kilo kontrolu yaparken yaptığımız yanlışlar ve doğrular

Kilo kontrolu yaparken yaptığımız yanlışlar ve doğrular
Sabah cok erken saatlerde spor yapmanın yanlış, gercekci olmayan kilo hedefleri koymanın ise doğru olduğunu biliyor muydunuz? Kilo vermeyle ilgili doğru bildiğiniz yanlışları unutmanın tam sırası!
Herkes kendi bedeniyle ilgili en doğru kararları verdiğini duşunur, “ben kendim icin doğru olanı bilmez miyim der Genelde bu kararların coğu diyet yaparken verilir ve bunlar da genelde yanlıştır! Orneğin bircok kadın sabah erken kalkıp sporumu yapayım, hem gune erken başlarım, hem daha enerjik olurum diye duşunur Bu kararın cok doğru olduğuna da kendini inandırır
Araştırmalar gosteriyor ki gece 6 saat ve daha az uyuyanlar %12 daha fazla kilo almaya meyilli oluyorlar Eğer gece 22:00′de yatağa girmiyorsanız, sabahları erkenden kalkıp spor yapmanın size uzun vadede faydası değil zararı olacaktır
BİRİNCİ ENGEL: Sabah altıda egzersize başlayanlar
Yanlış olan ne? Sabah egzersizleri harika ancak aksam 22:00′da yatıyorsan American Journal of Epidemiology de yayımlanmış bir araştırmada gunde sadece ahi saat uyuyan kadınlar, yedi saat ve ustu uyuyanlardan yuzde 12 fazla kilo almaya meyilli oluyor (Bu da 16 senede ortalama 15 kilo demek) Uykusu duşuk kalitede olan ve bes saat uyuyanlar ise yuzde 32 oranda 13 ve ustu kilo alabiliyor, ote yandan farklı calışmalar az uykuyu yuksek beden kitle indeksiyle bağlıyor ve bedende beslenmeyi duzenleyen ghrelin ve leptin hormonlarına ters etkisi olduğunu one suruyor
Engeli aş: Uykunu feda etme Koşuya bile cıkacak olsan unutma ki kalite miktardan daha onemlidir, oğlen biraz kestiririm, aynı hesaba gelir diye duşunme Uyku ve gunluk ritimler uzerine araştırmaları yuruten, MissouriSt Louis Universitesi profesorlerinden Doktor Donna Taliaferro, 20 dakikalık uyuklamaların gercek (derin)uyku gibi olmadığını soyluyor “Bedenin sağlıklı calışabilmesi icin insana gercek guc katan uyku haline gecmesi gereklidir Bunun icinde birkac saat gerekir diyor Uzun lafın kısası bedenin icin Pilates dersinde uyuklamaktansa, gercekten uyumak daha değerlidir

İKİNCİ ENGEL: Yeşilaycı olmak (ya da kufelik)
Yanlış olan ne? Alkolden uzak durun aşırı kalori icerirlerve diyetini mahvedebilirsin kesinlikle yeşilaycı olmanda fayda var
Engeli aş: Aslında gidip istediğin bir sey icebilirsin Sadece bir tanesi 245 kalori olan pina colada gibi gobek yapan iceceklerden uzak dur Dikkat etmen gereken şey, yanında az yağlı dip soslarla taze sebze veya tahıllı pita ile humus gibi sağlıklı bir şeyler yemek Yemek yemek, kandaki alkol artısını yavaşlatır ve ickinin yanında kızarmış patates gibi abur cubur yemenin onunu keser

UCUNCU ENGEL: Acık klimalar
Yanlış olan ne? Al Gore gezegeni kurtarmak icin termostatı kapatmanı istiyor Ancak once kendini nasıl kurtarabilirsin ona bakalım Physiology Behaviorde yayımlanmış bir calışmada (giysilerle, ısıtmayla veya klimayla bizim yarattığımız yapay hava olan ThermoNeutral Zone) “rahatlık bolgesinin uzerindeki ısılara maruz kalmanın, iştahımızı ve yememizi azalttığı gorulmuş Maastricht Universitesi Biyoloji Bolumu profesorlerinden Doktor Margriet S WesterterpPlantenga, yaptıkları bir araştırmada 81 derece gibi rahatsız edecek bir ısıda katılımcıların iştahının yuzde 20 azaldığını ve 72 dereceye gore yuzde 10 daha az yediklerini soyluyor
Engeli aş: İcerisinin ısınmaya başladığını duşunduğun her an klimayı calıştırma Biraz sabrederek daha sıcak koşullara kendini alıştır Alt kısmının erimesine yardımcı olacaksa, klimayı offa getirmek buna değer

DORDUNCU ENGEL: Buyuk porsiyon yemekleri eritmek icin koşu bandında fazladan efor harcamak
Yanlış olan ne? İş diyet yapmaya gelince basarının garantisi yuzde 90 terlemek demek değildir Sadece egzersiz yaparak kalıcı olarak kilo veremezsin Journal of Clinical Endocrinology and Metabolismde yayımlamış bir calışmada yağlı bolgelerini eritme konusunda diyetin, hem diyet hem de egzersiz yaparak uyguladığın bir programla aynı oranda etkili olduğu tespit edilmiş
Engeli aş: Eğer sadece diyet yolunu izlersen, ne kadar yediğinle ilgili net bir fikrin olmalı Kilonu 10′la carp, sonra kilonu elde ettiğin sonuca ekle Bu sayı hicbir aktivite yapmadan kilonu korumak icin gereken kalori miktarındır, orneğin 61 kilosun: (Hesaplamalar pound olcu birimiyle yapılmalıdır 61 kg 135 pound) 135 x 10 1350 + 135 1485 kalori Bundan daha fazla aldığın takdirde dar kotlarına giremeyecek hale gelirsin Dolayısıyla az yemeye başlarsan birikimlerinin de eridiğini gorursun Ancak bu hemen gercekleşmez O yuzden spor salonundaki uyeliğini yakmadan once kas kutlesi ve gucu kaybı hakkında bilgi edin

BEŞİNCİ ENGEL: Sarcopeniayı gormezden gelmek
Yanlış olan ne? Yaşla bağlantılı kas kaybı olan sarcopenia 30′lu yaslarda başlayabilir Eğer şimdiden onlem almazsan, 50 yaşına geldiğinde kas kutlenin yuzde birikisini kaybetmiş olursun Az kasın anlamı ise daha az kalori yakmak ve daha fazla yağ biriktirmek demektir
Engeli aş: Erimeyi durdurmak icin yapılabilecek sey sırtını, omuzlarını, kollarını ve kalcanı guclendirmektir Harvard Medical School Joslin Diabetes Center sağlık servisleri eğitim programı muduru Doktor Amy Campbell “Zayıf kasları guclendirdiğin zaman otursan bile daha cok kalori yakmaya başlıyorsun diyor Hedefindeki kiloya ulaştıktan sonra da calışmana devam et Calışmalarda da gorulduğu gibi eğer (gunde 60 dakika gibi) duzenli egzersiz yapmaya devam etmezsen kilolar, tekrar geri donecektir