İş hayatında sağlıklı beslenme

Yoğun   meslek  hayatında  sağlıklı   beslenmek  ve  hareket  etmenin  çok  kuvvet olduğunu   hepimiz biliyoruzBir  yandan yoğun  ve  stresli  iş  hayatı   bir  yandan  durağanlık  keza  kilo  alınmasına hemde  vücudun  iyi  çalışmamasına  neden  oluyor id Gad300250Gün  boyunca  oturma  ile  birlikte  duruş  bozuklukları ,sırt  ve bel  ağrılarına  daha  fazla rastlanıyorIş  uygun   daha  sağlıklı   ve  verimli  elde etmek  adına  ilk önce   sağlıklı gıda den, hareketi  artırmanın  yollarından  ve  gerginlik  faktörü  ile  baş  etme  yollarından   bahsedeceğimOFİSTE   SAĞLIKLI   GIDA   NASIL  OLMALIDIR?Besin  özetle   karın  doyurmak  ve  açlık  duygusunu   bastırmak  değildirBüyüme  ve  gelişmenin  sağlanması   yaşamsal  fonksiyonların  sürdürülmesi  için  sağlığın  korunması  ve  iyi  bir  performans  için  besin  öğelerinin  yeterli  ve  dengeli  alınıp   kullanılmasıdırYetersiz   ve  dengesiz  beselndiğimiz   süre   bir  fazla  sıhhat   sorunu  ile  karşılaşabilirizOfis  yaşantısı  içinde  kişileri  bekleyen  bir  çok  tehlike  faktörleri  vardırobeziteinsülin  direncidiyabetkollesterol  yüksekliğihipertansiyonbel  fıtığıiskelet  ve  kemik  hastalıklarıosteoprozD vitamini  eksikliğiyetersiz  ve  sağlığa zararlı   besin     bu  rahatsızlıkların  başlıcalarıdırBAŞARILI   VE  BEREKETLI  BİR  MESLEK  YAŞAMSAL  İÇİN   SAĞLIKLI  BİR  KAHVALTI   FAZLA  ÖNEMLİDİRDENGELİ  BİR  KAHVALTIDA  Tatmin Edici  ve  kaliteli  protein  kaynakları   süt ,peynir,yumurtaGlisemik  indeksi   düşük  karbonhidratlar   tam  buğday  ekmeği,yulaf ,çavdar  ekmeğiKafeinsiz  içeceklerKalsiyumdan  varlıklı   gıdalarMevsime  tarafından   yeşillikler   ayrıca  bizi   daha  tok  miktar   hemde  konsantrasyonumuz  için  önemli  besşn  gruplarıdırBesin  çeşitliliğini  çoğaltmak   her  besin  grubundan   tatmin edici   ve  dengeli  olmak  çok  önemlidirMeslek  yerindeki  imkanlar  doğrultusunda   sağlıklı  seçimler  gerçekleştirmek  ,su  içimini  çoğaltmak,tuz  ve  şeker  tüketimini  azaltmak,ara  öğünler  gerçekleştirmek ,aç  kalmamak   gerekirBesinleri  iyi  tanımak  ve  porsiyon kontrolüne  uyarı  etmek  gerekirNe kadar   yoğun  çalışırsanız  çalışın  yemek yemek  yemeğe  zaman  ayırın  ve  yemeği   bilgisayar  başında   yok  sofrada   yiyinAra  öğünlerde   daha  sağlıklı  atıştırmalar  yapıp  su  içmeyi  unutmayınOfis  hayatındaki  en  zorlama  şeylerden  biride  şahısların  yeme  konusundaki  ısrarları  ve  ofise  pasta  börek pizza  gibi  kalorisi  yüksek  gıdaların  getirtilmesi  ve  bu  konudaki  ısrarlı  davranışlardırMeslek   hayatınızdaki  yorgunluğu  tamir etmek   ve  performansınızı   daha  fazla  çoğaltmak  için   aşağıdaki  besinlere   tartma  verin yulaf  ezmesi yoğurt az  yağlı  kırmızı  et yumurta bulgur badem ceviz gibi  kuruyemişler   meyve  Hafta  içi  kendinizi   halsiz  