Ağırlıksız squat nasıl yapılır

Ağırlıksız squat nasıl yapılır

Ağırlıksız squat nasıl yapılır sorusunun cevabını vermeden önce sizlere Squat nedir onu açıklayalım Squat beden geliştirme hareketlerinin en önemlilerinden birtanesidir Türkçedeki karşılığı çömelmedir Squat ile herhangi bir spor aletine gereklilik duymadan istediğiniz forma kavuşmanız muhtemel olabilmektedir



Squat ile karın ve but kaslarınızı güçlendirebileceğiniz iki bambaşka şekilde yapılabilmektedir Bunlardan bir her birine ağırlıklı Squat, diğeri ise ağırlıksız Squat Birincil defa Squat yapacaksanız ağırlıksız Squat ile başlamanız tavsiye ediliyor

Ağırlıksız squat nasıl yapılır?

Squat hareketine açılmak için ayaklar gövde genişliğinde açılır ve resimdeki pozisyon alınır Ayaklar uygun genişlikte açılmaz ise yanlara baskı yapar ve hareketin dinç yapılmasını engeller bu yüzden bacakları omuz genişliğinde açmaya özen gösterin



Kollar yere paralel olacak biçimde uzatılır Doğrulup , eğilerek hareket tekrarlanır Lakin burada uyarı edilmesi gereken nokta kafanın ve üstteki vücudun mutlaka öne eğik ve ayaklar hizasında olmasıdır Düşey durarak yapılan squat dürüst değildir Öne eğilerek yapılan squat egzersizi ayrıca karın kası, keza ayak kası hemde kalça kası yapmanızı sağlar
*