seksi değildir Diyet uygulamaktaki amacınız seksi görünmekse bunun sadece kilo vermekle benzer olmadığının farkında olun
3 Perhiz yaptığınızda vücudunuzun genel şeklinin değişeceğini sanmayın Kilo verdiğiniz süre vücudunuz yalnızca daha ince görünecek Kilo belirlemek kocaman göğüslerinizi ve kalçalarınızı emin bir ölçüde küçültebilir ama bu bölgeleriniz inşa olarak iri gözükmeye devam ederler
4 Aldığınız kalorilerin miktarını yavaşça azaltın Yiyeceklerinizin eksik yağlı olmasına özen gösterin Mönünüzden sebze ve meyveyi yetersiz etmeyin
5 Amacınız kısa sürede fazla fazla kilo atamak olmasın Bu sebeple yaz mevsimine ince girmek istiyorsanız ya da özel bir günde daha ince görünmek istiyorsanız kilo vermeye aylar önceden başlamalısınız Tek gıda diyetleri, iradenize, beslenmenize ve vücudunuza zarar verir Günde 12001500 kalori alacak şekilde beslenin ve kesintisiz hareket edin spor yapın
6 Diyet esnasında verdiğiniz kiloları geri almamak için dinç beslenmeyi alışılmışlık haline getirin Sebze ve meyvenin porsiyonlarını artırırken şeker, et, yağ ve unlu gıdaları azaltın
7 Kalori hesaplama işinizi göz kararı yapmayın Mutfağınızda bir siklet bulundurun ve yanınızdan hiç beceriksiz etmeyeceğiniz kalori listesine göre hesaplama yapın Ama bunu yaparken pozitif abartıya da kaçmayın
8 Egzersizlerinizi aksatmayın En büyük kabusunuz çalışma yapmaksa ve bunu yaparken canınız sıkılıyorsa sevdiğiniz hareketleri yapın Bunun için haftada üç kez sevdiğiniz bir müziğe üçgenin taban olmayan kenarı uydurarak dans edebilirsiniz
9 Her gün tartılmayı alışkanlık haline getirmeyin Haftada bir gün, (günün benzer saatinde ve benzer kıyafetlerle) tartılmanız gerekir
10 Her gün yediklerinizi not edin Uyguladığınız diyetten memnun kalmadıysanız notlarınıza bakarak nerede kusur yaptığınızı anlamaya çalışın Bu bilgiler bir sonraki egzersizlerinize ışık tutacaktır *
Diyete başlarken kayda değer olan vermeyi düşündüğünüz kilolar değil Hedefe varmak daha önemlidir
Uzmanlar kilo tahsis etmek isteyen kişilere 10 kayda değer kuralı hatırlatıyorlar Bu kurallara uyarsanız, pozitif kilolarınızdan kurtulmanız daha basit olur
İşte uymanız gereken 10 kural
1 Kilo verme konusunda gerçekleşmesi imkansız olan hedefleriniz olmasın Kendinizi belirli bir kiloya ulaşmak zorunda hissetmeyin Bir iki kilo fazlalığın kayda değer olmadığını kabullenin
2 Zayıf olan her bayan seksi değildir Diyet uygulamaktaki amacınız seksi görünmekse bunun sadece kilo vermekle benzer olmadığının farkında olun
3 Perhiz yaptığınızda vücudunuzun genel şeklinin değişeceğini sanmayın Kilo verdiğiniz süre vücudunuz yalnızca daha ince görünecek Kilo belirlemek kocaman göğüslerinizi ve kalçalarınızı emin bir ölçüde küçültebilir ama bu bölgeleriniz inşa olarak iri gözükmeye devam ederler
4 Aldığınız kalorilerin miktarını yavaşça azaltın Yiyeceklerinizin eksik yağlı olmasına özen gösterin Mönünüzden sebze ve meyveyi yetersiz etmeyin
5 Amacınız kısa sürede fazla fazla kilo atamak olmasın Bu sebeple yaz mevsimine ince girmek istiyorsanız ya da özel bir günde daha ince görünmek istiyorsanız kilo vermeye aylar önceden başlamalısınız Tek gıda diyetleri, iradenize, beslenmenize ve vücudunuza zarar verir Günde 12001500 kalori alacak şekilde beslenin ve kesintisiz hareket edin spor yapın
6 Diyet esnasında verdiğiniz kiloları geri almamak için dinç beslenmeyi alışılmışlık haline getirin Sebze ve meyvenin porsiyonlarını artırırken şeker, et, yağ ve unlu gıdaları azaltın
7 Kalori hesaplama işinizi göz kararı yapmayın Mutfağınızda bir siklet bulundurun ve yanınızdan hiç beceriksiz etmeyeceğiniz kalori listesine göre hesaplama yapın Ama bunu yaparken pozitif abartıya da kaçmayın
8 Egzersizlerinizi aksatmayın En büyük kabusunuz çalışma yapmaksa ve bunu yaparken canınız sıkılıyorsa sevdiğiniz hareketleri yapın Bunun için haftada üç kez sevdiğiniz bir müziğe üçgenin taban olmayan kenarı uydurarak dans edebilirsiniz
9 Her gün tartılmayı alışkanlık haline getirmeyin Haftada bir gün, (günün benzer saatinde ve benzer kıyafetlerle) tartılmanız gerekir
10 Her gün yediklerinizi not edin Uyguladığınız diyetten memnun kalmadıysanız notlarınıza bakarak nerede kusur yaptığınızı anlamaya çalışın Bu bilgiler bir sonraki egzersizlerinize ışık tutacaktır *
