Zayıflamak İcin Ne yemeli?

Zayıflamak icin ne yemeli,zayıflamak icin ne yememeli,zayıflamak icin ne yapmalı,zayıflatan gıdalar,kilo vermek icin ne yemeliyiz?

imageszayiflamakicinneyemeli5ad5217356243

Bırakmamız gerekenler

•Pastırma, sucuk, sosis
•Yağda kızartılmış kofte
•Kızartılmış hamur işi tatlılar
•Yağda kızartılmış tavuk

Tercih etmemiz gereken pişirme yontemleri

•Izgara
•Haşlama
•Buharda pişirme, buğulama
•Fırında pişirme

Secmemiz gereken yiyecekler

•Tavuk (derisiz)
•Yağsız kırmızı et
•Balık
•Mercimek, fasulye gibi baklagiller

Kahvaltıda uzak durulması gereken yiyecekler

•Poğaca ve diğer hamur işleri
•Şekerli kahvaltı gevreği
•Recel ve kaymak

Kahvaltıda tercih etmemiz gerekenler

•Ekmek (Tahıllı kahverengi tam buğdaydan yapılmış)
•Az tuz ve az şekerli kahvaltı gevreği
•Meyve ve meyve salatası

Makarna sosu hazırlarken kullanmamız gerekenler

•Domates
•Ceşitli sebzeler

Makarna sosu hazırlarken kullanmamamız gerekenler

•Krema, tereyağı
•Peynir

Sebzeleri ve salataları tuketirken

•Sebzeleri ve salataları daima sossuz tuketin
•Salatanıza sadece limon ya da sirke ilave edin

Sebzelere ve salatalara eklememeniz gerekenler

•Tereyağı ya da tereyağlı sos
•Yoğun zeytinyağlı soslar
•Mayonez


Karbonhidrat olarak secmemiz gerekenler

•Kahverengi pirinc ya da bulgur
•Kepekli makarna
•Haşlayarak pişirme

Uzak durmamız gereken karbonhidratlar

•Beyaz pirinc
•Beyaz makarna
•Haşlanmış patates
•Tereyağı ve krema karıştırılmış pure halinde patates
•Cips
•Kavurarak pişirme

Tatlı olarak tercih etmemiz gerekenler

•Az şekerli sutlu tatlılar
•Kuru ve taze meyveler (Miktarlara dikkat!)
•Taze sıkılmış meyve suları
•Cok az balla tatlandırılmış meyve salatası

Uzak durulacak tatlılar

•Şerbetli tatlılar
•Her turlu pasta, kek, kurabiye


Yeme alışkanlıklarınızda yapmanız gereken kucuk değişiklikler

•Restorannda yemeğiniz gelmeden once masaya ekmek almayın
•Tatlınızı yanınızdaki arkadaşınızla paylaşın
•Sağlıklı tatlı yemek istiyorsanız taze meyve salatasını tercih edin
•Yediğinizin meyve değil de illa ki tatlı olmasını istiyorsanız, meyveden yapılmış bir tatlıyı secin
•Sandvic secimlerinizi beyaz ekmek yerine tahıllı ekmekle yapın Kaşar yerine yağsız beyaz peynirle hazırlamayı tercih edin
•Dışarıda yediğiniz et, kofte turu yiyeceklerin yanına patates cipsi almak yerine salata yemeyi tercih edin
•Makarna sosu icin hazır paketleri tercih etmek yerine evde kendiniz sos hazırlayın
•Atıştırmak icin cips yerine kurutulmuş meyveler ile taze meyveleri tercih edin
•Sut ve yoğurdun tam yağlı olanını değil, az yağlı ya da yağsız olanını tercih edin
•Hazır meyveli yoğurt almak yerine, sade yoğurt alıp evde kendiniz meyve ilave edin