Kilo vermede ana kurallar

Kilo vermede puf noktalar,Kilo vermenin kuralları,

Kilo vermede ana kurallar

imageskilovermedeanakurallar5ad52e60404ae

Enerji besinler vasıtası ile alınır ve bedensel faaliyetler ile de harcanır Eğer aldığımız enerji miktarı harcadığımızdan fazla ise artık enerji vucutta yağ olarak depolanacaktır
Bu depolama işlemini durdurmanın yolu; ya alınan enerji miktarını harcanan miktara duşurmek (kalori kısıtlaması) ya da harcanan enerji miktarını alınan miktara yukseltmek (egzersiz) olacaktır

Eğer alınan miktarı ihtiyac duyulanın da altına duşurursek vucutta depolanan yağları tekrar enerjiye cevirebiliriz

Yapacağınız diyetin size ozel olması gerekir Bunun icin de yaş, cinsiyet, boy, kilo ve hareketlilik durumunuza uygun gunluk kalori gereksiniminiz belirlenmelidir Belirlenen kalori miktarı ile protein, karbonhidrat ve yağ dengesi de goz onunde bulundurularak diyet programı hazırlanması doğru olacaktır

Kilo vermenin en etkili ve doğru yolu vucut yağ depolarının azaltılmasıdır Bunun yolu da kişiye ozel kalori kısıtlaması ve egzersiz programıdır

Yarı ac kalarak, haftada 45 kilo verdiren genel diyetleri uygulayarak verilebilecek olan kilolar, vucut yağ depolarında herhangi bir azalma yapmayacaktır Boyle bir uygulamada kaybedilen ağırlığın buyuk bir kısmı kas kitlesi ve vucut suyu olacaktır Bu sebeple boyle bir diyeti uygulamayı bıraktığınızda (ki bırakmak zorunda kalırsınız) verdiğiniz kiloların daha fazlasını aynı hızla alırsınız

Diyet doneminde aşağıdakilerden uzak durmalısınız

Kızartmalar
Kuruyemişler
Patates cipsi
Cikolata şekerlemeler
Hazır meyve suları – meşrubatlar
Kremalar
Dondurma
Yağlı kekler
Hazır soslar
Cay kahve gibi icecekler şekersiz ve kremasız tuketilmelidir
Gunde iki bardaktan daha fazla sodalimon icilmemelidir