Nasıl Zayıflayabilirim?

Gaye: Haftada ortalama 1 kilo Günlük kalori: 1500 KcalUzun sürede, yavaş ve dengelenmiş bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşıncaya değin 7 günlük periyotlar şeklinde uygulayabilirsiniz%57 Karbonhidrat, %15 Protein, %28 YağBU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ1 GÜNSabah : Nehir ya da kahve (şekersiz), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi, 1 porsiyon meyve Öğle : 100 gr kırmızı et (ızgara ya da haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 4 adet perhiz bisküvi Akşam : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı pilav Gece : 3 porsiyon meyve2 GÜNSabah : Çay veya kahve (şekersiz), yarım kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 1 porsiyon meyve Öğle : 100 gr tavuk (ızgara veya haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 4adet grissini Akşam : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna Gece : 3 porsiyon meyve3 GÜNSabah : Dere ya da kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu dil peyniri, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 1 porsiyon meyve Öğle : 100 gr kırmızı et, 1 ufak kutu ayran, salata (yağsız), 1 ufak irtifa haşlanmış patates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : Yarım adet simit, 1 akarsu bardağı süt Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı erişte Gece : 3 porsiyon meyve4 GÜNSabah : Nehir veya kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), salatalık , domates, 23 adet zeytin, 1 ince dilim ekmek (kepekli) Kuşluk : 1 porsiyon meyve Öğle : 100 gr tavuk (ızgara ya da haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr), salata (yağsız), 2 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 8 adet perhiz bisküvi Akşam : 8 yemek yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 6 yemek kaşığı makarna Gece : 3 porsiyon meyve5 GÜNSabah : Nehir veya kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (az yağlı), salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli), 1 su bardağı süt Kuşluk : 4 adet perhiz bisküvi, 1 porsiyon meyve Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 4 adet perhiz bisküvi Akşam : 100 gr balık (ızgara ya da buğulama), salata (yağsız), 1 küçük doruk haşlanmış patates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Gece : 3 porsiyon meyve6 GÜNSabah : Akarsu veya kahve (şekersiz), yarım kibrit kutusu kaşar peynir, salatalık , domates, 1 ince dilim ekmek (kepekli) Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız ), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 1 adet simit Akşam : 100 gr tavuk (ızgara ya da haşlama), 1 kase yoğurt (kaymaksız,200 gr), salata (yağsız ), 6 yemek kaşığı pirinç pilavı Gece : 4 porsiyon meyve7 GÜNSabah : Akarsu ya da kahve (tatsız), 1 kibrit kutusu beyaz peynir (eksik yağlı), 1 adet haşlanmış yumurta, salatalık , domates, 2 ince dilim ekmek (kepekli) Öğle : 1 kepçe çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği,yarım kase yoğurt (kaymaksız), salata (yağsız), 1 ince dilim ekmek (kepekli) İkindi : 2 adet grissini, 1 nehir bardağı süt Akşam : 100 gr balık (ızgara veya buğulama), salata (yağsız), 1 küçük tepe haşlanmış patates, 2 ince dilim ekmek (kepekli ) Gece : 4 porsiyon meyve Etiket Diyet zayıflama diyeti 14001699 Kalorilik Perhiz haftada 1 kilo verdiren perhiz 1500 kalorilik perhiz dengeli kilo vermek için ne yapmalıyım? günlük yemek listesi listesi sizlere bilgilihocamcom farkıyla sunulmuştur