D vitamini eksikliği hangi hastalıklara yol açar? Hangi besinlerde D vitamini bulunur?

Vücudun güneş ışınları yardımıyla ürettiği bir besindir. D vitamini hücrelerin güçlenmesi için olmazsa olmazlarındandır. Vücutta eksik olan D vitamini önemli birtakım marazlara neden olur. Pekala D vitamini eksikliği hangi marazlara yol açar? Hangi vitaminlerde D vitaminlerde D vitamini bulunur? Sizler için depresyona, yorgunluğa ve cilt sorunlarına neden olan D vitamini eksikliği hakkında her şeyi araştırdık. Haberin detayında D vitaminine dair merak edilenleri bulabilirsiniz.

Vücut, güneş ışınlarını sentezleyerek D vitaminine dönüştürür. D vitamini, kalsiyumun emilimini arttırarak vücuttaki birçok organın ve sistemin daha sağlıklı çalışmasına yardımcı olur. Bu yüzden, D vitamini eksik bireylerde birtakım illetlerin ortaya çıkma riski daha ziyadedir. Kalsiferol denilen yağda çözülen D vitamini organların zarlarında depolanır. Ekseriyetle güneş ışınlarından alınan D vitamini kimi besinler aracılığıyla da vücuda alınır. Karaciğer ve böbreklerde sentezlendikten sonra vücuda gerekli meydanlara dağılır. Bilhassa bebeklerin ve evlatların gereksinimi olan D vitamini, kalsiyum ve fosforun sindirim yollarında emilir. Vücutta D vitamini tek başına bir işlev sağlamaz bunun için kalsiyum ve fosfor olması gerekir. En sağlıklı D vitamini güneş ışınları ile alınır. Besinlerden alınan Provitamin formunda alınır ve D vitaminine dönüşür. Kemik ve diş gelişimi ve güçlendirilmesinde hayli yarar sağlar. Az alındığında; Önemli kemik ve diş hastalıklarına neden olur. Ziyadesi ise; böbreklerin ziyade çalışmasına ve vücudun haddinden fazla su kaybına sebebiyet verir. 


D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ NELERDİR?

- Gün içerisinde mütemadi yorgun ve hasta hissedilmesi

- Illetlere karşı bağışıklığın dirençsiz olması

- Kemiklerde ve vücut hareketlerinde kuvvetsizlik

- Dimağ hücrelerinin zayıflaması ile baş ağrısı, yürümekte zorlanma, vücutta dengesizlik ve uykusuzluk

- Eklem ve kemiklerde şiddetli ağrılar

- Saç dökülmesi ve ciltte kızarıklık ve dökülme

- El ve ayakta üşüme 

- Daima hararetli ateşlenme

- Göz altı morluklarında artma ve ciltte erken kırışma


D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ HANGİ MARAZLARA NEDEN OLUR?

- Güneşten gereğince D vitamini alınmadığında ciltte; Çölyak, egzama, mantar ve uçuk gibi sağlık meseleleri ortaya çıkar. 

- D vitamini eksikliği, tıpkı devranda kemik büyümesi, kanın geç pıhtılaşması ve bağışıklık sisteminde birtakım sıhhat dertlerine neden olur.

- Had sisteminde D vitamini eksikliği, zararlı bakterilerin çoğalmasına neden olur. Bu durum had sistemini hasara uğrattığından ötürü ruhsal rahatsızlıkların yaşanma riski artar.

- D vitamini kandaki şekerin düşmesine neden olur. Bu da şeker illetine yol açarken kan basıncındaki ani değişiklikler yüksek tansiyona ve kap rahatsızlıklarına da davetiye çıkarır.

- Hücreleri güçlendiren D vitamini, vücutta eksildiğinde hücrelerin kendilerini yenilemesini handikaplar. Mutasyona uğrayan hücreler tümöre ve kanser illetine neden olur. Yapılan araştırmalara göğüs kanseri olan hatunların yüzde 40'ında D vitamini eksikliği olduğu görülmüştür.

- D vitamini, vücudun enfeksiyonlara karşı direncini arttırır. Lakin vücutta eksik olan D vitamini; kaslarda güçsüzlük, halsizlik ve gece ani kramplara neden olur. Birtakım mütehassıslar ise, kanserli hücrelerin vücutta artmasının nedenlerinden birinin de D vitamini eksikliğinden kaynaklı olduğunu belirtiyor.


D VİTAMİNİ HANGİ BESİNLERDE BULUNUR?

BALIK YAĞI

Omega-3 bakımından varlıklı olan somon, uskumru ve ton balığı vücudun D vitamini eksikliğini karşılamakta tabiatta bulunan en güçlü besinlerdir.


SÜT VE SÜT ESERLERI

Süt içerdiği yüksek kalsiyum sayesinde vücuda alınan D vitaminini sentezleyerek kemik, kas, diş ve organ dokularında rahatça emilmesini sağlar.


TAHIL ESERLERI

D vitamini bakımından en düşük besinlerdir. Lakin vücudun muhtaçlığı olan D vitaminin yüzde 20'sini karşılayabilir. Evlatların bol bol tüketilmesi tavsiye edilse de  kilo almaya neden olduğundan 25 yaş ve üzeri kimselerin çok tüketilmesi önerilmez. 


ISIRGAN OTU

D vitamini eksikliğini gidermezse de eksikliğin vücutta neden olacağı durumları azaltır. Örneğin kemik ve kaslardaki ürik asidi azaltarak güçlenmelerini destekler. Kan dolaşımını sağlayarak kan basıncının ya da kalp illetlerinin yaşanmasını önler.


TAVUK CİĞERİ

Çok ziyade kişi tarafından tüketilmese de tavuk ciğeri D vitamini bakımından epeyce varlıklı bir besindir. Tavuk güneşten aldığı D vitaminlerini ciğerde depoladığından bilirkişiler tüketilmesini tavsiye eder. Bilirkişiler ortalama haftada bir tabak tüketilmesini vurguluyor.


MAYDANOZ

Fotosentez sayesinde güneşten aldığı vitamin ve minareleri köklerine kadar içinde barındıran maydanozun metal değmeden kesilip tüketilmesi gerekir. Böylelikle içeriğindeki tüm vitaminlerden daha sağlıklı yararlanılır.