Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Duygusal yeme nedir?
Duygusal yeme; bireyin hakikaten acıkmadığı halde his durumuna bağlı olarak yemek yemeye yönelmesidir. Bu durum mide tıka basa doluyken de yaşanabilir. Yenilenler çok ağır yemekler olabileceği üzere atıştırmalık yiyecekler de olabilir. Altta yatan sebep boş olan midenin doldurulması ve düşen kan şekerinin yükseltilmesi değil , birden fazla devir duygusal durumun değiştirilmesidir. Birçok defa birey bu davranışı farketmeden gerçekleştirir ve yedikten sonra pişmanlık duyar. Olumsuz ve karamsar hisler önünde gözlenen bu yeme davranışı , obez bireylerde, yeme bozukluğu olan bireylerde, ruhsal sıkıntılar yaşayanlarda ve çoğunlukla olağan kilolu olup da kilosundan şad olmayıp diyet yapan bireylerde görülmektedir.
Kişi gerilim altındayken kortizol, adrenalin ve noradrenalin hormon seviyelerinde artış yaşanır. Bu hormonlar birinci evrede iştahın artmasına neden olmaz kişi bu durumda yemek yediğinde bu hormonlar konumuna serotonin , endorfin üzere hormonların seviyesi yükselir.Bu durumda kendini bir nebze daha düzgün hisseden birey yemek yeme eğilimini arttırır.
Duygusal yeme , hakikaten acıkma ile nasıl ayırt edilebilir?
Yemek yedikten çabucak sonra birşeyler atıştırma isteği
Aç değilken bile yeme isteğinin gelmesi
Süratli bir halde yiyeceği tüketme
Travmatik bir hikaye yahut gerilim durumunda yemede artış gösterme
Kısa devirde çok ölçüde yeme
Üzere durumlar mevcut ise yüksek ihtimalle duygusal açlık yaşıyorsunuz.
Duygusal yeme davranışından nasıl kurtulabiliriz?
Şayet tok olduğunuz halde birşeyler yiyorsanız kendinizi durdurun ve düşünün neden yemek istiyorsunuz . Yemek yiyerek neyi hedefliyorsunuz?
Gerilimli ve travmatik bir vaka yahut hengamda iseniz , vakit geçirecek ve sizi meşgul edecek diğer arayışlar içinde olun örneğin ; kitap okumak, çevre ortamlarda bulunmak, yahut gerilim içermeyen rastgele bir iş ile ilgilenmek üzere
Yeme isteğinizi durduramıyorsanız sıhhatsiz ve yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren hazır azıklar ve fast-food çeşidi yiyecekler tercih etmek alanına daha sağlıklı atıştırmalıklara ( taze zerzevat ve meyve , lif orantısı yüksek kompleks karbonhidrat yahut protein içeriği yüksek besinler vb) yönelin.
(1 porsiyon taze meyve ve yanında süt yoğurt kefir ve ayran üzere protein içeren azıkları bir arada tüketmek yahut tam buğday unu ile hazırlanmış düşük güçlü lifli atıştırmalıklar ve bir kesim peynir.)
Bu durumlarda bilhassa alkol tüketmeyiniz. Alkolün kısa vadeli duygusal durumunuzu ve modunuzu değiştirmesi tüketimin artması e alkolizmin gelişmesini tetikleyebilir.
Bol su tüketin. Su içmek iştah denetiminizi sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Yediklerinizin sizi daha düzgün ya da daha berbat yapmayacağını ,duygusal durumun sizin mülahazalarınız doğrultusunda değişeceğini kendinize hatırlatın.
Şayet kendinizi durduramıyorsanız ve tartı artışınız sürüyorsa bir beslenme bilirkişisinden yardım alarak size elverişli bir beslenme programı edinin.
Duygusal yeme; bireyin hakikaten acıkmadığı halde his durumuna bağlı olarak yemek yemeye yönelmesidir. Bu durum mide tıka basa doluyken de yaşanabilir. Yenilenler çok ağır yemekler olabileceği üzere atıştırmalık yiyecekler de olabilir. Altta yatan sebep boş olan midenin doldurulması ve düşen kan şekerinin yükseltilmesi değil , birden fazla devir duygusal durumun değiştirilmesidir. Birçok defa birey bu davranışı farketmeden gerçekleştirir ve yedikten sonra pişmanlık duyar. Olumsuz ve karamsar hisler önünde gözlenen bu yeme davranışı , obez bireylerde, yeme bozukluğu olan bireylerde, ruhsal sıkıntılar yaşayanlarda ve çoğunlukla olağan kilolu olup da kilosundan şad olmayıp diyet yapan bireylerde görülmektedir.
Kişi gerilim altındayken kortizol, adrenalin ve noradrenalin hormon seviyelerinde artış yaşanır. Bu hormonlar birinci evrede iştahın artmasına neden olmaz kişi bu durumda yemek yediğinde bu hormonlar konumuna serotonin , endorfin üzere hormonların seviyesi yükselir.Bu durumda kendini bir nebze daha düzgün hisseden birey yemek yeme eğilimini arttırır.
Duygusal yeme , hakikaten acıkma ile nasıl ayırt edilebilir?
Yemek yedikten çabucak sonra birşeyler atıştırma isteği
Aç değilken bile yeme isteğinin gelmesi
Süratli bir halde yiyeceği tüketme
Travmatik bir hikaye yahut gerilim durumunda yemede artış gösterme
Kısa devirde çok ölçüde yeme
Üzere durumlar mevcut ise yüksek ihtimalle duygusal açlık yaşıyorsunuz.
Duygusal yeme davranışından nasıl kurtulabiliriz?
Şayet tok olduğunuz halde birşeyler yiyorsanız kendinizi durdurun ve düşünün neden yemek istiyorsunuz . Yemek yiyerek neyi hedefliyorsunuz?
Gerilimli ve travmatik bir vaka yahut hengamda iseniz , vakit geçirecek ve sizi meşgul edecek diğer arayışlar içinde olun örneğin ; kitap okumak, çevre ortamlarda bulunmak, yahut gerilim içermeyen rastgele bir iş ile ilgilenmek üzere
Yeme isteğinizi durduramıyorsanız sıhhatsiz ve yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren hazır azıklar ve fast-food çeşidi yiyecekler tercih etmek alanına daha sağlıklı atıştırmalıklara ( taze zerzevat ve meyve , lif orantısı yüksek kompleks karbonhidrat yahut protein içeriği yüksek besinler vb) yönelin.
(1 porsiyon taze meyve ve yanında süt yoğurt kefir ve ayran üzere protein içeren azıkları bir arada tüketmek yahut tam buğday unu ile hazırlanmış düşük güçlü lifli atıştırmalıklar ve bir kesim peynir.)
Bu durumlarda bilhassa alkol tüketmeyiniz. Alkolün kısa vadeli duygusal durumunuzu ve modunuzu değiştirmesi tüketimin artması e alkolizmin gelişmesini tetikleyebilir.
Bol su tüketin. Su içmek iştah denetiminizi sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Yediklerinizin sizi daha düzgün ya da daha berbat yapmayacağını ,duygusal durumun sizin mülahazalarınız doğrultusunda değişeceğini kendinize hatırlatın.
Şayet kendinizi durduramıyorsanız ve tartı artışınız sürüyorsa bir beslenme bilirkişisinden yardım alarak size elverişli bir beslenme programı edinin.
