Karın yağlarından nasıl kurtuluruz?

Bugüne dek ona bir sürü can sıkıcı isim takıldı Ayva, balkon, can simidi… Hemen karın yağlarından kurtulma vakti Peki karın yağlarından nasıl kurtuluruz?
Dümdüz bir karın, hatta baklavalar hepimizin hayali Orta yaşlardaysanız, başınızdan da bir gebelik geçtiyse, iştahınız açıksa, bir oturuşta bir kasa bira bitirebiliyorsanız kurtulmak istediğiniz bir can simidiniz mutlaka vardır
Peki nasıl kurtulacağız türlü sevimli isimleri olan bu canavardan ? Diyet yaparak mı, düzenli egzersizle mi ?


Dümdüz bir karın içinÜmitsizliğe kapılmayın Dümdüz bir karna sahip olma ihtimaliniz hala var Keza de mucize bir formüle lüzum kalmadan

Dümdüz karın


Karın yağlarından kurtulmak için sihirsel bir yiyecek, egzersiz şekli veya diyet yok Bu fena haber İyi haberse vücudunuzun kilo kaybetmeye göbekteki yağlardan başlamasıElma şeklinde iri göbeğiniz de olsa, kalça ve basenleriniz şeftaliyi de andırsa olası kilo kaybında kurtulacağınız birincil yer göbeğiniz olacak*Vermeniz gereken ne değin fazla kilo varsa karnınız böylece süratli düzleşecek


Tam tahıllarYapılan incelemeler tam tahıllı gıda ağırlıklı ve kalori kontrollü diyetlerin daha pozitif yağ yaktığını gösteriyor Özellikle obez derecesinde şişman ahali bel bölgesinden ekstra fazla yağ yakıyor
Araştırmaya katılan iki grup arasından meyve, sebze, et ve balığın yanında tam tahıllı besinler bitiren grup aynı şeyleri yiyip tam tahıllı beslenme tüketmeyen gruptan daha pozitif yağ yakmış
Beyaz ekmek gibi bitmiş yiyecekler yediğinizde tetiğe basmış oluyorsunuz Kan şekeriniz ve insülin değerleriniz yükseliyor Bu da yağın daha kolay depolanmasına neden oluyor Bütün tahıllı besinlerle beslendiğinizde insülin değerleriniz dengede kalıyor Bu durum kandaki glukoz değerlerinizin düşmesiyle benzer Bu Nedenle vücudunuz daha eksik yağ depoluyor
Doymamış yağKarın yağlarınızdan düşük kalorili doymamış yağ bakımından varlıklı bir diyetle de kurtulmanız mümkün
Yağları seçerken dikkatli olmak lazım Bahsettiğimiz dinç yağlar fındıkta, avokadoda, çekirdekte, zeytinde, soya fasulyesinde, çikolatada, zeytinyağında bulunuyor Kilo vermeye tezgâhtar olmanın yanında yürek hastalıklarını önlemede de etkililer
Uzmanlar uyarıyor, bunlar karın yağlarını hedefleyen mucize yiyecekler yok Bu yağlar dinç olmasına sağlıklı ama sonuçta yağ olduklarını unutmamak lazım Kalorileri de epeyce yüksek
EgzersizKilo vermek istiyorsanız her gün yüzlerce lokma çiğnemek işinize afacan*Karın kaslarınızı güçlendirerek daha sıkı ve ince görünmeyi başarabilirsiniz
Kilo belirlemek ve zayıf kalmak istiyorsanız dinç, kontrollü beslenmeli, düzenli alıştırma yapmalısınız Günde bir saat yürüyüş ideal bir alıştırma olabilir mesela
Ne dek yoğun spor yaparsanız göbeğinizden öyle hızlı kurtulursunuz Özellikle aerobik daha ince bir karna sahip olmanın anahtarı
Karın bölgesinde fazla yağlanmanın riskleriKocaman bir göbeğin estetik görünüşü bozmaktan başka sakıncaları var Karın bölgesinde fazla yağlanma kocaman kalça ve basenlere oranla fazla daha tehlikeli İç organlara yakın bölgede yağlanmanın neden olacağı sağlık sorunları deri altı yağlanmayla karşılaştırılamayacak değin ciddi olabilir
Karın bölgesi yakınlarındaki yağlanma kalp ve damar hastalıkları, şeker hastalığı, metabolizma rahatsızlıkları ve daha fazlasını başlatabilir*Karın yağları ödem oluşmasında ve arterlerin tıkanmasında da rol oynayabilir
Göbeğiniz fazla mu büyük?Cisim kitle endeksine kadar bel çevresinin ölçüsü sağlık durumu, şişmanlık derecesi ve rahat yağlanmanın habercisi
Ne değin risk aşağı olduğunuzu vermek için bir mezura tatmin edici Bel çevrenizi (göğüs kafesi ile leğen kemiğinizin arasındaki girintili bölge) ölçün Ama nefesinizi tutmadan, karnınızı içinize çekmeden Yani aldanma yapmadan
Erkekseniz ve beliniz 94 cm ’den genişse kalp hastalıkları riski taşıyorsunuz Kadınlar için bu sınır 80 cm Bu noktadan sonradan kendiniz için yapacağınız en iyi şey kilo atamak olacak
KısacaMeyve, sebze, bütün tahıl, fasulye, fındık, çekirdek, yağsız et, balık, yumurta kalori kontrollü bir perhiz içerisinde yenildiğinde göbeğinizi değil eder İhtiyacınız olan bütün besinleri de almanızı sağlar Düşük yağ içeren besinleri tercih etmeniz her zaman çıkarınıza
İşin sırrı dengelenmiş ve kontrollü bir perhiz Günde asgari bir saat çalışma de olursa olağanüstü


