Hangi vitamin nelerde var, nelere faydalı

Hangi vitamin nelerde var?Hangi vitamin nelere yararlı?
Hangi Vitaminler Ne işe Yarıyor?
imageshangivitaminnelerdevarnelerefaydali5ad56ca7983ef

B6 VİTAMİNİ
Neye yarar?
Damarlara zarar veren ‘homocysteine’ isimli kimyasalın seviyesini duşurur
Dozu: 3150 yaş: gunde 1,3 mg 51+: Gunde 1,51,7 mg
Kaynaklar: Baklagiller, et, balık, turuncgiller, muz, karpuz

B12 VİTAMİNİ
Neye yarar?
Sinir hucrelerini korur Hafızayı guclendirir Dozu: 31+: gunde 2,4 mg Kaynak besinler: Et ve sut gibi hayvansal urunler, guclendirilmiş tahıllar

C VİTAMİNİ
Neye yarar?
Katarakt ile meme ve mide gibi bazı kanser turlerine yakalanma riskini azaltır Dozu: 31+: 7590 mg
Kaynak besinler: Turuncgiller, brokoli, dolmalık biber, lahana, cilek

FOLİK ASİT
Neye yarar?
Hamilelikte alınırsa doğumdan gelen kusurları onler, kolon kanseri ve Alzheimer’a karşı koruyucudur Dozu: 31+: Gunde 400 mcg Hamilelerde: 600 mcg Kaynak besinler: Ekmek, makarna ve kahvaltılık gevrekler, baklagiller, ıspanak, brokoli ve portakal suyu

A VİTAMİNİ
Bulgu ve endişeler
Gorme yeteneğini korur, katarakt riskini azaltır Ancak fazlası kemiklere zarar verebilir Dozu: 31+: erkeklerde 3000 IU (uluslararası birim), kadınlarda 2333 IU Kaynaklar: Havuc, tatlı patates ve mango

D VİTAMİNİ
Neye yarar?
Kalsiyumla birlikte alındığında kemik kırılmasına karşı korur Yuksek dozda alındığında kolon, meme ve yumurtalık kanserini onlemeye yardımcı olur
Dozu: 3150 yaş: gunde 200 IU 5170 yaş: 400 IU Kaynak besinler: Sut ve tahıl, balık ve margarin

E VİTAMİNİ
Neye yarar?
Hucrelere zarar veren molekulleri etkisiz hale getirir Prostat kanserine ve Alzheimer’a karşı korur Dozu: 31+: Doğal kaynaklardan 22 IU veya 33 IU sentetik E vitamini
Kaynak besinler: Yeşil yapraklı sebzeler, kabuklu yemişler, bitkisel yağlar ile tahıllar

K VİTAMİNİ
Neye yarar?
Kan pıhtılaşması icin gereklidir, kemikleri korur Dozu: 31+: Gunde 90120 mcg (mikro gram)
Kaynak besinler: Yeşil yapraklı sebzeler, sut ve sut urunleri, yumurta, tahıllar ve karaciğer

KALSİYUM
Bulgu ve endişeler
Kemikler icin cok onemlidir Ancak bazı araştırmalar, cok yuksek dozda alınan kalsiyumla prostat kanseri arasında bağlantı olduğunu gosterdi Dozu: 3150 yaş: gunde 1000 mg 51+: gunde 1200 mg
Kaynak besinler: Sut, peynir, yoğurt, brokoli, lahana ve portakal suyu

MAGNEZYUM
Neye yarar?
Kalbi korur ve kan basıncını duşurur Dozu: 31+: Erkeklerde 420 mg, kadınlarda 320 mg
Kaynak besinler: Yeşil yapraklı sebzeler, fıstık, ceviz, tam tahıllardan yapılan spagetti, tahıllar ve baklagiller

POTASYUM
Neye yarar?
Hipertansiyon riskini azaltır, kemiklerin mineral yoğunluğunu artırır
Dozu: 31+: gunde 4700 mg Kaynak besinler: Kırmızı ve beyaz et, balık, sut, bamya, muz, domates, dolmalık biber ve portakal

DEMİR
Neye yarar?
Kandaki oksijen akışını sağlar Vejetaryenlerin ekstra demire ihtiyacı olabilir Dozu: 3150 yaş: Erkeklerde gunde 8 mg, kadınlarda 18 mg Kaynak besinler: Et, tahıllar, yumurta, kabak cekirdeği, kepek ve ıspanak

SELENYUM
Neye yarar?
Bazı kanser turlerinden korur Ozellikle prostat kanseri riski taşıyan erkeklere faydalıdır Dozu: 31+: Gunde 55 mcg Kaynaklar: Deniz urunleri ve karaciğer