İp Atlamanın Faydaları

İp Atlamanın Faydaları
İp Atlamanın Yararları


Çocukken ip atlamanın ne dek faydalı sağlıklı bir spor olduğunu bilmeden oyun olsun diye ip atlardık lakin sonradan öğrendik oysa ip atlamak her yaşta yapılabilcek kilo vermemizde çok büyüt etkisi olan bir spormuş




Gerilim içinde oldunduğu zaman bilhassa doğal olarak hoplama veya zıplama gibi hareketler yapılır Bir oyun sırasında neşe saçan bir şekilde seyrederken hop oturup hop kalkılır veya kayda değer bir maçtan sonradan kazanan oyuncular kanguru gibi sıçrarlar ya da televizyon programlarında büyük bir ikramiye kazanıldığında havalara sıçranır Fizyologlar minik sıçramaların kılcal damar dolaşımını geliştirdiği, kanın kalbe dönüşüne yardım eden calf ve thigh gibi kaslann tonusunu arttırdığını bildirmiştir

Bir Takım ülkelerdeki okulların bir kısmında Karoser Eğitimi programlarına ip atlama egzersizini koymuşlardır

İp atlamaya hayatın her hemencecik erken ya da geç başlanılabilir Egzersizler gruplar halinde antrenman proğramları olarak yapılabilir bununla beraber öteki çalışmalarla da halledilebilir Odada, büroda veya yatağın üstünde zıplayarak çalışmaya başlanabilir

İp Atlama

Alet: 35 metre ölçülerindeki bir alanda emniyetle yapılabilir Ayakların altından geçecek koltuk altına değin uzanan ipin olması yeterlidir Spor mağazalarından hazır üretilmiş atlama ipi rahatlıkla temin edilebilir

Birincil Hafta: İpsiz 50100 kere sıçrama (her iki ayakla) ve daha sonra 50 ip atlama hangi hızla yapılırsa yapılsın, birincil başlangıç yavaş olmalı ve her gün 10 arttırılarak ip atlama bir hafta sonradan 90'a çıkartılabilir

İkinci Hafta: Isınma nedeniyle yavaş olarak 50 sıçrama yapılır İkinci hafta da ip atlama adımlı sıçrayarak yapılabilir Birincil gün 100 son gün 140'a çıkartılabilir

Üçüncü Hafta: Genel ısınmayı yaptıktan soma ara vermeksizin 100 defa ip atlanılabilir 1530 saniye dinlendikten daha sonra ikinci 100 kez ip atlama yapılabilir

Dördüncü Hafta ve Sonradan: Şu ana dek dayanıklılığın gelişimine tabi olarak daha az enerji ile daha fazla sıçrama gerçekleştirilebilir

En Son Kasıt:İp atlamayı hızlandırarak, günde 5 dakika içerisinde 500 ip atlama oluncaya kadar atlama ve dinlenme işlemi yapılır Ulaşılan bu seviye ile uzun yıllar bedensel uyarlama devam ettirilebilir

Dozaj ve Yapılış Şekli:

*İp atlarken ileriye bakılır
*Ayağın altından ipin geçmesi için (35 cm dek) yukarı sıçranır
*Terlik ya da ufak kundura giyilir
*Topuklarla yapılmaz
*Kollar çok pozitif hareket ettirilmez
*Eller dairelerle döndürülür
*Sert yüzeyde sıçranmaz İnce halı üstünde sıçrama yapılır *