Kabızlıktan kurtulmak mümkün

Kabızlığın her yaşta görülebilen ve dışkılama bozukluğu ile şişkinliğe yol açan, rahatsız edici bir sorun olduğunu velev kimi hengam kişinin hayat kalitesini bile etkiliyor kabızlığa umum nüfus içerisinde %2 ila 30 arasında rastlanmaktadır.

Kabızlığı tetikleyen etkenlerin sıklıkla beslenme bozuklukları, hareketsiz hayat biçimi, kullanılan birtakım ilaçlar, kişinin ruhsal durumu ve kimi illetler başında geliyor. Kabızlığın umumiyetle dışkının tam boşalmaması, dışkıda incelme ve ağrılı dışkılamaya neden olmaktadır. Beslenme stilinizde yapabileceğiniz değişiklikler kabızlık sorunlarının azalmasına yardımcı olacaktır.

Günlük hayatımızda Posa içeriği yüksek besinler daha çok tercih edilmeli. Posa, bitkilerde doğal olarak bulunan, sindirilmeyen ve kuvvet kıymeti olmayıp sindirim sisteminizin çalışmasına yardımcı olan kısmıdır.

Öğünlere salata eklemek ve ara öğünlerde bol posalı meyveleri bilhassa kabukları ile birlikte yemek posa alımını artmasını sağlar.

Meyve-sebze seçimlerinde muz, şeftali, patates yahut havuç üzere besinlerin konumuna armut ve kayısı üzere bağırsak hareketlerini arttırıcı meyveler tercih edilmeli.

Konsantre meyve suları yahut taze sıkılmış meyve suları mekanına meyvenin kendisini tüketilmesine ihtimam gösterilmeli.

Saflaştırılmış ekmek ve tahıl eserlerinin alanına, tam tahıllı ekmek ve tahıl öbekleri tercih edilmeli.

Haftanın 2-3 günü gaz, şişkinlik üzere sorunlar çokça yaratmıyorsa kurubaklagil ile yapılan yemeklere sofrada taraf almalı.

Yemek ve salatalar hazırlanırken zeytinyağı ve likit yağ karışımları eklemek, katı yağları çok tercih etmemek hem sıhhatinize hemde sindirim sistemizin çalışmasına ek sağlayacaktır.

İşlenmiş besinlerden ve fast food besin tüketiminden uzak durulması

Gün içerisindeki su tüketimi sindirim sisteminin çalışması için çok değerlidir. Mahsusen gün içerisinde 2-2,5 litre günlük su tüketmeye itina gösterilmeli.

Bir gece evvelce 2 adet kuru kayısı ve 1 tam cevizi suya ıslayıp, sabah uyandığınızda bu besinleri ısladığınız su ile birlikte tüketmeniz sindirim sisteminizin daha yeterli çalışmasına katlı sağlayacaktır.
Kuru incir,kuru kayısı ve kuru erik ile şekersiz kompostolar hazırlanıp akşam ara öğün olarak 1 kase tercih edilebilir.

Gün içinde 3 ana 3 ara öğün yapması hem kabızlık sürenizin kısalmasını sağlar hem de sıhhatin korunmasında yardımcı olur.
Sağlıklı ömür ve sağlıklı sindirim sistemi için hayatınıza hareket katın.Günlük 30 dk hafif tempolu yürüyüşler sinidirim sisteminin daha düzgün çalışmasına yardımcı olacaktır.