Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
iltasyazilim
FD Üye
Daha önceki yaşlarınıza tarafından daha eksik yemenize, pastaları, kurabiyeleri, sütlü tatlıları ve gece kaçamaklarını şimdiden unutmanıza karşın karın ve kalça çevreniz gittikçe genişliyorsa bu yazıyı okumanızda fayda var!
Hastaların çoğu bahşedilen kilo programını uygularken çok dikkatlidir Önerilenden fazlasını yemezler Önerileri dikkatle uymalarına karşın artı kilolarından istedikleri hızda kurtulamaz, üzülür, bunalırlar Sebep sık sık aynıdır: Metabolizma yavaşlaması!
Metabolizma hızının en kısa ifadesi, bedeninizin aldığı besinleri enerjiye dönüşüm ve bu enerjiyi kalori olarak yakma kapasitesidir Metabolizmanız süratli çalışıyorsa, aldığınız besinler kolayca enerjiye dönüştürülecek, eksiksiz olarak yakılacaktır
Eğer metabolik hızınız yavaşsa, yaşlanmanın doğal sonucu olarak yavaşladıysa veya bir hastalık sonucu metabolik hızınız düşmüş ise bedeninizin besinleri enerjiye ve kaloriye değiştirme yeteneği de bozulacaktır Sonuçta yakılmayan pozitif kaloriler gelişen kilolarınızdır
METABOLİZMA YAŞLANDIKÇA YAVAŞLIYOR
Yaşlandıkça metabolik hızınızın yavaşladığı doğrudur 30 ’lu yaşları takiben vücudunuz her 10 yıllık dönemde yüzde 24 daha eksik enerji yakmaya başlar Kadınlarda menopoz, erkeklerde andropoz gibi hormonal faktörlerin araya girmesi ise metabolizmanızı daha da yavaşlatacaktır Kadınlar erkeklerden daha az kalori yakarlar böylece metabolizması düşen kadınlarda kilo kontrolü erkeklere oranla daha kuvvet hale gelir ve erkeklerden zaten pozitif olan gövde yağ yüzdesi daha da artar
dahası fiziksel aktivitenin yaşlandıkça azalması, adale kitlesinde de azalmaya ve yağ depolarında artmaya niçin olur Siz yaşlandıkça aktivitenizi artıracağınız yerde azaltırsanız adale miktarınız o denli azalır Ne dek az kasınız olursa aktiviteniz de paralel olarak azalacaktır Yani zamanla bu iki şart birbirini besler ve bir kısırdöngü ortaya çıkar: Güçsüz kaslar, azalmış aktivite, artmış yağlar, artmış kilolar ve daha da eksilen metabolik hız
AEROBİK EGZERSİZLERLE HIZLANIYOR
Bu fena zinciri nasıl kıracaksınız? Metabolizmanızı hızlandıran birincil anahtar ahenkli maddesel aktivitedir Eğer yaşamınızda manâlı bir değişim yapmayı düşünüyorsanız, aktivitenizi çoğaltmak ilk sırada yer almalıdır
Eğer daha az kilo almak istiyorsanız daha fazla egzersiz yapmalı, daha çok kas kitlesine sahip olmalısınız Ortalama metabolik hızınızı artırarak daha fazla kalori yakmalısınız Çalışma metabolizmanızın en iyi güvenli dostudur
Metabolizmayı hızlandıran egzersizlerin başta aerobik olması gerekir Yağlarınızı yakabilmek için mutlaka oksijene ihtiyacınız vardır bu nedenle hangi egzersizi yaparsanız yapın o çalışma boyunca dar solgun alıp verebilmeli, egzersiz arkadaşlarınızla soluk soluğa kalmadan sohbet edebilmelisiniz Yürek hızınızı mevcut hızından dakikada sıradan 20 civarında artıran ritmik yürüyüşler metabolizmanızı hızlandırmanın en iyi yoludur
BAZI HORMONLARLA BOZULUYOR
Eğer aerobik egzersizleri ağırlık kaldırma gibi dayanıklılık antrenmanları ile desteklerseniz daha da başarılı olursunuz Sağlamlık antrenmanları ile ayrıca aerobik aktiviteye oranla daha artı kalori yakarsınız ayrıca de adale kütlenizi artırarak vücudunuzun enerji tüketen dokusal rezervini çoğaltır, gece uyurken bile kalori yakarsınız!
