Kalori Hesaplaması Nasıl Yapılır?

Hemencecik hepimiz kilomuzu korumanın aldığımız enerji ile tükettiğimiz enerji arasındaki dengeye bağlı olduğunu biliriz Aldığımız enerji tükettiğimizden artı ise kilomuz artar, eksik ise kilomuz azalır Peki mevcut kilomuzu korumamız için zorunlu enerjini kaç kalori olduğunu nasıl hesaplayabiliriz?Vücudumuzun harcadığı enerjiyi belirleyen üç temel etken vardır: Bazal metabolizma hızımız, aktivite ile yaktığımız enerji ve yiyeceklerin termik enerjisi1BAZAL METABOLİZMA HIZI: Muhakkak istirahat koşullarında bulunan, somut ve ruhsal olarak iyice rahatlamış ve takriben 12 saattir aç olan bir insanın yalnızca nefes alma, kalp atışı,kan dolaşımı, karoser sıcaklığının belirtilen bir düzeyde tutulması gibi hayati fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için ihtiyaç duyduğu enerji miktarıdır Bazal metabolizma hızını etkileyen dağıtılmış etkenler vardır:· Yaş: Gençlerde bazal metabolizma hızı yüksek, yaşlılarda ise daha düşüktür· Uzun, narin yapılı kişilerde bazal metabolizma hızı daha yüksektir· Çocuklar ve hamilelerde bazal metabolizma hızı yüksektir· Yağsız dokulara sahip kişilerde bazal metabolizma hızı yüksek, yağlı vücutlarda ise daha düşüktür· Ateşli hastalıklar bazal metabolizma hızını arttırır· Stres hormonları bazal metabolizma hızını arttırır· Dış ortamın sıcak veya soğuk olması bazal metabolizma hızını arttırır· Oruç veya şiddetli istek durumunda bazal metabolizma hızı azalır· Bir tiroid hormonu olan tiroxin bazal metabolizma hızının ayarlanmasında anahtar rolu oynamaktadırTiroxin üretimininin artması durumunda bazal metabolizma hızı da artmaktadırBazal metabolizma için harcanan enerji karoser enerjisinin yaklaşık % 6070 ini oluşturur Bu sebeple alınacak kalorinin hesaplanabilmesi için Bazal Metabolizma Hızının hesaplanması tartı taşımaktadırBiz size Bazal Metabolizma hızınızı hesaplayabilmeniz için HarrisBenedict Denklemini veriyoruz:· Erkekler 66 + ( 137 x Kilogram olarak tartma) + ( 5 x santimetre olarak zirve ) ( 68 x yaş )· Kadınlar 655 + ( 96 x Kilogram olarak siklet) + ( 17 x santimetre olarak boy ) ( 47 x yaş )Kafanızı bu formüllerle karıştırmamanız için otomatik Bazal Metabolizma Hızı Hesaplayıcısı hazırladık Bazal Metabolizma Hızınızı merak ediyorsanız lütfen tıklayın2 SOMUT AKTİVİTE İLE TÜKETİLEN ENERJİ:Vücudumuzun harcadığı enerjiyi belirleyen ikinci temel etken maddi aktivite ile tüketilen enerjidir Toplam yakılan enerjinin % 20 30 unu oluşturur Hangi aktivite ile ne değin enerji harcandığını aktivitekalori cetveli sayfalarımızda görebilirsiniz Günlük aktivitelerinizi ve harcadığınız kalorileri toplayarak elde edeceğiniz sonuç en güvenilir sonuç olacaktır3YİYECEKLERİN TERMİK ETKİSİ:Toplam harcanılan kalorimizin yaklaşık olarak % 10 u yediğimiz yiyeceklerin sindirilmesi esnasında harcadığımız enerjidir Yiyeceklerin termik etkisi toplam harcanan kalori x % 10 formülü ile hesaplanırGünlük toplam harcadığınız enerjiyi bulmanın en tehlikesiz yolu yukarıdaki 3 etkenden elde ettiğiniz enerjilerin toplamının bulunmasıdır Fakat kolay bir şekilde jurnal harcadığınız enerjiyi bulmak isterseniz; Bazal metabolizma hızınızı hesapladıktan sonra:· Uyuşuk hayat için: ( Sıradan jurnal aktivite) : 140 ya da 150 x Bazal Metabolizma hızı· Haftada 34 kere ılımlı egzersiz yapanlar için: 155 veya 165 x Bazal Metabolizma hızı· Haftada 4 kereden artı çalışma yapan fazla etkin kişiler için: 165 veya 175 x Bazal Metabolizma Hızı· Haftada 67 defa 1 saatten fazla çalışma yapanlar için: 175 veya 2 x Bazal Metabolizma hızıformüllerini kullanarak günlük yaktığınız kaloriyi hesaplayabilirsinizBu yazı ile bir günde yaktığınız kalori miktarını öğrendiniz Bundan sonradan harcadığınız kaloriden daha eksik kalori alarak (mesela jurnal 500 kalori daha eksik) zayıflayabilir; daha fazla kalori alarak şişmanlayabilir veya harcadığınıza eşdeğer kalori alarak kilonuzu koruyabilirsiniz veya aldığınız kalori miktarını azaltarak daha güzel bir görünüme kavuşabilirsiniz Seçim size ait Etiket Diyete Başlarken kilomu nasıl koruyabilirim? metabolizma hızını etkileyen faktörler kaloriyi nasıl hesaplayabilirim? günlük ne değin kalori almalıyım? Bazal Metabolizma Hızı nasıl hesaplanır? kalori hesabı ile zayıflama sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur