Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Gebelikte en cok karşılaşılan şikayetlerden birisidir bel ağrısı İlk 3 aydan sonra her 4 hamile kadından 3'u bel ağrısı şikayetinden yakınmaktadır
Hamilelikte yaşanan bu ağrılar genellikle belin alt kısmında ve pelvis ağrıları şeklinde gorulmektedir Bu ağrılar kasıklarda başlayıp kuyruk sokumuna doğru yayılabilmektedir
3 grup kas cok onem taşır Bel ve sırt kasları: Omurgayı oluşturan omurları ve onların arasındaki DİSKleri birbirine bağlayan kucuk kas gruplarıdır ve bu kas grupları arasında oluşan fonksiyon bozuklukları şiddetli bel ve sırt ağrılarına neden olabilir Kilo artışı, gebelikle buyuyen uterus, gebelik hormonlarının etkisiyle gevşeyen omurlar vucudun ağırlık merkezini değiştirir, beldeki normal ‘lomber lordoz’ dediğimiz eğrilik artar ve şiddetli bel ağrılarına sebep olabilir
36 ayda bebeğin buyumesi ile birlikte kaburgalar ve pelvis genişler, omurlar ve eklemler arası ligamanlar gevşer, bu da ağrının artmasına yol acabilir Yine bu donemde adalelerde ortaya cıkan kasılmalar ve sinirlerdeki gerilmeler ağrının bir başka nedenidir
Bel ağrıları icin en iyi egzersiz tercihen her gun, en az haftada uc gun 20 ila 30 dakika rahat bir elbise ve ortopedik spor yuruyuş ayakkabısı ile yapılan yuruyuştur
Aşırı terleme ve carpıntıdan, aşırı nefes sıklığından kacının, bol sıvı alın
Pelvis kaslarınızı calıştırın,cok basittir, idrarınızı ve buyuk tuvaletinizi tutar gibi makat, vajina, idrar yolu kaslarınızı sıkın 510 sn tutup gevşeyin, bunu gunde 3 kez onar kez tekrarlayın, her zaman ve her yerde yapabilirsiniz
Pilates gebelikte tercih edilen bir spordur
Hamilelikte yaşanan bu ağrılar genellikle belin alt kısmında ve pelvis ağrıları şeklinde gorulmektedir Bu ağrılar kasıklarda başlayıp kuyruk sokumuna doğru yayılabilmektedir
3 grup kas cok onem taşır Bel ve sırt kasları: Omurgayı oluşturan omurları ve onların arasındaki DİSKleri birbirine bağlayan kucuk kas gruplarıdır ve bu kas grupları arasında oluşan fonksiyon bozuklukları şiddetli bel ve sırt ağrılarına neden olabilir Kilo artışı, gebelikle buyuyen uterus, gebelik hormonlarının etkisiyle gevşeyen omurlar vucudun ağırlık merkezini değiştirir, beldeki normal ‘lomber lordoz’ dediğimiz eğrilik artar ve şiddetli bel ağrılarına sebep olabilir
36 ayda bebeğin buyumesi ile birlikte kaburgalar ve pelvis genişler, omurlar ve eklemler arası ligamanlar gevşer, bu da ağrının artmasına yol acabilir Yine bu donemde adalelerde ortaya cıkan kasılmalar ve sinirlerdeki gerilmeler ağrının bir başka nedenidir
Bel ağrıları icin en iyi egzersiz tercihen her gun, en az haftada uc gun 20 ila 30 dakika rahat bir elbise ve ortopedik spor yuruyuş ayakkabısı ile yapılan yuruyuştur
Aşırı terleme ve carpıntıdan, aşırı nefes sıklığından kacının, bol sıvı alın
Pelvis kaslarınızı calıştırın,cok basittir, idrarınızı ve buyuk tuvaletinizi tutar gibi makat, vajina, idrar yolu kaslarınızı sıkın 510 sn tutup gevşeyin, bunu gunde 3 kez onar kez tekrarlayın, her zaman ve her yerde yapabilirsiniz
Pilates gebelikte tercih edilen bir spordur
