Kış yorgunluğunu besinlerle yenin

Kış ayları geldiğinde, artan iş yükü, soğuk havalar ve kısa günler kendimizi yorgun ve mutsuz hissetmemize neden olur. Kış yorgunluğu ile uğraş ederken tahminen de en sık kurduğumuz cümleler; “bir fincan daha kahve içmeliyim”,”bir gofret yersem uygun gelir”,”çikolata kendimi düzgün hissetmemi sağlayacaktır” olur. Kısa tesirli bu tıp balon yardımlar mekanına stratejik beslenerek günlük yaşantımızdaki tempoyu yakalayabilir ve gün uzunluğu kendimizi enerjik hissedebiliriz.

GÜNLÜK KUVVET SEVİYENİZİ ARTTIRMAK İÇİN 5 PRATİK YOL

1) Kaliteli yakıt kullanın… Evet, birebir otomobiller üzere gün içerisinde bizde yakıt kullanıyoruz. Bizim yakıtımız ise otomobillerden farklı olarak besinlerden gelen kuvvet. Şayet besinlerle aldığınız günlük enerjiyi kaliteli besinlerden sağlarsanız, hayatın temposunu yakalamanız daha kolay olacaktır. Proteinli besinler olan süt ve süt eserlerini ve et çeşitlerini yerinde tükettiğinizden emin olmaya çalışın. Günlük lif alımınız ise başka değerli mevzudur. zira lifler, kan şekeri istikrarını sağlayarak kendimizi halsiz hissetmemize handikap olurlar.

2) Şeker konusunda istikrar sağlayın… Kendimizi bitkin ve halsiz hissetmemiz umumiyetle kan şekeri ile ilgili bir bahistir. Kış aylarında umumiyetle karbonhidratlı yiyeceklere düşkünlüğümüz artar ve umumide yanlış seçimler yaparız. Yalın ve gereksiz şeker olarak kabul edilen beyaz şeker ve beyaz şeker içeren besinlerin tüketimini azalttığımızda gün boyunca kan şekeri seviyemizi himayemiz kolaylaşır. Bu nedenle kendinizi bitkin hissettiğiniz anlarda çikolata barlar atıştırmak alanına meyve, tam tahıl ekmeğine tost üzere komleks karbonhidrat içeren besinlere yönelmeniz, günlük temponuzun düşmesini engellemeye yardımcı olacaktır.

3) Demir ve B vitaminleri konusunda elinizden gelenin en güzelini yapın… Günlük güç seviyemizi belirleyen iki kıymetli besin öğesi demir ve B kümesi vitaminlerdir. Bu iki öğeye değer vermek, günlük yaşantımızı kolaylaştırır. Demir minerali ve B vitaminlerini yerinde almak için beslenmede çeşitlilik yaratmak gerekir. Tek çeşit beslenme tarafına, beslenme stilinizi bir karnavala dönüştürün.

4) Sıvılardan vazgeçmeyin… Dinamik hissetmemize yardımcı olan bir vesair husus da likit tüketimidir. Ehliyetsiz su tüketimi, kış aylarında rastladığımız en yaygın beslenme yanlışlarından biridir. Gayrikâfi likit alımı; halsizlik, bitkinlik, yorgunluk ve konsantrasyon güçlüğüne neden olabilir. Bu nedenle her gün en az 1.5 litre su içtiğinizden emin olmanız gerekir. Koyu çay ve kahvenin suyun tarafını tutamayacağını unutmayın.

5) Nerde hareket, orda rahmet unsurunu unutmayın… Günde kendinize yalnızca 30 dakika ayırarak yürüyüş yahut kolay egzersizler yapmanız kendinizi daha enerjik hissetmenizi sağlayacaktır. Unutmayın, tertipli egzersiz kendinize olan itimadınızı arttırır ve memnun olmanızı sağlar…

Sağlıklı bir kış mevsimi dilerim…

“Beslenme programınız parmak iziniz üzeredir, yalnızca size kişiseldir.”

Diyetisyen Gizem FIYAT