Kilo Alımı Hakkında Doğru ve Yanlış Bildiklerimiz

Şeker Istek Duygusuna Yol Açar mı? Vücudumuza aldığımız şeker bize yalnızca kalori verir başkaca cisim için hiçbir faydası yoktur Şeker yenildiği süre insulin salınımı uyrılacağı için özlem şehvetli uyandırır Diyet yapan ahali kan şekerlerinin düştüğünü gerekçe ederek şeker almaya ihtiyaçları olduğunu düşünürler Ancak vücuda alınan bütün besinler ve şekerler glikoza dönüşmektedir Bu nedenden nedeniyle birey hiç şeker yemese de diyete yan olarak kan şekeri düşmezŞeker haricinde kullanılan tatlandırıcılar da insan vücudunda önemli sağlık durumu problemlarinin nedenleri aralarında yer alabiliyor Uzun vakit ve fazla yüksek düzeyde alınan tatlandırıcıların kanser yapıcı etkisi olduğu görülmüştür Bu ürünlerin insülin salınımı üzerinde şeker değin etkileri yoktur, bu yüzden adi şekerden daha iyi oldukları düşünülebilir Rafine beyaz şeker yerine, daha eksik kalori içeren ve mineral tuzlarla vitaminler açsından da daha zengin olan balı yeğlemek organizma açısından çok daha yararlıdırZayıflama Rejimlerinde Günde Ne Kadar Kalori Alındığı Kayda Değer midir? Kalori hesabı yerine getirmek zayıflamak isteyen bir birey için şarttır fakat kalorinin nasıl alındığı önemlidir Vücuda alınan kalorinin %12 – 15 ’i proteinlerden, %25 – 30 ’u yağlardan ve %50 – 60 ’ı karbonhidratlardan gelmelidir 1g yağ 9 kalori, 1 g protein ve karbonhidrat 4 kalori vermektedir Vücuda alınan karbonhidratların ve proteinlerin fazlası da yağ olarak depolanmaktadır Tüm kalorilerin vücutta yaptığı tesir ve kiloya dönüşme özelliği aynı değildir Örneğin aldığımız karbonhidrat, protein ve yağların kalori olarak harcanabilmesi için glikoza dönüşmektedir ilk kez glikoza dönüşen grup karbonhidratlardır sonradan yağlar ve proteinler glikoza dönüşür Alınan kalori harcanan kaloriden daha az ise harcanamayan glikozlar yağa dönüşerek vücudun öbür yerlerinde depo edilir Kadınlarda daha fazla kalçada depolanırken, erkeklerde göbekte depo edilirAtıştırmak Formu Bozar mı? Gün içinde yemek zamanları açık havada bir şeyler yiyor ve normalde 3 öğünden aldığınız kaloriyi 4,5 hatta 6 küçük öğünde alıyorsanız bu atıştırmalar bir sorun yaratmaz Çünkü bu şekilde bir gıda düzeni fazla kalori almamanızı ve vücudunuzun her öğünde sindirim olayı için daha çok kalori harcamasını sağlar Ama siz her öğünlerinizde yemeniz gerektiği değin yedikten sonra abur cubur atıştırıyorsanız, bu kuşkusuz kilo almanıza neden olacaktırTuz Şişmanlatır mı? Tuz, vücudun su tutmasına yol açar oysa vücuttaki yağ oranlarıyla hiçbir ilgisi yoktur Buna karşılık fazla tuz kullanımı suyla beraber kişide şişkinlik hissine yol açabilir Bu yüzden bilhassa adet dönemi öncesinde tuz kullanımında aşırıya kaçılmaması öğüt edilir öte taraftan tuzun iştah açıcı etkisi göz önünde tutulduğunda bilhassa rejim yaparken neden tuzdan kaçınılması gerektiğide ortaya çıkar Dolayısıyla tuzun kilo alımı üstünde aracısız olarak değil, dolambaçlı bir etkisi vardırSık Yapılan Ağır Rejimler Metabolizmayı Bozar mı? Ağır rejimler sadece metabolizmayı değil sindirim sisteminizi de bozar Önce fazla bir kısıtlama, dolayısıyla ani kilo verme, arkasından da aşırı yasaklar yüzünden kontrolün kaybedilmesi ve ani kilo alımı gibi bir kısır döngüye girildiğinde metabolizma sarsılır Bunun sonucunda da çok doğal olarak aşırı kilo riski artar Buna tabi olarak kişide yeme ihtiyacının en ince ayrıntısına kadar ön plana çıktığı pek fazla patolojik sorun ortaya çıkabilir Bu durumda yapılması gereken; yavaş