İp Atlamanın Faydaları

İp Atlamanın Faydaları
İp Atlamanın Yararları


Cocukken ip atlamanın ne kadar faydalı sağlıklı bir spor olduğunu bilmeden oyun olsun diye ip atlardık ama sonradan oğrendik ki ip atlamak her yaşta yapılabilcek kilo vermemizde cok buyut etkisi olan bir spormuş




Gerilim icinde oldunduğu zaman ozellikle doğal olarak hoplama veya zıplama gibi hareketler yapılır Bir oyun esnasında neşeli bir şekilde seyrederken hop oturup hop kalkılır veya onemli bir mactan sonra kazanan oyuncular kanguru gibi sıcrarlar ya da televizyon programlarında buyuk bir ikramiye kazanıldığında havalara sıcranır Fizyologlar kucuk sıcramaların kılcal damar dolaşımını geliştirdiği, kanın kalbe donuşune yardım eden calf ve thigh gibi kaslann tonusunu arttırdığını bildirmiştir

Bazı ulkelerdeki okulların bir kısmında Beden Eğitimi programlarına ip atlama egzersizini koymuşlardır

İp atlamaya hayatın her anında erken veya gec başlanılabilir Egzersizler gruplar halinde antrenman proğramları olarak yapılabilir aynı zamanda diğer calışmalarla da halledilebilir Odada, buroda veya yatağın uzerinde zıplayarak calışmaya başlanabilir

İp Atlama

Alet: 35 metre olculerindeki bir alanda emniyetle yapılabilir Ayakların altından gececek koltuk altına kadar uzanan ipin olması yeterlidir Spor mağazalarından hazır yapılmış atlama ipi rahatlıkla temin edilebilir

İlk Hafta: İpsiz 50100 defa sıcrama (her iki ayakla) ve daha sonra 50 ip atlama hangi hızla yapılırsa yapılsın, ilk başlangıc yavaş olmalı ve her gun 10 arttırılarak ip atlama bir hafta sonra 90'a cıkartılabilir

İkinci Hafta: Isınma amacıyla yavaş olarak 50 sıcrama yapılır İkinci hafta da ip atlama adımlı sıcrayarak yapılabilir İlk gun 100 son gun 140'a cıkartılabilir

Ucuncu Hafta: Genel ısınmayı yaptıktan soma ara vermeksizin 100 defa ip atlanılabilir 1530 saniye dinlendikten sonra ikinci 100 defa ip atlama yapılabilir

Dorduncu Hafta ve Daha Sonra: Şu ana kadar dayanıklılığın gelişimine bağlı olarak daha az enerji ile daha fazla sıcrama gercekleştirilebilir

En Son Hedef:İp atlamayı hızlandırarak, gunde 5 dakika icerisinde 500 ip atlama oluncaya kadar atlama ve dinlenme işlemi yapılır Ulaşılan bu seviye ile uzun yıllar fiziksel uygunluk devam ettirilebilir

Dozaj ve Yapılış Şekli:

*İp atlarken ileriye bakılır
*Ayağın altından ipin gecmesi icin (35 cm kadar) yukarı sıcranır
*Terlik veya kucuk ayakkabı giyilir
*Topuklarla yapılmaz
*Kollar cok fazla hareket ettirilmez
*Eller dairelerle dondurulur
*Sert yuzeyde sıcranmaz İnce halı uzerinde sıcrama yapılır