Basit Yöntemlerle Nasıl Kilo Verilir?

Eğer metabolik hızınız yavaşsa yediklerinize daha artı dikkat etmek zorundasınız Bugün, keyif aldığınız yiyeceklerden yoksun kalmadan yağlanmayı en aza indirmenizi sağlayacak üç stratejiyi ele alıyoruz Kilo Almak zayıflamaya göre daha kolay Eğer dahası metabolik hızınız yavaş ise yani “kaşıkla verip kepçe ile geri alan grubunda iseniz yediklerinize ve genel yaşam şeklinize herkesten daha artı dikkatli olmak zorundasınız Alışveriş merkezleri, marketler, cadde satıcıları, televizyon reklamları, bol ikramlı arkadaş sohbetleri, televizyon karşısı atıştırmalar, her gün zahmetsizce erişilebilen birbirinden leziz yiyeceklerle ayda 1 2 kilo yılda 10 12 kilo almak hiç şaşılacak değil Her gün yalnızca 200 kalori artı yemek yemek, yılda 72 bin kalori yapıyor 7000 kalori 1 kg yağ depoladığına göre her gün 200 kalori pozitif yemek yemek, sene sonunda 10 kg yağlanmak anlamına geliyor aynı zamanlı olarak tehlikesiz ve yürüyüşe uygun kaldırımları olmayan yollar, uzak kumandalı televizyonlar, asansörler ve otomatik garaj kapısı kumandalarıyla az daha egzersizi de hayatımızdan çıkardık Kendimizi stresli, izole edilmiş veya yalnız hissettiğimiz zamanlarda ise gevşemek için yemeğe başvurmayı öğrendik Alıştırma sağlıklı bir cisim ağırlığını korumanın esas anahtarlarından biri olduğu için bu yazıyı okuyan atletik şahısların çoğunun önemli kilo sorunları yoktur Fakat çoğu birey kuvvetsiz kalma savaşı veriyor ve hepinizin 10 kilo verse daha sağlıklı olacak bir tanıdığı, bir ebeveyn, çocuk, benzeyen ya da arkadaşı vardır Bugün yağlanmayı en üye indirgemede ve istenen yağ kaybını optimize etmede keyif alınan yiyeceklerden yoksun kalmadan etkin olabilecek üç stratejiden bahsediyoruz:STRATEJI 1 Kalsiyum Tüketiminizi Artırmalısınız 1988 ’de araştırmacılar kalsiyumun tansiyona etkilerini araştıran bir çalışmanın sonuçları aleyhinde şaşırdılar Günde iki fincan yoğurt yemek daha düşük bir tansiyona katkıda bulunmakla kalmıyor, 12 ayda 5 kilo verilmesine de katkıda bulunuyordu Hem de katılımcılara kilolarını korumaları söylendiği halde Bu belirti daha pozitif araştırmayı tetikledi Bugün biliyoruz ki:* Hücrede bulunan kalsiyum yağ depolanmasını düzenliyor * Kalsiyum açısından zengin bir gıda karın bölgesinde yağ kaybına katkıda bulunuyor * Kalsiyum açısından varlıklı bir gıda orta yaştaki kilo alımını en üye indirgemeye muavin olabiliyor * Günde 3 ila 4 porsiyon kalsiyum açısından varlıklı süt ürünü harcamak daha az süt ürünü içeren diyetlere göre daha artı yağ ve daha eksik adale kaybı ile sonuçlanıyor 12 haftalık bir kilo verme çalışmasında günde 3 fincan yoğurt yiyenler kalsiyum supleman ilaveli diyet yapanlardan yüzde 60 daha pozitif yağ kaybettiler (Sütteki yüksek nitelikli protein gibi diğer bileşenler bu yağ aydınlatma etkisini sürdürürken kasın korunmasını da sağlar) Gittikçe büyüyen şekilde kanıtlar, günde üç ila dört defa kalsiyum açısından zengin süt ürünleri tüketmenin günde 100 