Evde Zayıflama Hareketleri

Evde Zayıflama Hareketleri
Zayıflamak İçin Evde Yapılacak Hareketler


Koltukta Dip Hareketi:
İki koltuğu birleştirip ayaklarınızı uzatın Ağır Ağır kendinizi indirirken derin bir diyafram nefesi alın ancak Chi enerjiniz iç organlarınız arasında dolaşmaya başlasın Kollarınızı bastırarak yavaş yavaş nefesinizi ardına kadar verip karın kaslarınızı sıkın

Ayaklar Yukarıda Şınav Çekme:
Koltuğu ayaklarınızı uzatıp ellerinizi omuzlarınızın altına gelecek şekilde açın Yavaş Yavaş kendinizi indirirken derin bir diyafram nefesi alın, kollarınızı bastırarak yavaşça nefesinizi sonuna kadar verin ve karın kaslarınızı sıkın Şınav hareketi baştan başa belinizi bükmemeye çalışın

Ayaklar Destekli Mekik Çekme:
Koltuğun altına ayaklarınızı yerleştirip ellerinizi başınızın arkasına koyun Ağır Ağır kendinizi indirirken derin bir diyafram nefesi alın, karın kaslarınızı sıkarak kalkın ve yavaş yavaş nefesinizi ardına kadar verin





seçme parça *