Karın İcin Egzersizler

Karın İcin Egzersizler

Karın bolgesindeki fazlalıklardan kurtulmak istiyorsunuz ama bunu nasıl gercekleştireceğinizi bilmiyorsunuz O halde ne yapmalısınız? Elbette, ilk yol bir uzmana danışmak Bilincli bir şekilde fazlalıklardan kurtulmanın yolu kesinlikle buradan geciyor Acıbadem Hastanesi Kadıkoy Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Hakan Erturk oncelikle şişmanlığın ayrımının yapılması gerektiğini belirtiyor;

“Karın bolgesindeki yağlardan kurtulmak icin bu yağlanmanın nedenini tespit etmek gerekir Bu lokal bir yağlanma mı yoksa global bir şişmanlık sorunu mu var ona bakmalı Bu tespiti ancak bir uzman yapabilir Bu ayrım yapıldıktan sonra karın bolgesindeki yağlanmadan kurtulmak icin gerekli egzersizlere başvurulur

MUCİZE BEKLEMEK YANLIŞ
Ozellikle kadınlar yaz aylarında bir an evvel mayoları, bikinileri giymek icin sıkı bir egzersiz programı icine giriyor Oysa yağlardan cok kısa bir surede mucize bir şekilde kurtulmak mumkun değil Bu, bir surec Egzersizde sureklilik sağlanmadığı takdirde yağlardan kurtulmak neredeyse imkansız Ancak şunu da unutmamakta da yarar var Aşırı egzersiz de kadınerkek herkes icin zararlı
‘Karnım bir an evvel gitsin’ diye yoğun egzersiz yapmak doğru değil Ozellikle spor salonlarında yapılan egzersizlerde gun aşırı uygulama doğru olur Aksi takdirde bu davranış faydadan cok zarar getirir

HER ŞEYE KANMAYIN!
TV’de bazı spor aletlerinin reklamlarını sık sık gormeye başladık Orneğin “X aletiyle 3 haftada fazlalıklara son! Bir ayda dumduz bir karın! gibi reklamlar ekranları susluyor Peki bu vaatler ne kadar gercekci? Dr Erturk bu soruyu şoyle yanıtlıyor:
“Aslında bunlar pratikte bir şey ifade etmeyen, pasif egzersizlerdir Ancak ceşitli nedenlerle artık egzersiz yapamayacak kişiler bunları kullanmalıdır Diyelim ki kişinin bir kırığı var O zaman bu cihazları kullanılabilir Bunun dışında pasif egzersizler, sağlığı yerinde bir insanın vucudunu forma sokmak icin kullanabileceği egzersizler değildir Daha ziyade pazarlama bazlı urunlerdir Dolayısıyla sağlıklı kişiler aktif egzersizler yapmalıdır

NASIL YAPMALI?
Karın bolgesinin zayıflamasında, govdenin one, arkaya, sağa, sola hareketiyle uygulanan aktif egzersizleri tercih etmek gerekiyor Bu egzersizleri evde ya da spor salonunda yapmak mumkun Ancak devamlılığı unutmamak kaydıyla!
Peki ne kadar sureyle ve gunde kac kez yapmalı? Karın şekillendirme egzersizlerinin ozellikle başka sporla da uğraşılıyorsa gun aşırı yapılması uygun Ama evde yapılıyorsa gunde bir ya da iki kez yapabilir Sabah ve akşam 10’ar tekrar halinde yapılabilir

BU YANLIŞLARI YAPMAYIN!
Bir uzmana danışmadan egzersizlere başlamayın
Kısa bir surede dumduz bir karın beklemeyin Başarının uzun vadede sağlanacağını unutmayın
Mucize aletlere aldanmayın Bu aletlerle pasif egzersiz yerine kendiniz aktif egzersizleri tercih edin
Zorlu bir program uygulamayın Yoğun egzersizlerin faydadan cok zarar verdiğini unutmayın
Spor salonunda egzersiz yapıyorsanız gun aşırı uygulayın
Evde yaptığınız egzersizleri gunde 2 kez ve 10’ar tekrardan oluşan setler halinde yapın

EVDE YAPABİLECEĞİNİZ EGZERSİZLER
1 Yukselin
Yere uzanıp sağa donun ve bacaklarınızı gerin Ustteki ayağınızı, altta kalan ayağınızın onune getirip zemine yerleştirin Sağ dirseğinizden destek alın Kolunuzun alt kısmı one doğru bakmalı Vucudunuzun ust kısmını, kalcanızı ve bacaklarınızı vucudunuz duz bir cizgi oluşturuncaya dek yukarı kaldırın Bu egzersiz, kaslarınızıncalşmasını sağlayacak
Şimdi bir egzersiz daha yapmanız gerekiyor: Bedeninizi hafifce alcaltın ve yeniden yukseltin Her yukselişte sol kolunuzu başınızın uzerine doğru uzatın Bu egzersizi sol tarafınızla da tekrarlayın
Neye yarıyor?
Belinizi forma sokuyor, karın kasları ile sırt bolgesini guclendiriyor

2 Gergin kalın
Omuzlarınızı bileklerinizden destek alarak yukseltin Elleriniz one doğru bakmalı Ayaklarınızı kalca genişliğinde acarak parmak uclarınızın uzerinde yukselin Dirseklerinizi ve kalcanızı hafifce eğin Değişimli olarak sol ve sağ kolunuzu ileriye doğru uzatın ve bu sırada beden ağırlığınızı her seferinde diğer yone kaydırın
Dikkat! Gobek bolgenizdeki kas gerginliğini mutlaka koruyun Aksi taktirde cokebilirsiniz
Neye yarıyor?
Yercekimine karşı yapılan bu egzersiz karın kaslarını ve omuzları guclendiriyor

3 Kayın
Bu kez elleriniz yerine, omuz genişliğinde actığınız kollarınızdan destek alın Ayak uclarınızda yukselin Leğen kemiğinizi, vucudunuzun ust kısmını, kalcanızı ve bacaklarınızı neredeyse duz bir cizgi oluşturuncaya dek alcaltın Tum vucudunuzu yavaşca ve ritmik olarak one ve arkaya doğru kaydırın Bu sırada gerginliği hissedinceye dek karnınıza konsantre olun ve iceri cekin
Neye yarıyor?
Vucudu kendi ağırlığıyla karın ve omuz kaslarını verimli bir şekilde calıştırıyor

4 Arkaya esneyin
Egzersiz yaparken dizlerinizin yıpranmaması icin yumuşak bir yastık ya da egzersiz minderinden yararlanabilirsiniz Şimdi diz cokun Dizlerinizi kalca genişliğinde acın Poponuzu yukarı kaldırın ve vucudunuzun ust kısmını doğrultun Kalcanız mumkun olduğunca duz olmalı Bedeninizin ust kısmını, kalcanızı ve ust uyluğunuzu birkac santimetre arkaya doğru yavaşca esnetin Bu pozisyonda kalın Başınızın uzerinde havaya kaldırdığınız ellerinizi one ve arkaya doğru sallayın Bu sırada karnınızı iyice iceri doğru cekin
Neye yarıyor?
Karın bolgesi ile sırttaki tum kas sistemini harekete geciriyor ve ust uyluğu geriyor