hissetmek  istemiyorsanız   içki  tüketiminden  olası  olduğu  değin  uzakta  durunSu  içmek  için  susamayı  beklemeyinOfis  ortamlarındaki  ısı  çok  önemlidir  ve  susama   isteğimiz  üstünde  kayda değer  etkisi   vardırMESLEK YERINDE   BEDENSEL  AKTİVİTEYİ   ARTIRMA   YOLLARI   Meslek  yerine  mümkünse   yürüme   ya da  bisikletle  gidilebilirofis  içinde   her  türlü  işi  kendiniz  yapma  imkanı  yaratın çayınız  kahvenizi   kendiniz  alın  fotokopinizi   kendiniz  çekinAsansör  yerine   meren  tercih  edinIş  yerinizin  bahçesi  varsa  öğlen  bahçede  yürüme  yapabilirsinizİşyerinin  spor  salonu  gibi  bir   imkanı  varsa  mutlaka  kullanınMasa   başında   ve  ofis  ortamında   yapılacak  pratik  hareketler  egzersizler   öğreninÇıkılan  meslek  seyahatlerinde   otellerin  spor  imkanlarından  yararlanınMeslek  hayatında  somut  aktiviteyi  artıracak  hafta  sonu  aktiviteleri  düzenleyinMESLEK YERİNDEKİ   STRESLE   BAŞ  ETME   YOLLARI  Sabahleyin  saat  6  da  vücudumuz  yeni  güne  hazırdırBu saatte   sindirim sistemi  çok iyi  çalışırSabahleyin   saat   91011   saatlerinde  konsantrasyonumuz  fazla  yüksektirSaat 12 gibi  acıkmaya  başlarızSaat   14  e  dürüst  bir  uyku  basması   yaşayabilirizSaat 15  gibi  endorfin  hormonumuz  bitmiş   yükselir  ve  enerjimiz  verimimiz  artarSaat  18 e  dürüst   yorgunluğumuz  artar  ve  acıkmaya  başlarızSTRES  NEDİR    NASIL  BAŞA  ÇIKARIZ ?  Bedenimizin  dış  etkilere   verdiği tepkileri  kısaca   stres  olarak  adlandırabilirizStres  hemencecik  kalp  atışlarımız  hızlanır,el  ve  üçgenin taban olmayan kenarı  titremesi, şekerde  çoğalma,ağızda  kuruma  gibi  belirtiler  görebilirizYaşanılan  durumlar  aleyhinde  bir  fazla  hormon  salgılanır  yeni  duruma  harmoni  sağlayabilmek   için   vücut   kendini  koruma altına  alırStres  hayatımızın  bir  parçası  ve  ondan  kaçış  değil   kayda değer  olan  stresle  baş  olabilmek   ve  onu  iyi yönetebilmek  Bunun  için  Aç  kalmak  değil   dengeli  ve  sağlıklı  bir  kahvaltı  mutlaka  yapılmalı çok  yağlı  yiyeceklerden  uzakta  dur   fast  food   ve  asitli   içecekler kullanma önceliğin  su  olsun  ayran  ve  bitki  çaylarını  tercih  et tatlıyı  ve  tuzu  boşver tatlıyı  meyveden  kuru  meyvelerden  ve  sağlıklı  karbonhidratlardan  al uyku  düzenine  uyarı   et   uykuda   gerginlik  atarsın  gerginliğin  azalır   gevşersin kendini  halsiz  ve  gergin  hissettiğinde  derin  nefes  al   bir  kadeh  su  iç hoş  işler  yarat  seni  mutlu  edecek  bir  çaba  edin alıştırma  ve  hareketli  olmaya   süre  ayır bol  bol  gülümse   gülümsemek   herşeye  iyi  gelirGerekirse  sen  güldür sevdiğin  insanlarla   vakit  geçir  olumsuz  insanlardan  uzakta  dur Bol  bol   kitap  oku   fırsat  buldukça  gez Hedefler   koy   becerikli  ol Güne   güzel  başla   güzel  geçsin DytFeyhan BELEN doktorsitesicom