bilgisayarci
FD Üye
Diyet yapmaya başladığınız anda daima yemek düşündüğünüzü ve çok daha sık acıktığınızı fark ettiniz mi? Biz kilo vermeye odaklandıkça zihnimiz maalesef açlığımıza odaklanıyor... Lakin diyet yaparken iştahınızı kapatıp daha uzun müddet tok durmanızı sağlayacak bir sistem var: Aralıklı oruç! Ayrıntılar için buyurun... ????
Tatil dönemi yaklaşırken hepimiz kışın aldığımız kilolardan bir an evvel kurtulma sıkıntısındayız. Lakin kilo verme sürecine yalnızca fizikî olarak değil zihinsel olarak da hazırlanmamız gerekiyor!
Yıllardır denediğiniz türlü türlü diyetlerin başarısızlıkla sonuçlanmasının, 1 hafta sıkı bir diyet yaptıktan sonra gelen çok yeme isteğinin bir nedeni var...
Öncelikle diyet yapmaya karar verdiğinizde, zihniniz olağana kıyasla daha çok yemek düşünmeye başlıyor ve daha sık acıkıyor.
Bu yüzden işe dur durak bilmeyen iştahınızı kesmekle başlamak gerekiyor. Pekala bunu nasıl yapacağız?
Sizlere iştahı azaltma sistemleri konusunda yapılmış yeni bir çalışmadan bahsedelim.
20-45 yaşlarında ortasındaki 11 yetişkin bayan ve erkek, iki farklı kümeye ayrılmışlar. Bir küme sabah 8'te kahvaltı ve akşam 8'de akşam yemeği olmak üzere günde iki öğün almaya başlamış. Öbür küme ise sabah 8 ile öğle 2 ortasındaki 6 saatlik mühlet içerisinde 3 öğünlerini birden yemişler. Anlayacağınız burada kullanılan iki yol aralıklı oruç ve erken beslenme.
Katılımcılar bu yeme nizamını 4 gün boyunca sürdürmüşler. Çalışma mühletince her 3 saatte bir iştirakçilerin açlık düzeyleri ölçülmüş, çalışmanın sonunda ise metabolizmaları.
Sonuçlar nasıl olmuş dersiniz?
İkinci küme, birincisine kıyasla verilen kaloride çok büyük fark göstermese bile açlık hormonları epey düşük çıkmış ve yağ yakma suratları 24 saat içinde yükselmiş!
Aralıklı oruç yolunu kullanan insanların tecrübelerine baktığımızda sahiden iştahlarının azaldığını ve daha uzun mühlet kendilerini tok hissetmeye başladıklarını görüyoruz.
Bazı beşerler günde 12 saat, kimileri ise 18 saate kadar süren aralıklı oruç prosedürünü kullanıyorlar.
Ayrıca aralıklı orucu hafta iki gün deneyen beşerler da var, her gün deneyenler de. Yani kendi hayat üslubunuza en uygun olan usulü hayatınıza uygulayarak sağlıklı bir halde zayıflayabilirsiniz.
Aralıklı oruç yolunu denerken tıpkı vakitte sağlıklı öğünlerle beslenmeye ve mümkünse hayatınıza antrenmanı de katmaya dikkat edin!
Sağlıklı günler!