kaloriye eşit yağ yakılması veya yılda takriben 5 kilo yağ yakılması seslenmek olduğunu gösteriyor Kalsiyumu süt ürünü olmayan besinlerden de sağlayabilirsiniz (brokoli, kalsiyum açısından zenginleştrilmiş portakal suyu, suplemanlar) ama süt ürünlerinden (tercihen eksik yağlı) alınan kalsiyum en etkilisi Eğer bu değin fazla yoğurt veya süt tüketmekderi kaçınıyorsanız sabahları tahıl gevreğinizi eksik yağlı sütle yiyebilir, öğleden önce ya da akşamüstü az yağlı yoğurt tercih edebilirsiniz Diğer seçenekler arasında 2 dilim eksik yağlı peynirden bir sandviç, sütle pişmiş yulaf ve hatta alıştırma sonrası kendinize varmak için iyi bir protein karbonhidrat dengesi karşılayan tarçın ilaveli süt olabilir Kalsiyum açısından varlıklı diyetlerin yalnızca kilo idaresinde değil tansiyonu sıralamak ve kemikleri kuvvetli tutmadaki faydalarını göz önüne alınca sağlığınıza nasıl bir iyilik yaptığınızı anlayacaksınız Kalsiyum açısından zengin süt ürünleri tüketmenin püf noktası, kalorilerin jurnal kalori tüketiminizin sınırları içinde kalıp aşırı olmadığına dikkatli olmak Yani litrelerce süt içip yağ kaybetmeyi beklemeyinTAKTIK 2 Kahvaltı Yapmalısınız Yetişkinlerin yüzde 40 ’ı haftada en az dört defa kahvaltıyı atlıyor Kahvaltıyı atlamak daha az kalori elde etmek için iyi bir yol gibi gözükse de kahvaltı atlayanlar genelde kahvaltı edenlerden daha şişman Halk Müziği normalden daha büyük bir kahvaltı edince gün sonunda az kalsın 100 kalori daha eksik tüketmiş oluyorlar böylece kahvaltı etmek kilo idaresinde büyük ayrım yaratan bir taktik (spor performansından hiç etkilenmeden) 15 kilo ve daha fazlasını veren ve koruyanların yüzde 97 ’si bundan böyle kahvaltı ediyorlar Neyin işe yaradığını biliyorlar…STRATEJI 3 Daha Artı Lif ve Tahıllı Gıda Yemelisiniz Doyurucu olan besinler (iştahı azaltmanıza neden olacak değin sizi doyuranlar) ya protein açısından (et, balık, tavuk) ya da lif açısından zengindir (tam tahıllılar, sebze ve meyveler) Proteinin genelde doymuş yağ ile beraber geldiğini (yağlı peynir, et vs) ve yağlı yiyeceklerin aşırı kalorilerinin zahmetsizce kilo aldırdığını düşünürsek, açlığımızı tamir etmek için lif açısından varlıklı besinlere yönelmek akıllıca olabilir Lif açısından zengin yiyecekler hacimli olma eğilimindedir; hacim tokluk sağlar Bir güveç yemeğinin kalori içeriğini hacimli sebzeler ekleyerek (mantar, kereviz, biber) yüzde 30 azaltabilirsiniz ve insanlar farkı anlamadan daha eksik kalori alırlar Lifli ve su içeriği çok besinler harcamak daha az kalori almanıza tezgâhtar olur Bu daha fazla meyve, sebze, çorba, fasulye, bakla, kepekli gevrek ve bütün tahıllı gevrek anlamına kazanç Etiket zayıflama önerileri zayıflamak için yiyeceklerden yoksun kalmamak zayıflamak için kahvaltının önemi basit kilo verme Nasıl Kilo Verilir basit kilo verme yöntemleri kolay kilo saptamak kilo nasıl verilir basit verme yöntemleri zayıflamak için yenmesi gerekenler sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur