Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Sağlıklı ve sağlıklı bir vücuda sahip edebilmek için beslenmeye dikkatli olmak değin spor yerine getirmek da önemlidir Sadece dengeli beslenmek tek başına tatmin edici olmayabilir Bunu sporla cesaretlendirmek hem vücutta yağ depolanmasını engeller hem de daha dinç bir vücuda sahip olmamızı sağlar Vücutta depolanan fazla yağlar ayrıca insan sağlığında damar tıkanıklığı, kalp rahatsızlığı gibi hastalıklara yol açar hem de vücutta biçim bozukluğuna ve sarkmalara neden olur
Spor yaparken bilinçli almak gerekmektedir Bilinçsizde vücuda fazla yüklemek kas rahatsızlıklarına niçin olabilir Bu yüzden spora başlamadan önce mutlaka bir uzmandan yardım alınması gerekmektedir bunun dışında vücudu spora alıştırmak için kasları esnetmek gerekmektedir Buna enerjik stretching denir
Devingen stretching vücutta kan dolaşımını hızlandırır Sinir sisteminin aktive olmasını sağlar Böylece karoser ısınır Kasları esnetmeden ve ısıtmadan yapılan egzersizler adale zedelenmesine ve sakatlıklara neden olabilir Bu yüzden vücudu ısıtmak ve kasları esnetmek için şu hareketler yapılarak vücut esnetilebilir;
1 Önce eklemler ısıtılmaya başlanır, boyun sağa ve sola öne ve arkaya dürüst esnetip daha sonra daireler çizilir Sağdan sola sonradan soldan sağa içten daireler çizerek boyun kasları esnetilmiş olunur
2 sonra omuz eklemlerine geçilir Önden arkaya içten omuzlar çevrilerek omuz eklemleri ısıtılır Bunu yaparken sırt kısmındaki kaslar da devreye girip ısınmaya başlarlar
3 Omuzlardan daha sonra kol kasları ısıtılmak için kollar iki yanlamasına açılır ve daireler çizilir Sağdan sola, soldan sağa dürüst daireler çizmek kol kaslarını spora hazırlayacaktır
4 El eklemlerini ısıtmak için bilekler daire çizer gibi hareket ettirilir
5 sonradan düşey durulup kollar havaya kaldırılır ve sağa ve sola doğru eğilerek oblikler esnetilir
6 Ayak bilekleri de parmak ucuna basarak daireler çizilerek esnetilir
7 sonradan ters v pozisyonuna gelerek omurga esnetilir
8 İç bacakları esnetmek için squat yapar gibi bacaklar açılır ve aşağıda dürüst dümdüz inerek esnetilir
Bu hareketler takriben 510 dakika yapılarak cisim egzersize hazırlanmış olunur Esneme hareketleri yapılmadan başlanan egzersizden verim edinmek fazla kuvvet olur Çünkü tüm hareketler tamamen yapılamaz Bunun yanında yağ yakımı da zorlaşır Bu yüzden spordan bütün verim alabilmek için devingen stretching yapılması yararlı olacaktır
Spor yaparken bilinçli almak gerekmektedir Bilinçsizde vücuda fazla yüklemek kas rahatsızlıklarına niçin olabilir Bu yüzden spora başlamadan önce mutlaka bir uzmandan yardım alınması gerekmektedir bunun dışında vücudu spora alıştırmak için kasları esnetmek gerekmektedir Buna enerjik stretching denir
Devingen stretching vücutta kan dolaşımını hızlandırır Sinir sisteminin aktive olmasını sağlar Böylece karoser ısınır Kasları esnetmeden ve ısıtmadan yapılan egzersizler adale zedelenmesine ve sakatlıklara neden olabilir Bu yüzden vücudu ısıtmak ve kasları esnetmek için şu hareketler yapılarak vücut esnetilebilir;
1 Önce eklemler ısıtılmaya başlanır, boyun sağa ve sola öne ve arkaya dürüst esnetip daha sonra daireler çizilir Sağdan sola sonradan soldan sağa içten daireler çizerek boyun kasları esnetilmiş olunur
2 sonra omuz eklemlerine geçilir Önden arkaya içten omuzlar çevrilerek omuz eklemleri ısıtılır Bunu yaparken sırt kısmındaki kaslar da devreye girip ısınmaya başlarlar
3 Omuzlardan daha sonra kol kasları ısıtılmak için kollar iki yanlamasına açılır ve daireler çizilir Sağdan sola, soldan sağa dürüst daireler çizmek kol kaslarını spora hazırlayacaktır
4 El eklemlerini ısıtmak için bilekler daire çizer gibi hareket ettirilir
5 sonradan düşey durulup kollar havaya kaldırılır ve sağa ve sola doğru eğilerek oblikler esnetilir
6 Ayak bilekleri de parmak ucuna basarak daireler çizilerek esnetilir
7 sonradan ters v pozisyonuna gelerek omurga esnetilir
8 İç bacakları esnetmek için squat yapar gibi bacaklar açılır ve aşağıda dürüst dümdüz inerek esnetilir
Bu hareketler takriben 510 dakika yapılarak cisim egzersize hazırlanmış olunur Esneme hareketleri yapılmadan başlanan egzersizden verim edinmek fazla kuvvet olur Çünkü tüm hareketler tamamen yapılamaz Bunun yanında yağ yakımı da zorlaşır Bu yüzden spordan bütün verim alabilmek için devingen stretching yapılması yararlı olacaktır