kilo verdiren, kişiyi dehşet yasaklar içinde boğmayan ve hem yemek keza de rejim olayını yaşamın tek unsuru haline getirmeyen rejimlere yönelmektirÇok Su İçmek Zayıflatır mı? Belli bir diyet ve alıştırma programına bağlı olmadan çok miktarda su içmenin zayıflatıcı bir etkisi yoktur Buna karşılık perhiz yaparken, özellikle su, bitkisel çaylar gibi oldukça çok (en düşük 1,5 litre) değişken alınması vücutta biriken toksinlerin atılmasını kolaylaştırmak açısından faydalı olacaktır Gün içinde hafif bir açlık hissettiğinizde bir büyük bardak su içmek belki de o an için iştahınızı kesebilir ve sizi boşboğaz kaloriler almaktanuzaklaştırabilir Özellikle mineral tuzlar açısından varlıklı suların seçim edilmesi, diyet esnasında vücutta bir takım besinlerin tüketilmesine bağlı olarak ortaya çıkan eksikliklerin giderilmesine muavin olabilirZayıflamak için Suyu Öğün Arasında mı İçmek Gerekir? Zayıflamak için suyu yemeklerden önce içmeniz gerekir Yemekten önce içilen su, mide kapasitesini dolduracağı için tokluk şehvetli verecektir ve yenilen yemek miktarını azaltacaktır Yemek aralarında içilen su ise iştah açabilir Hem sıvı tüketmeden ya da eksik miktarda istikrarsız alarak yediğiniz bir yemekte daha ivedi doyarsınız Oysa lifli yiyeceklerin, bir tedarik sıvıyla tüketilmesi lifin şişerek hacim oluşturmasını ve tokluk duygusal vermesini sağlayacağı için bu tür besinlerin istikrarsız gıdalarla ya da suyla birlikte alınmamasında yarar vardırSıcak Ortamlar Zayıflatır mı? Sauna gibi sıcak ortamlarda terlemeyle kaybedilen, yağ değil sudur Bu gibi sıcak ortamlar organizmanın toksinlerden arınmasını, kasların gevşemesini, kırgınlığın atılmasını sağlar fakat sizi zayıflatmaz Mutlaka soğuk suyla yapılan bir duşla tamamlanması gereken sauna seansları, kalp damar, solunum ve dolaşım sistemi hastalıkları olan kişiler için uygun değildir Ayrıca kilo kaybetme açısından bakacak olursak soğuk, sıcaktan çok daha faydalıdır Örneğin 18 derece suyla yapılacak bir banyo dakikada 7,2 kalori harcamanızı sağlarAlkol Şişmanlatır mı? Bütün alkollü içecekler, hatta içerdiği tannin gibi maddeler doğru diğerlerinden daha iyi olduğu bahis edilen şarap bile, az ya da çok oranda kalori içerir 1 bardak şarapta 85 kalori varken, 1 bardak rakıda 335 kalori vardır Ayrıca alkol alımına tabi olarak tüketilen diğer beslenme maddelerinin de (kızarmış patates, cips, mezeler vs) vücutta patavatsız bir kalori ve yağ deposu olarak kalacağını aklınızdan çıkarmayınDiyet Ürünleri Zayıflatmaya Neden Olur mu? Perhiz ürünleri zayıflamayı sağlamaz, lakin bu ürünlerin zayıflamaya tezgâhtar oldukları bilinmektedir Tabii hangi beslenme maddesinden laf ettiğiniz de manâlı Süt, yoğurt, peynir ve et gibi ürünler yağı azaltılarak diyet hale getirilirler Şekerlemeler, çikolatalar, şekerli içecekler şeker yerine tatlandırıcılarla yapılmışlarsa kalorileri azaltılmıştır Eğer şekerden daha geç emilen sorbitol, fruktoz gibi doğal tatlandırıcılar kullanılmış ise kalorisi sıradan ürünlerle aynıdır Ekmek grubu ürünler perhiz ürün haline getirilirken lif yönünden zenginleştirilmekte ve yağ eklenmemektedir Etiket Şeker Açlık Duygusuna Yol Açar mı? jurnal ne dek kalori aldığım önemli mi? günlük alınan kalori miktarı kayda değer mi? Atıştırmak Formu Bozar mı? Tuz Şişmanlatır mı? Sık Yapılan Ağır Rejimlerin Zararları Fazla Su İçmek Zayıflatır mı? su ne zaman içilir? Sıcak Ortamlar Zayıflatır mı? Alkol Şişmanlatır mı? su ne vakit içilmeli? sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur