Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
dreamseo
FD Üye
Üst bacak kaslarını geliştiren en etkili hareketlerden biri de squattır İşte squat hakkında bilmeniz gereken 8 gerçek
Spor yapan hemen herkesin programının olmazsa olmazı squat, üst bacak kaslarını geliştiren en iyi harekettir Squat'ın faydaları sadece bacaklar için değil bütün vücut kaslarının gelişimi için değerlendirilmelidir
Squat nasıl yapılır?
Ağırlıklı ve ağırlıksız çalışmalar fark etmeksizin temel olarak bacaklarınızı ayaklarınız karşıyı gösterecek şekilde omuz hizasında açın Kalçanızı olabildiğince sıkıp dışarı çıkartarak sırtınızı belinizde çukur oluşacak şekilde dik bir konuma getirin Bu pozisyondayken bir sandalyeye oturur gibi, otururken kalçanızı serbest bırakıp kalkarken sıkarak hareketi tekrar edin Çöküp kalkma hareketi boyunca yüz ve ayaklar karşıya bakmalı ve hareket esnasında ayaklar oynatılmamalıdır
Squat'a başlanan ilk iki haftada ağırlık kullanılması önerilmez Setler 1012 tekrarlık şekilde yapılmalı ve diğer hareketlerde olduğu gibi dayanıklılık arttıkça yavaş yavaş artırılmalıdır Hızlı sonuç için aniden çok ağırlık kullanmak yanlış bir yöntemdir
Doğru yapılan squat hareketinin 8 faydası
1) Kalçalarınızı sıkılaştırır: Squat yaparken kalçayı sıkma ve bırakma hareketi kalçalarınızı sıkılaştırır, kaldırır ve yuvarlak bir görünüm vererek toparlar Sarkık kalça görünümünü ortadan kaldırır
2) Hareket kabiliyetini artırır: Eklemleri zarar vermeden kalça ve ayak bileklerinin hareket kabiliyetini kuvvetlendirir
3) Duruşunuzu düzeltir: Vücudunuzun genel duruşunun düzelmesine yardımcı olarak kambur ve düşük omuzlu bir duruştan kaynaklanan bel ve boyun rahatsızlıklarınızın düzelmesinde yardımcı olur
4) Kaslarınızı kuvvetlendirir: Gövde ve karın kaslarınızı kuvvetlendirerek şekillendirir Bu kasların güçlü olması sakatlanmaları engeller
5) Basenlerinizi toparlar: Genel olarak kadınların ortak problemi olan iç basenlerin sıkılaşmasına ve toparlanmasına yardımcı olur
6) Kilo kaybına yardımcı olur: Vücut geliştirici spor hareketlerinin içerisinde yağ yakımını en çok sağlayan harekettir Squat büyük kas kütlelerini harekete geçirerek nabzı hızlandırır, böylece yağ yakımınızı artırarak kilo kaybetmenize yardımcı olur
7) Büyüme hormonunu çalıştırarak yağ yakımına yardımcı olur: Antrenmanlarınıza 20 tekrar üzeri squat setlerini hgh tetikleyici olarak kullanabilirsiniz
8) Selülitli görünümü azaltır: Düzenli squat yapan insanlarda selülit olma ihtimali sıfıra yakındır Yaz yaklaşırken özellikle bacaklarınızda selülitli görünümden bu hareketle kurtulabilirsiniz
Spor yapan hemen herkesin programının olmazsa olmazı squat, üst bacak kaslarını geliştiren en iyi harekettir Squat'ın faydaları sadece bacaklar için değil bütün vücut kaslarının gelişimi için değerlendirilmelidir
Squat nasıl yapılır?
Ağırlıklı ve ağırlıksız çalışmalar fark etmeksizin temel olarak bacaklarınızı ayaklarınız karşıyı gösterecek şekilde omuz hizasında açın Kalçanızı olabildiğince sıkıp dışarı çıkartarak sırtınızı belinizde çukur oluşacak şekilde dik bir konuma getirin Bu pozisyondayken bir sandalyeye oturur gibi, otururken kalçanızı serbest bırakıp kalkarken sıkarak hareketi tekrar edin Çöküp kalkma hareketi boyunca yüz ve ayaklar karşıya bakmalı ve hareket esnasında ayaklar oynatılmamalıdır
Squat'a başlanan ilk iki haftada ağırlık kullanılması önerilmez Setler 1012 tekrarlık şekilde yapılmalı ve diğer hareketlerde olduğu gibi dayanıklılık arttıkça yavaş yavaş artırılmalıdır Hızlı sonuç için aniden çok ağırlık kullanmak yanlış bir yöntemdir
Doğru yapılan squat hareketinin 8 faydası
1) Kalçalarınızı sıkılaştırır: Squat yaparken kalçayı sıkma ve bırakma hareketi kalçalarınızı sıkılaştırır, kaldırır ve yuvarlak bir görünüm vererek toparlar Sarkık kalça görünümünü ortadan kaldırır
2) Hareket kabiliyetini artırır: Eklemleri zarar vermeden kalça ve ayak bileklerinin hareket kabiliyetini kuvvetlendirir
3) Duruşunuzu düzeltir: Vücudunuzun genel duruşunun düzelmesine yardımcı olarak kambur ve düşük omuzlu bir duruştan kaynaklanan bel ve boyun rahatsızlıklarınızın düzelmesinde yardımcı olur
4) Kaslarınızı kuvvetlendirir: Gövde ve karın kaslarınızı kuvvetlendirerek şekillendirir Bu kasların güçlü olması sakatlanmaları engeller
5) Basenlerinizi toparlar: Genel olarak kadınların ortak problemi olan iç basenlerin sıkılaşmasına ve toparlanmasına yardımcı olur
6) Kilo kaybına yardımcı olur: Vücut geliştirici spor hareketlerinin içerisinde yağ yakımını en çok sağlayan harekettir Squat büyük kas kütlelerini harekete geçirerek nabzı hızlandırır, böylece yağ yakımınızı artırarak kilo kaybetmenize yardımcı olur
7) Büyüme hormonunu çalıştırarak yağ yakımına yardımcı olur: Antrenmanlarınıza 20 tekrar üzeri squat setlerini hgh tetikleyici olarak kullanabilirsiniz
8) Selülitli görünümü azaltır: Düzenli squat yapan insanlarda selülit olma ihtimali sıfıra yakındır Yaz yaklaşırken özellikle bacaklarınızda selülitli görünümden bu hareketle kurtulabilirsiniz
