Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Zayıflamakta güçlük çekiyorsanız, metabolizmanız yavaş çalışıyor olabilir. Metabolizmamızı genetik yapımız, ömür biçimimiz, egzersizler birtakım ilaçlar ve hormonlar tesirler. Pekala metabolizmayı hızlandırmak için ne yapmalıyız?
Metabolizma, kilo vermeye çalışanların sıklıkla karşılaştığı bir sözcük. Manası da; alınan besinlerin kuvvete (hareket ve ısı) dönüştürülmesi süreci. Metabolizma, kaslarınızda ve organlarınızda gerçekleşiyor. 'Kalori yakmak' dediğimiz şey de bunun bir sonucu.
'Bazal metabolizma' ise, kalp atışı, nefes alma üzere vücudun temel işlevlerini alanına getirmesi için harcanması gereken kalori ölçüsünü temsil ediyor. Yani dinlenirken, ya da uykudayken, vücudunuzun ne süratte çalıştığını gösteriyor. Bazal metabolizma, günlük olarak harcadığınız kalorilerin %75'inden sorumlu!
Metabolizmanızı hızlandırmanız mümkün. Aşağıda bunu nasıl yapacağınızı söz edeceğim. Bunları hayatınıza ne kadar uygulayabilirseniz, metabolizmanız da o kadar hızlanacak demektir.
Yani bir gün içerisinde yaktığınız kalori ölçüsü artacak.
Her hengam kahvaltı edin. Kahvaltı etmediğinizde, vücudunuza açlık çektiğinize dair bildiri gönderilir. Zira geceden beri bir şey yemediğiniz için, 10 saatten fazlaca bir müddet bir şey yememiş olursunuz. Böylelikle metabolizmanız, vücudunuzu korumak ismine yavaşlar. Besinler, bilhassa de karmaşık karbonhidratlar, metabolizmanızı ateşler.
Geç saatte yemeyin. Araştırmalar, kuvvetli bir kahvaltı ve öğlen yemeği ile hafif bir akşam yemeği yiyerek kilo verebileceğinizi gösteriyor. Akşam yemeğini olabildiğince erken bir saatte, mümkünse yatmaya gitmeden en az 4 saat evvel yemeye bakın.
Gereksindiğiniz kaloriden az yememeye çalışın. Aldığınız kalori ölçüsü, gereksinmenizin altına düştüğünde, bu çoklukla bazal metabolizmanızı desteklemeye yetmez. Bu da, metabolizmanızı yavaşlatır.
Ara öğünleri de beslenme programınıza dahil edin. Meyva, zerzevat ve tahıl üzere karmaşık karbonhidrat öbeğinde konum alan besinler, metabolizmanızı hızlandırır. Ayrıyeten ara öğün tarafsanız, çokça acıkmayacağınız için, ana öğünleriniz de küçülmüş olur. Unutmayın, ne kadar aç olursanız, yedikleriniz ve ölçüleri üzerindeki denetiminiz de o kadar azalmış olur.
Yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet, ya da aerobik üzere, aerobik bir egzersizi günlük olarak yapmaya çalışın. Lakin kesinlikle nizamlı olarak yapmalısınız.
Tertipli olarak yaptığınız aerobik egzersize ek olarak, öğlen ya da akşamları 10-15 dakikalık süratli bir yürüyüş de yapın. Bu, metabolizma suratınızı daha da artırır.
Haftada 2-3 gün tartı çalışması yaparak, kaslarınızı çalıştırın. Aerobik egzersizler yağ yakar, yük çalışması ise vücudunuzun sıkılaşarak şekillenmesini sağlarken, metabolizma suratını da artırır.
Canlı olmanın yollarını arayın. Otomobilinizi daha uzağa park etmek, asansörü kullanmak, hanesi toplarken, bir güruh eşyayı bir seferde değil de, birkaç seferde taşımak üzere yalın lakin tesirli yollar bulabilirsiniz. Yani işinizi zorlaştırın!
Günde en az 2 litre su için. Zira metabolizmanız düzgün çalışmak için bol ölçüde suya muhtaçlık duyar. Yanınızda bir şişe su taşıyın ve gün içerisinde bolca su için.
Metabolizma, kilo vermeye çalışanların sıklıkla karşılaştığı bir sözcük. Manası da; alınan besinlerin kuvvete (hareket ve ısı) dönüştürülmesi süreci. Metabolizma, kaslarınızda ve organlarınızda gerçekleşiyor. 'Kalori yakmak' dediğimiz şey de bunun bir sonucu.
'Bazal metabolizma' ise, kalp atışı, nefes alma üzere vücudun temel işlevlerini alanına getirmesi için harcanması gereken kalori ölçüsünü temsil ediyor. Yani dinlenirken, ya da uykudayken, vücudunuzun ne süratte çalıştığını gösteriyor. Bazal metabolizma, günlük olarak harcadığınız kalorilerin %75'inden sorumlu!
Metabolizmanızı hızlandırmanız mümkün. Aşağıda bunu nasıl yapacağınızı söz edeceğim. Bunları hayatınıza ne kadar uygulayabilirseniz, metabolizmanız da o kadar hızlanacak demektir.
Yani bir gün içerisinde yaktığınız kalori ölçüsü artacak.
Her hengam kahvaltı edin. Kahvaltı etmediğinizde, vücudunuza açlık çektiğinize dair bildiri gönderilir. Zira geceden beri bir şey yemediğiniz için, 10 saatten fazlaca bir müddet bir şey yememiş olursunuz. Böylelikle metabolizmanız, vücudunuzu korumak ismine yavaşlar. Besinler, bilhassa de karmaşık karbonhidratlar, metabolizmanızı ateşler.
Geç saatte yemeyin. Araştırmalar, kuvvetli bir kahvaltı ve öğlen yemeği ile hafif bir akşam yemeği yiyerek kilo verebileceğinizi gösteriyor. Akşam yemeğini olabildiğince erken bir saatte, mümkünse yatmaya gitmeden en az 4 saat evvel yemeye bakın.
Gereksindiğiniz kaloriden az yememeye çalışın. Aldığınız kalori ölçüsü, gereksinmenizin altına düştüğünde, bu çoklukla bazal metabolizmanızı desteklemeye yetmez. Bu da, metabolizmanızı yavaşlatır.
Ara öğünleri de beslenme programınıza dahil edin. Meyva, zerzevat ve tahıl üzere karmaşık karbonhidrat öbeğinde konum alan besinler, metabolizmanızı hızlandırır. Ayrıyeten ara öğün tarafsanız, çokça acıkmayacağınız için, ana öğünleriniz de küçülmüş olur. Unutmayın, ne kadar aç olursanız, yedikleriniz ve ölçüleri üzerindeki denetiminiz de o kadar azalmış olur.
Yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet, ya da aerobik üzere, aerobik bir egzersizi günlük olarak yapmaya çalışın. Lakin kesinlikle nizamlı olarak yapmalısınız.
Tertipli olarak yaptığınız aerobik egzersize ek olarak, öğlen ya da akşamları 10-15 dakikalık süratli bir yürüyüş de yapın. Bu, metabolizma suratınızı daha da artırır.
Haftada 2-3 gün tartı çalışması yaparak, kaslarınızı çalıştırın. Aerobik egzersizler yağ yakar, yük çalışması ise vücudunuzun sıkılaşarak şekillenmesini sağlarken, metabolizma suratını da artırır.
Canlı olmanın yollarını arayın. Otomobilinizi daha uzağa park etmek, asansörü kullanmak, hanesi toplarken, bir güruh eşyayı bir seferde değil de, birkaç seferde taşımak üzere yalın lakin tesirli yollar bulabilirsiniz. Yani işinizi zorlaştırın!
Günde en az 2 litre su için. Zira metabolizmanız düzgün çalışmak için bol ölçüde suya muhtaçlık duyar. Yanınızda bir şişe su taşıyın ve gün içerisinde bolca su için.