Estetik perhiz, gebelik, insülin, kilo belirlemek, metabolizma, ödem Bugüne kadar ona bir sürü sıkıcı ad takıldı Ayva, balkon, can simidi… Şu Anda karın yağlarından kurtulma vakti Peki karın yağlarından nasıl kurtuluruz?
Dümdüz bir karın, hatta baklavalar hepimizin gerçek dışı Orta yaşlardaysanız, başınızdan da bir hamilelik geçtiyse, iştahınız açıksa, bir oturuşta bir kasa bira bitirebiliyorsanız kurtulmak istediğiniz bir can simidiniz mutlaka vardır
Peki nasıl kurtulacağız türlü şirin isimleri olan bu canavardan ? Diyet yaparak mı, ahenkli egzersizle mi ?


Dümdüz bir karın içinÜmitsizliğe kapılmayın Dümdüz bir karna sahip olma ihtimaliniz hala var Ayrıca de mucize bir formüle gerek kalmadan

Dümdüz karın


Karın yağlarından kurtulmak için sihirsel bir yiyecek, alıştırma şekli ya da perhiz yok Bu kötü haber İyi haberse vücudunuzun kilo kaybetmeye göbekteki yağlardan başlamasıElma biçiminde kocaman göbeğiniz de olsa, kalça ve basenleriniz şeftaliyi de andırsa mümkün kilo kaybında kurtulacağınız ilk yer göbeğiniz olacak*Vermeniz gereken ne dek artı kilo varsa karnınız o kadar çabuk düzleşecek