Düşük metabolizma hızının sorumlusu ara sıra de hormonal yetersizliklerdir Tiroit hormonu yetersizliği bunun en iyi tanıdık örneğini oluşturur Tiroit hormonu yetersizliği ileri düzeyde olduğunda “Hipotiroidi olarak isimlendirilen sağlık sorununu ortaya çıkarır Hipotiroidide düşük metabolizma hızına ast hızlı kilo alma, hastalığın halsizlik, dermansızlık, kabızlık, amnezi gibi öteki birçok belirtilerine eşlik eder
Çok hafif düzeydeki tiroit bezi yetmezliğinde ise metabolik hızdaki düşme ve bunun sonucunda oluşan kilo verme güçlüğü ara sıra birincil ve tek belirtidir bu nedenle kilo verme programları başlatılırken, özellikle şiddet kilo verip kolay kilo alanların tiroit hormonu yetersizliği yönünden dikkatlice incelenmesi gerekir
MUHAKKAK SAKLAYIN
Metabolizmayı hızlandırma rehberi
Kilonuzu teftiş etmede güçlük çekiyor musunuz? Eğer yeterince kalori kısıtlaması yaptığınızdan ve gereği değin etkin bir hayat sürdürdüğünüzden eminseniz metabolizmanızı birazcık ateşlemeyi deneyin İşte size kolay uygulanabilir bir takım öneriler:
1 Tiroidinizi teftiş ettirin:
Tiroit bezinin alışılagelmiş çalışmaması kilo almanızı kolaylaştırır Guatr sorunu olanların manâlı bir kısmında tiroit bezi tatmin edici tiroit hormonu üretemez Normalden daha eksik tiroit hormonu vücudun normalden daha eksik enerji yakmasına niçin olur Tiroit bezinizin iyi çalışıp çalışmadığından emin almak için tiroit bezi hormonlarının ölçülmesi tatmin edici olacaktır
2Yürürken daha seri değil daha uzun mesafelere gidin:
Vücudunuzun oksijen eşliğinde yaptığı hareketler ne dek uzun sürerse bedeninizin böylece fazla yakacak (yağ depolarınız) harcayacağından kesin olabilirsiniz
3Gezinmek yerine, önemli bir yürüyüş yapın:
Adımlarınızı birazcık sıklaştırırsanız metabolizmanızı daha da hızlandırır, daha fazla yağ yakabilirsiniz Uzun mesafeleri katetmek tekrar tekrar iyidir, bu mesafeleri daha süratli adımlarla katetmek ise daha da iyidir
4 Yemek Yemek sonrası kısa yürüyüşler yapmayı unutmayın:
Yemeği takiben yaptığınız hafif yürüyüşlerde metabolizmanın daha hızlı bir süreçle işlediği, daha çok kalori (enerji) ve daha çok yakıt tükettiği biliniyor Yemek sonrası yürüyüşlerin metabolizmayı hızlandırıcı etkisinden yararlanın
5Öğün atlamayın:
Yavaş ve uzun vakit çiğneyerek yemeyi deneyin
6Hayatınızı baharatlandırın:
Kırmızı acı biber, turp ve hardal gibi baharatların metabolizmayı hızlandırabileceği düşünülür Baharatlar vücudunuzu daha çabuk bir çarka sokabilir, metabolizma hızınızı yükseltebilir
7 Doktorunuz tarafından önerilmeyen ilaçları kullanmayın:
Zayıflamak adına yosun hapları, detoks likidleri, tiroit ekstreleri, amfetamin, sibutramin, efedrin gibi maddeleri kullanmamaya özen gösterin *
Hastaların çoğu bahşedilen kilo programını uygularken çok dikkatlidir Önerilenden fazlasını yemezler Önerileri dikkatle uymalarına karşın artı kilolarından istedikleri hızda kurtulamaz, üzülür, bunalırlar Sebep sık sık aynıdır: Metabolizma yavaşlaması!
