Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Kilo verdiren 6 beslenme nedir,
Yağ yakan 6 besin,
1 YEŞİL AKARSU
Büyük doruk bardak buzlu yeşil nehir veya bir büyük kadeh sıcak yeşil dere içmek farklılığı başlatabilir Yapılan son çalışmalarda gönüllü olarak 3 ay her tarafında her gün bir şişe yeşil nehir içenler, diğer gruba oranla daha fazla yağ kaybetmiştir Araştırmacılara göre yeşil çayın içinde yer alan kateşinler (yararlı bir fitokimyasal) kalori yakımını sağlayıp, kilo kaybını artırmıştır
2 ÇORBA
Asıl yemeğe başlamadan önce içilen et ya da balık suyuna bol domatesli çorba kişiye doygunluk şehvetli verir Bu Nedenle kişi ana yemeğe geçişte kendisini tok hissettiği için daha az kalori alma eğiliminde olur Düşük kalorili çorbalar açlığı bastırmakta çok işe yarar
3 YEŞİL SALATA
Düşük kalorili salatalar ana yemek öncesi kendinizi doymuş hissettirecek bir başka iyi seçenektir Yapılan bir araştırmaya tarafından yemekle birlikte yenen düşük kalorili ufak salata, öğünde alınan toplam kaloriyi yüzde 7, büyük bir salata ise yüzde 12 azaltabiliyor Oysa araştırmanın sonuçları yüksek kalorili salatalar için tersinin dürüst olduğu ortaya koydu Öğün esnasında yenen yüksek kalorili ufak bir salata alınan kaloriyi yüzde 8 artırırken, büyük bir salata yüzde 17 artırıyor “Dinç bir salata nasıl hazırlayabilirim diye düşünüyorsanız; taze ıspanak yaprakları (2 bardak dolusu), 1 orta boy salatalık, 1 orta yükseklik domates ve 1 4 bardak rendelenmiş havuçla yaklaşık 70 kalorilik, 5,5 gram lif taşıyan dinç bir salata hazırlayabilirsiniz
4 YOĞURT
Yağsız yoğurdun içindeki kalsiyumun zayıflatıcı etkisi olduğu değişik çalışmalarla ortaya konmuştur Bir çalışmaya tarafından günde 3 porsiyon yüksek kalsiyumlu ve yağsız yoğurt tüketen obez bireyler, düşük kalsiyum ve yağlı yoğurt tüketen obezlere tarafından yüzde 22 daha pozitif kilo ve yüzde 61 daha artı gövde yağı kaybetmiştir Burada en güzel netice ise yüksek kalsiyumlu, yağsız yoğurt yiyenlerin yüzde 81 daha pozitif trunkal (karın bölgesindeki) yağ kaybetmeleridir Yoğurt hem karbonhidrat ayrıca de proteini bir arada bulundurduğu için kan şekeri regülasyonunda ve açlık kontrolünde etkin olmaktadır
5 KURU BAKLAGİLLER
Kuru baklagiller içeriğindeki lifler dolayısıyla kendinizi tok hissetmenizi daha tez sağlar 1,5 kadeh barbunya takriben 8 gram lif, 7 gram protein ve yaklaşık 110 kalori içerir Baklagilleri yemek yemek olarak tüketebileceğiniz gibi haşlayıp, salata ve çorbalarınızın içine de ekleyebilirsiniz
6 SU
Suyun süper besin olarak kabul edilmesinin en önemli nedeni “0 kalori olmasıdır Eğer yüksek kalori taşıyan içeceklerden tüketirseniz bunu dengeleyebilmek için daha az yemek zorunda kalırsınız Incelemeler gösteriyor ki karbonhidratları içmektense yemek yemek daha iyidir Su, tüm beden fonksiyonları için tartı taşır ve günün her saatinde tüketilebilir Suyunuzu sade olarak içmekten hoşlanmıyorsanız, içinde taze meyve dilimleri bekleterek