Bütün tahıllarYapılan incelemeler tam tahıllı yiyecek ağırlıklı ve kalori kontrollü diyetlerin daha artı yağ yaktığını gösteriyor Bilhassa obez derecesinde kilolu millet bel bölgesinden ekstra fazla yağ yakıyor
Araştırmaya katılan iki grup arasından meyve, sebze, et ve balığın yanında tam tahıllı besinler bitiren grup aynı şeyleri yiyip tam tahıllı besin tüketmeyen gruptan daha pozitif yağ yakmış
Beyaz ekmek gibi bitmiş yiyecekler yediğinizde tetiğe basmış oluyorsunuz Kan şekeriniz ve insülin değerleriniz yükseliyor Bu da yağın daha basit depolanmasına neden oluyor Bütün tahıllı besinlerle beslendiğinizde insülin değerleriniz dengede kalıyor Bu koşul kandaki glukoz değerlerinizin düşmesiyle bağlantılı Bu Nedenle vücudunuz daha eksik yağ depoluyor
Doymamış yağKarın yağlarınızdan düşük kalorili doymamış yağ bakımından varlıklı bir diyetle de kurtulmanız mümkün
Yağları seçerken dikkatli olmak lüzumlu Bahsettiğimiz sağlıklı yağlar fındıkta, avokadoda, çekirdekte, zeytinde, soya fasulyesinde, çikolatada, zeytinyağında bulunuyor Kilo vermeye asistan olmanın yanına kalp hastalıklarını önlemede de etkililer
Uzmanlar uyarıyor, bunlar karın yağlarını hedefleyen mucize yiyecekler değil Bu yağlar sağlıklı olmasına dinç fakat sonuçta yağ olduklarını unutmamak lüzumlu Kalorileri de oldukça yüksek
EgzersizKilo tahsis etmek istiyorsanız her gün yüzlerce lokma çiğnemek işinize yaramaz*Karın kaslarınızı güçlendirerek daha sıkı ve ince görünmeyi başarabilirsiniz
Kilo vermek ve kuvvetsiz kalmak istiyorsanız dinç, kontrollü beslenmeli, düzenli egzersiz yapmalısınız Günde bir saat yürüyüş ideal bir egzersiz olabilir mesela
Ne değin yoğun spor yaparsanız göbeğinizden o kadar seri kurtulursunuz Bilhassa aerobik daha ince bir karna sahip olmanın anahtarı
Karın bölgesinde aşırı yağlanmanın riskleriKocaman bir göbeğin estetik görünüşü bozmaktan diğer sakıncaları var Karın bölgesinde fazla yağlanma kocaman kalça ve basenlere oranla çok daha tehlikeli İç organlara yakın bölgede yağlanmanın neden olacağı sağlık durumu sorunları deri altı yağlanmayla karşılaştırılamayacak dek önemli olabilir
Karın bölgesi yakınlarındaki yağlanma kalp ve damar hastalıkları, diyabet, metabolizma rahatsızlıkları ve daha fazlasını başlatabilir*Karın yağları ödem oluşmasında ve arterlerin tıkanmasında da rol oynayabilir
Göbeğiniz fazla mu büyük?Karoser kitle endeksine kadar bel çevresinin ölçüsü afiyet, şişmanlık derecesi ve bakımlı yağlanmanın habercisi
Ne kadar tehlike aşağıda olduğunuzu saptamak için bir mezura tatmin edici Bel çevrenizi (göğüs kafesi ile leğen kemiğinizin arasındaki girintili alan) ölçün Fakat nefesinizi tutmadan, karnınızı içinize çekmeden Yani hile yapmadan
Erkekseniz ve beliniz 94 cm ’den genişse yürek hastalıkları riski taşıyorsunuz Kadınlar için bu sınır 80 cm Bu noktadan sonra kendiniz için yapacağınız en iyi şey kilo vermek olacak
KısacaMeyve, sebze, bütün tahıl, fasulye, fındık, çekirdek, yağsız et, balık, yumurta kalori kontrollü bir perhiz içerisinde yenildiğinde göbeğinizi yok eder İhtiyacınız olan bütün besinleri de almanızı sağlar Düşük yağ taşıyan besinleri seçim etmeniz tekrar tekrar çıkarınıza
İşin sırrı dengelenmiş ve kontrollü bir diyet Günde en düşük bir saat alıştırma de olursa şahane