Bir Haftalık Diyet Listesi

Hedef: 10 günde 5 kilo Günlük kalori: 1600 KcalUzun sürede dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir perhiz%55 Karbonhidrat, %16 Protein, %29 YağBu diyeti istediğiniz kiloya ulaşana dek 7 günlük periyotlar halinde uygulayabilirsinizBU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ1 GÜNSabah : Dere veya kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi Öğle : 100 gr tavuk(haşlama veya ızgara), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 8 adet perhiz bisküvi Akşam : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pilav ya da makarna Gece : 2 porsiyon meyve2 GÜNSabah : Dere veya kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet grissini Öğle : 100 gr kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 8 adet perhiz bisküvi Akşam : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek yemek kaşığı pirinç pilav Gece : 2 porsiyon meyve3 GÜNSabah : Akarsu veya kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu kaşar peynir (eksik yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi Öğle : 100 gr tavuk (ızgara veya haşlama), 1 ufak kutu ayran, salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 4 adet grissini Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek yemek kaşığı makarna Gece : 2 porsiyon meyve4 GÜNSabah : Akarsu ya da kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 2 adet grissini Öğle : 100 gr tavuk(ızgara veya haşlama), 1 ufak kutu ayran, salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir Akşam : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) Gece : 2 porsiyon meyve, 1 dere bardağı süt5 GÜNSabah : Nehir ya da kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 23 adet zeytin, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 3 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 4 adet grissini, 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı) Akşam : 100 gr balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) Gece : 2 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt6 GÜNSabah : Nehir ya da kahve (şekersiz), 2 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Öğle : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 1 adet simit, 1 adet karper peynir Akşam : 100 gr kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 ufak kutu ayran, salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pirinç ya da bulgur pilavı Gece : 2 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt7 GÜNSabah : Çay ya da kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 23 adet zeytin, 1 ince dilim salam, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Öğle : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek yemek kaşığı makarna İkindi : 2 adet grissini Akşam : 100 gr balık (ızgara ya da buğulama), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) Gece : 2 porsiyon meyve, 1 su bardağı süt Etiket bir haftalık diyet listesi nasıl kilo verebilirim? 10 günde 5 kilo verdiren diyet 14001699 Kalorilik Perhiz 1600 kalorilik perhiz dinç zayıflamak istiyorum jurnal rejim listesi sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur