Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Hamilelik Egzersiz Hareketleri
Gebelikte Egzersiz
Egzersiz, sağlıklı yaşamın onemli bir parcasıdır ve gebelikte de belli kurallara uyularak uygulanabilir Gebelikte yapacağınız egzersiz dolaşım ve solunum sisteminizin daha iyi calışmasına katkıda bulunması yanında kendinizi daha iyi hissetmenize, uygun sınırlar icinde kilo almanıza, kendinize duyduğunuz guvenin artmasına, olumlu duygular hissetmenize ve daha fit(dinc) olma hissini taşımanıza onemli katkılarda bulunur
Egzersiz yapan anne adaylarında gebeliğe bağlı şikayetler (uykusuzluk, belağrıları, bacaklarda kasılmalar, varis, basur gibi) daha az gorulur Gebelikte duzenli yapılan egzersiz sezeryanla doğum riskini azaltır, annenin doğum sonrası toparlanma ve kendine gelmesuresini kısaltır ve nihayet doğum sonrası daha kolay kilo vermesine onemli katkılarda bulunur
Hafta hafta vucudunuzda meydana gelen değişimler ve yapılması gereken egzersizler icin:
baş dimdik tutulacak
omuzlar duz
karnınızı gerin
ayaklarınız paralel dursun
boyun gergin
sırtınız eğilmesin
dizlerinizi bukmeyin
Temel Duruş
El ve dizlerinizin uzerinde, emekler gibi durun Bu duruş dizlerle yapılacak calışmaların temel duruşudur: Sırt duzgun, kollar ve bacaklar hafif acılmış, eller ve bacakların alt kısmı paralel durumda Bu duruşu oğrendikten sonra kalcalarınızı kuvvetlendirmek icin aşağıdaki hareketleri yapabilirsiniz
imageshamilelikegzersizleri5af72df84b180
Bir tabure alın, aranıza bir taburelik uzaklık bıraktıktan sonra onunuze koyun Bir ayağınızı taburenin kenarına dayayın, obur ayağınızı yere basın ve ayağınızın ucunu hafifce dışa doğru cevirin Bu arada ağırlığınızı yavaş yavaş yerde duran, ayağınızdan tabureye dayalı olana verin ve one doğru yaylanın Sonra ağırlığınızı yine yere basan ayağınıza vererek aynı hareketi ayak değiştirerek tekrarlayın
Taburenin ustune oturun Vucudunuzun ust kısmını dik tutarak bir bacağınızı yavaş yavaş yere paralel oluncaya kadar kaldırın Yeniden indirerek hareketi obur bacağınızla tekrarlayın Bu arada, uzatmış olduğunuz bacağınızın ucu ile daireler cizin
Sırtınız dik duracak bicimde oturun, ayak tabanlarınızı birbirine dayayın ve topuklarınızı kendinize doğru cekin, Ayak bileklerinizi tutarak dirseklerinizle uyluklarınıza bastırın 20 saniye bu şekilde durun, Bunu birkac kez tekrarlayın
Gebelikte Egzersiz
Egzersiz, sağlıklı yaşamın onemli bir parcasıdır ve gebelikte de belli kurallara uyularak uygulanabilir Gebelikte yapacağınız egzersiz dolaşım ve solunum sisteminizin daha iyi calışmasına katkıda bulunması yanında kendinizi daha iyi hissetmenize, uygun sınırlar icinde kilo almanıza, kendinize duyduğunuz guvenin artmasına, olumlu duygular hissetmenize ve daha fit(dinc) olma hissini taşımanıza onemli katkılarda bulunur
Egzersiz yapan anne adaylarında gebeliğe bağlı şikayetler (uykusuzluk, belağrıları, bacaklarda kasılmalar, varis, basur gibi) daha az gorulur Gebelikte duzenli yapılan egzersiz sezeryanla doğum riskini azaltır, annenin doğum sonrası toparlanma ve kendine gelmesuresini kısaltır ve nihayet doğum sonrası daha kolay kilo vermesine onemli katkılarda bulunur
Hafta hafta vucudunuzda meydana gelen değişimler ve yapılması gereken egzersizler icin:
baş dimdik tutulacak
omuzlar duz
karnınızı gerin
ayaklarınız paralel dursun
boyun gergin
sırtınız eğilmesin
dizlerinizi bukmeyin
Temel Duruş
El ve dizlerinizin uzerinde, emekler gibi durun Bu duruş dizlerle yapılacak calışmaların temel duruşudur: Sırt duzgun, kollar ve bacaklar hafif acılmış, eller ve bacakların alt kısmı paralel durumda Bu duruşu oğrendikten sonra kalcalarınızı kuvvetlendirmek icin aşağıdaki hareketleri yapabilirsiniz
imageshamilelikegzersizleri5af72df84b180
Bir tabure alın, aranıza bir taburelik uzaklık bıraktıktan sonra onunuze koyun Bir ayağınızı taburenin kenarına dayayın, obur ayağınızı yere basın ve ayağınızın ucunu hafifce dışa doğru cevirin Bu arada ağırlığınızı yavaş yavaş yerde duran, ayağınızdan tabureye dayalı olana verin ve one doğru yaylanın Sonra ağırlığınızı yine yere basan ayağınıza vererek aynı hareketi ayak değiştirerek tekrarlayın
Taburenin ustune oturun Vucudunuzun ust kısmını dik tutarak bir bacağınızı yavaş yavaş yere paralel oluncaya kadar kaldırın Yeniden indirerek hareketi obur bacağınızla tekrarlayın Bu arada, uzatmış olduğunuz bacağınızın ucu ile daireler cizin
Sırtınız dik duracak bicimde oturun, ayak tabanlarınızı birbirine dayayın ve topuklarınızı kendinize doğru cekin, Ayak bileklerinizi tutarak dirseklerinizle uyluklarınıza bastırın 20 saniye bu şekilde durun, Bunu birkac kez tekrarlayın