Metabolizma hızının en kısa ifadesi, bedeninizin aldığı besinleri enerjiye dönüşüm ve bu enerjiyi kalori olarak yakma kapasitesidir Metabolizmanız süratli çalışıyorsa, aldığınız besinler kolayca enerjiye dönüştürülecek, eksiksiz olarak yakılacaktır
Eğer metabolik hızınız yavaşsa, yaşlanmanın doğal sonucu olarak yavaşladıysa veya bir hastalık sonucu metabolik hızınız düşmüş ise bedeninizin besinleri enerjiye ve kaloriye değiştirme yeteneği de bozulacaktır Sonuçta yakılmayan pozitif kaloriler gelişen kilolarınızdır
METABOLİZMA YAŞLANDIKÇA YAVAŞLIYOR
Yaşlandıkça metabolik hızınızın yavaşladığı doğrudur 30 ’lu yaşları takiben vücudunuz her 10 yıllık dönemde yüzde 24 daha eksik enerji yakmaya başlar Kadınlarda menopoz, erkeklerde andropoz gibi hormonal faktörlerin araya girmesi ise metabolizmanızı daha da yavaşlatacaktır Kadınlar erkeklerden daha az kalori yakarlar böylece metabolizması düşen kadınlarda kilo kontrolü erkeklere oranla daha kuvvet hale gelir ve erkeklerden zaten pozitif olan gövde yağ yüzdesi daha da artar
dahası fiziksel aktivitenin yaşlandıkça azalması, adale kitlesinde de azalmaya ve yağ depolarında artmaya niçin olur Siz yaşlandıkça aktivitenizi artıracağınız yerde azaltırsanız adale miktarınız o denli azalır Ne dek az kasınız olursa aktiviteniz de paralel olarak azalacaktır Yani zamanla bu iki şart birbirini besler ve bir kısırdöngü ortaya çıkar: Güçsüz kaslar, azalmış aktivite, artmış yağlar, artmış kilolar ve daha da eksilen metabolik hız
AEROBİK EGZERSİZLERLE HIZLANIYOR
Bu fena zinciri nasıl kıracaksınız? Metabolizmanızı hızlandıran birincil anahtar ahenkli maddesel aktivitedir Eğer yaşamınızda manâlı bir değişim yapmayı düşünüyorsanız, aktivitenizi çoğaltmak ilk sırada yer almalıdır
Eğer daha az kilo almak istiyorsanız daha fazla egzersiz yapmalı, daha çok kas kitlesine sahip olmalısınız Ortalama metabolik hızınızı artırarak daha fazla kalori yakmalısınız Çalışma metabolizmanızın en iyi güvenli dostudur
Metabolizmayı hızlandıran egzersizlerin başta aerobik olması gerekir Yağlarınızı yakabilmek için mutlaka oksijene ihtiyacınız vardır bu nedenle hangi egzersizi yaparsanız yapın o çalışma boyunca dar solgun alıp verebilmeli, egzersiz arkadaşlarınızla soluk soluğa kalmadan sohbet edebilmelisiniz Yürek hızınızı mevcut hızından dakikada sıradan 20 civarında artıran ritmik yürüyüşler metabolizmanızı hızlandırmanın en iyi yoludur
BAZI HORMONLARLA BOZULUYOR
Eğer aerobik egzersizleri ağırlık kaldırma gibi dayanıklılık antrenmanları ile desteklerseniz daha da başarılı olursunuz Sağlamlık antrenmanları ile ayrıca aerobik aktiviteye oranla daha artı kalori yakarsınız ayrıca de adale kütlenizi artırarak vücudunuzun enerji tüketen dokusal rezervini çoğaltır, gece uyurken bile kalori yakarsınız!
