Kolay Zayıflama Diyeti

Kasıt: Haftada 2 kilo belirlemek Günlük kalori: 1300 KcalBol sebze ve meyve taşıyan bu dengeli diyetle haftada ortalama 1 2 kilo verebilirsinizBU DİYETİN JURNAL MENÜLERİ1 GÜNSabah : Tatsız dere, 1 adet ceviz, eksik miktarda beyaz peynir (az yağlı), 1 ince dilim kepekli ekmek Kuşluk : 1 elma Öğle : 100 g kırmızı et (ızgara ya da haşlama), 1 kase eksik yağlı yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek İkindi : 4 adet bisküvi Akşam : 1 tabak kabak veya lahanayla pişirilmiş etsiz yemek, 1 kase yoğurt, yağsız salata, 3 yemek kaşığı pirinç pilavı Gece : 1 adet elma ya da armut, ya da 200 gram kavun2 GÜNSabah : 1 adet şekersiz nehir, az miktarda yağsız peynir, salatalık , domates, 1 dilim kepekli ekmek Kuşluk : 4 adet grisini Öğle : 1 tas sebzeli çorba, 100 gr tavuk (ızgara veya haşlama), 1 minik kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek İkindi : 100 gram az yağlı yoğurt Akşam : 1 porsiyon sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt, 1 tabak yağsız salata, 4 yemek yemek kaşığı pilav Gece : 1 armut3 GÜNSabah : Akarsu veya kahve (tatsız), az miktarda dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim kepekli ekmek Kuşluk : 1 adet simit Öğle : 100 gr kırmızı et (ızgara veya haşlama), 1 haşlanmış patates, 1 kutu ayran, yağsız salata İkindi : 4 adet perhiz bisküvi Akşam : 8 yemek yemek kaşığı kabak yemeği, 1 kase eksik yağlı yoğurt, yağsız salata, 4 yemek yemek kaşığı erişte Gece : 1 adet ayva4 GÜNSabah : Çay ya da kahve (şekersiz), az miktarda beyaz peynir (eksik yağlı), salatalık , havuç, 12 adet taze ceviz, 1 ince dilim kepekli ekmek Kuşluk : 2 adet diyet bisküvi Öğle : 100 gr tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek İkindi : 1 yarım simit Akşam : 8 yemek yemek kaşığı lahana ya da pırasalı etsiz sebze yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek Gece : 1 adet nar veya 1 adet elma5 GÜNSabah : 1 adet şekersiz nehir veya kahve, 1 adet taze ceviz, salatalık, domates, 1 ince dilim kepekli ekmek Kuşluk : 2 adet diyet bisküvi, 1 kadeh süt Öğle : 8 yemek kaşığı ıspanak (yoğurtlu), yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek İkindi : 1 porsiyon meyve Akşam : 100 g balık (ızgara ya da buğulama), yağsız salata, 6 yemek kaşığı pirinç pilavı Gece : 1 porsiyon meyve6 GÜNSabah : 1 adet şekersiz çay veya kahve, az miktarda beyaz peynir (eksik yağlı), eksik miktarda dil peyniri, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek Öğle : 8 yemek kaşığı kabak yemeği, 1 ufak kutu ayran, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek İkindi : Yarım simit Akşam : 100 g tavuk (ızgara ya da haşlama), 1 ufak kutu ayran, 1 minik zirve haşlanmış patates, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek Gece : 2 elma7 GÜNSabah : 1 adet tatsız akarsu ya da kahve, az miktarda beyaz peynir (eksik yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, 34 adet taze ceviz, salatalık , domates, 2 ince dilim kepekli ekmek Öğle : 1 kase çorba, 1 porsiyon havuçlu veya kabaklı sebze yemeği, 1 kase az yağlı yoğurt, yağsız salata, 1 ince dilim kepekli ekmek İkindi : 2 porsiyon meyve Akşam : 100 gr balık (ızgara ya da buğulama), yağsız salata, 2 ince dilim kepekli ekmek Gece : 1 adet ayva veya armut Etiket 1300 kalorilik diyet haftada 2 kilo atamak istiyorum masrafsız diyet bütçeme kadar diyet nasıl yapabilirim? meyve ve sebze ağırlıklı perhiz kolay zayıflayın sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur