10 Maddede Verilen Kilo Nasıl Korunur?

 1 Diyetteyken Korumaya Başlayın Böylece çok kişi diyet sırasında sadece kilo vermeye odaklanır Ama bahşedilen kilonun korunması fazla daha zordur Diyet esnasında alınan enerji ne kadar düşük olursa bahşedilen kiloyu korumak böylece zorlaşır Birey sevdiği besinlerden fazla pozitif uzaktan kalırsa, perhiz sonunda o besinleri eskisinden daha çok tüketmeye başlayabilir Bu yüzden sevilen besinler enerjisi yüksek deha olsa ara sıra diyete eklenmelidir Her şey beyinde başlar Diyette hedef kilo devretmek olursa beyin hedefe ulaşıldıktan sonradan beslenme üzerindeki ağırlığını çeker Dikkatsiz ve negatif yeme davranışları artar Fakat kasıt sağlıklı gıda alışkanlığı galip gelmek olduğunda kasıt kiloya ulaşılsa zeka sağlıklı alışkanlıklar devam eder 2 Güne Erken Başlayın Uyku süresini iyi ayarlamak ve erken kalkmak kilo kontrolü ve sıhhat açısından manâlı bir alışkanlıktır 121 gibi uyuyup 68 gibi uyanan bireylerde sağlıklı gıda alışkanlıkları daha basit oturur 3 Hareketinizi ArtırınFiziksel aktivite düzeyinin artması bir diğer manâlı konudur Uyumlu çalışma yapmıyor olsanız bile gün içinde daha artı hareket etmeniz size fazla şey katacaktır 4 Uykuya Yakın Yemek YemeyinUyku saatiniz belirtilmiş olursa yemek saatlerinizi de ayarlayabilirsiniz Akşam yemeğinden 56 saat sonra uyumak en iyisidir Eğer akşam yemekten daha sonra ara öğün yapıyorsanız (fakat gece her tarafında kan şekerinizin daha dengeli olmasını sağlayacak seçimler yaparsanız olumlu etkisini göreceksiniz) bu ara öğünün saati uykudan 253 saat evvel olmalıdır 5 Yetersiz Vitamin ve Mineral AlmayınBazı vitamin ve minerallerin metabolizma hızına, bazılarının ise iştaha etkisi vardır Yani vitamin ve mineral eksikliklerinin kilo kontrolünde negatif etkileri görülmektedir  6 Eksik Protein AlmayınYeterli protein alımı kilo kontrolünde önemlidir Çünkü proteinlerin sindirimi zaman alır ve midede tokluk oluşturma etkileri daha fazladır Bu da daha eksik gıda tüketimine sebep olur Ayrıca proteinler termik etkileri nedeniyle dinlenme metabolizma hızını artırırlar, böylece birey gün içinde daha fazla enerji harcamış olur Oysa ihtiyaçtan pozitif protein tüketildiğinde, proteinin de yağa dönüştüğü unutulmamalıdır 7 Randevulaşma Sofralarını DeğiştirinSosyal ortamlarda özellikle de gündüz konut oturmalarında beslenmenin dengesi epey bozulur Pozitif miktarda karbonhidrat, arıtılmış şeker, doymuş yağ taşıyan besinlerin bulunduğu sofradan dinç seçimle kalkmak olası değildir Aslında randevulaşma grubunun adeta tümü bu durumdan şikayetçidir Birçok birey “Ah o sofralar bizi onlar bu hale getirdi der Fakat bu koşul fazla bakımlı düzeltilebilir Randevulaşma grubunuzla anlaşın, bu sofraların içeriğini sulu yemek yemek, ızgara et türleri, bol salata ve meze çeşitleri vb ile değiştirin Belli olun herkes bu karardan mutlu olacaktır 8 Denge KurunHiçbir gıda aniden kilo almanıza sebep olmaz Oysa artı enerji, şeker ve yağ taşıyan besinleri sık ve artı harcamak kilo almanıza neden olabilir Bu sebeple kendinizi sınırlamak veya adamakıllı salıvermek yerine arz ve sıklık kontrolü yapmanız en içten yoldur  Fazla besin tükettiğiniz bir öğünden sonra günün geri kalanını hafif geçirmek de bir seçenektir Oysa sürekli bu yolu tercih etmek sağlık açısından istenilen bir durum değildir 9 Fazla AcıkmayınAra öğün yerine getirmek koşul değildir Fakat öğünler arasında süre fazlaysa ve istek duygusal önemli düzeyde oluşuyorsa kişinin aniden tükettiği beslenme miktarı yüksek olur Eğer böyle bir sorununuz varsa pozitif acıkmamak adına sağlıklı ara öğünler yapmanız en doğrusudur 10 Lif Tüketimine Özen GösterinTokluk hissinin oluşması, gıda alımının azalması, tatlı krizlerinin azalması gibi etkileri bulunan lif kaynaklarını (sebzeleri, baklagilleri ve bütün tahılları) sofranızdan yetersiz etmeyin :wwwinstagramcomdytkubrazeydanli