Düşük metabolizma hızının sorumlusu ara sıra de hormonal yetersizliklerdir Tiroit hormonu yetersizliği bunun en iyi tanıdık örneğini oluşturur Tiroit hormonu yetersizliği ileri düzeyde olduğunda “Hipotiroidi olarak isimlendirilen sağlık sorununu ortaya çıkarır Hipotiroidide düşük metabolizma hızına ast hızlı kilo alma, hastalığın halsizlik, dermansızlık, kabızlık, amnezi gibi öteki birçok belirtilerine eşlik eder
Çok hafif düzeydeki tiroit bezi yetmezliğinde ise metabolik hızdaki düşme ve bunun sonucunda oluşan kilo verme güçlüğü ara sıra birincil ve tek belirtidir bu nedenle kilo verme programları başlatılırken, özellikle şiddet kilo verip kolay kilo alanların tiroit hormonu yetersizliği yönünden dikkatlice incelenmesi gerekir
MUHAKKAK SAKLAYIN
Metabolizmayı hızlandırma rehberi
Kilonuzu teftiş etmede güçlük çekiyor musunuz? Eğer yeterince kalori kısıtlaması yaptığınızdan ve gereği değin etkin bir hayat sürdürdüğünüzden eminseniz metabolizmanızı birazcık ateşlemeyi deneyin İşte size kolay uygulanabilir bir takım öneriler:
1 Tiroidinizi teftiş ettirin:
Tiroit bezinin alışılagelmiş çalışmaması kilo almanızı kolaylaştırır Guatr sorunu olanların manâlı bir kısmında tiroit bezi tatmin edici tiroit hormonu üretemez Normalden daha eksik tiroit hormonu vücudun normalden daha eksik enerji yakmasına niçin olur Tiroit bezinizin iyi çalışıp çalışmadığından emin almak için tiroit bezi hormonlarının ölçülmesi tatmin edici olacaktır
2Yürürken daha seri değil daha uzun mesafelere gidin:
Vücudunuzun oksijen eşliğinde yaptığı hareketler ne dek uzun sürerse bedeninizin böylece fazla yakacak (yağ depolarınız) harcayacağından kesin olabilirsiniz
3Gezinmek yerine, önemli bir yürüyüş yapın:
Adımlarınızı birazcık sıklaştırırsanız metabolizmanızı daha da hızlandırır, daha fazla yağ yakabilirsiniz Uzun mesafeleri katetmek tekrar tekrar iyidir, bu mesafeleri daha süratli adımlarla katetmek ise daha da iyidir
4 Yemek Yemek sonrası kısa yürüyüşler yapmayı unutmayın:
Yemeği takiben yaptığınız hafif yürüyüşlerde metabolizmanın daha hızlı bir süreçle işlediği, daha çok kalori (enerji) ve daha çok yakıt tükettiği biliniyor Yemek sonrası yürüyüşlerin metabolizmayı hızlandırıcı etkisinden yararlanın
5Öğün atlamayın:
Yavaş ve uzun vakit çiğneyerek yemeyi deneyin
6Hayatınızı baharatlandırın:
Kırmızı acı biber, turp ve hardal gibi baharatların metabolizmayı hızlandırabileceği düşünülür Baharatlar vücudunuzu daha çabuk bir çarka sokabilir, metabolizma hızınızı yükseltebilir
7 Doktorunuz tarafından önerilmeyen ilaçları kullanmayın:
Zayıflamak adına yosun hapları, detoks likidleri, tiroit ekstreleri, amfetamin, sibutramin, efedrin gibi maddeleri kullanmamaya özen gösterin *