*
Yağ yakan 6 besin,
1 YEŞİL AKARSU
Büyük doruk bardak buzlu yeşil nehir veya bir büyük kadeh sıcak yeşil dere içmek farklılığı başlatabilir Yapılan son çalışmalarda gönüllü olarak 3 ay her tarafında her gün bir şişe yeşil nehir içenler, diğer gruba oranla daha fazla yağ kaybetmiştir Araştırmacılara göre yeşil çayın içinde yer alan kateşinler (yararlı bir fitokimyasal) kalori yakımını sağlayıp, kilo kaybını artırmıştır
2 ÇORBA
Asıl yemeğe başlamadan önce içilen et ya da balık suyuna bol domatesli çorba kişiye doygunluk şehvetli verir Bu Nedenle kişi ana yemeğe geçişte kendisini tok hissettiği için daha az kalori alma eğiliminde olur Düşük kalorili çorbalar açlığı bastırmakta çok işe yarar
3 YEŞİL SALATA
Düşük kalorili salatalar ana yemek öncesi kendinizi doymuş hissettirecek bir başka iyi seçenektir Yapılan bir araştırmaya tarafından yemekle birlikte yenen düşük kalorili ufak salata, öğünde alınan toplam kaloriyi yüzde 7, büyük bir salata ise yüzde 12 azaltabiliyor Oysa araştırmanın sonuçları yüksek kalorili salatalar için tersinin dürüst olduğu ortaya koydu Öğün esnasında yenen yüksek kalorili ufak bir salata alınan kaloriyi yüzde 8 artırırken, büyük bir salata yüzde 17 artırıyor “Dinç bir salata nasıl hazırlayabilirim diye düşünüyorsanız; taze ıspanak yaprakları (2 bardak dolusu), 1 orta boy salatalık, 1 orta yükseklik domates ve 1 4 bardak rendelenmiş havuçla yaklaşık 70 kalorilik, 5,5 gram lif taşıyan dinç bir salata hazırlayabilirsiniz
4 YOĞURT
Yağsız yoğurdun içindeki kalsiyumun zayıflatıcı etkisi olduğu değişik çalışmalarla ortaya konmuştur Bir çalışmaya tarafından günde 3 porsiyon yüksek kalsiyumlu ve yağsız yoğurt tüketen obez bireyler, düşük kalsiyum ve yağlı yoğurt tüketen obezlere tarafından yüzde 22 daha pozitif kilo ve yüzde 61 daha artı gövde yağı kaybetmiştir Burada en güzel netice ise yüksek kalsiyumlu, yağsız yoğurt yiyenlerin yüzde 81 daha pozitif trunkal (karın bölgesindeki) yağ kaybetmeleridir Yoğurt hem karbonhidrat ayrıca de proteini bir arada bulundurduğu için kan şekeri regülasyonunda ve açlık kontrolünde etkin olmaktadır
5 KURU BAKLAGİLLER
Kuru baklagiller içeriğindeki lifler dolayısıyla kendinizi tok hissetmenizi daha tez sağlar 1,5 kadeh barbunya takriben 8 gram lif, 7 gram protein ve yaklaşık 110 kalori içerir Baklagilleri yemek yemek olarak tüketebileceğiniz gibi haşlayıp, salata ve çorbalarınızın içine de ekleyebilirsiniz
6 SU
Suyun süper besin olarak kabul edilmesinin en önemli nedeni “0 kalori olmasıdır Eğer yüksek kalori taşıyan içeceklerden tüketirseniz bunu dengeleyebilmek için daha az yemek zorunda kalırsınız Incelemeler gösteriyor ki karbonhidratları içmektense yemek yemek daha iyidir Su, tüm beden fonksiyonları için tartı taşır ve günün her saatinde tüketilebilir Suyunuzu sade olarak içmekten hoşlanmıyorsanız, içinde taze meyve dilimleri bekleterek
*
