Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Ne Zaman Egzersiz Yapılmalı
Gunun Hangi Saatlerinde Spor Yapılmalı
Spor ve Egzersiz Ne Zaman Yapılmalı
imagesnezamansporyapilmali5aff02cbd55a4
Sağlıklı bir yaşam icin egzersiz yapmak şart Bu yola girmeden once vucudunuz icin doğru saati oğrenmelisiniz
Bu konuda uzmanların değişik goruşleri var Sindirim, eklem hareketleri, dolaşım sistemi, metabolizma ve hatta biyoritmleri goz onunde bulunduran uzmanlar, bu parametrelerin hangilerinin diğerlerine nazaran daha oncelikli olduğuna bağlı olarak birbirinden farklı goruşler ileri suruyorlar Bu durum apayrı bir kafa karışıklığı yaratabiliyor
Biraz kafa karışıklığı riski yaratmak riskine rağmen biz burada vucudun en fazla miktarda kalori yaktığı zaman dilimlerini esas alarak egzersiz yapmak icin en uygun zaman dilimini araştıracağız Egzersizin anlamı pek cok kişi icin zaten 'kalori yakmak' anlamına geldiğine gore, bu mantık hic de yanlış sayılmaz
Kalori yakmak icin metabolizma oranlarınızı yukseltmeniz gerekir Burada orandan kastedilen şey vucudunuzun enerji harcama oranıdır Bu oranı elinizden geldiğince yukselttikten sonra bazal metabolizma uzerine eğilebiliriz Bazal metabolizma oranı ise vucudun dinlenme halindeyken yaktığı kalori oranıdır Bu oranı da yukseltmek elinizdedir
Egzersiz yaptığınız her seferde kalori yakışınız artar ve siz egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra yavaşca bazal orana doner Azalma oranı oldukca yavaştır ve bu yuzden de siz egzersiz yapmayı bıraktıktan saatler sonra bile vucudunuz kalori yakmaya devam edecektir
Zamanınızın coğunu oturarak gecirdiğiniz bir ofiste calışıyorsanız, vucudunuzun ozel olarak sıkı calışması gerekmiyor demektir ve metabolizmanız son derece yavaştır Uykuya daldığınızda ise metabolizmanız en duşuk duzeye iner
Bu prensibe dayanarak en yuksek randımana ulaşabilmeniz icin, kalp atış hızınızı duzenli bir şekilde arttırarak zamanla metabolizmanızı gun boyunca daha yuksek bir orana da getirebilirsiniz
İKİ KEZ EGZERSİZ
Mağaralarda yaşayan atalarımız gibi gunde bir kac defa dışarı cıkıp yemeğiniz icin avlanmanız gerekseydi cok kolay kilo verebilirdiniz Bugunku modern dunyanın şehirlerinde boyle bir şeyi gozunuzun onunde canlandırmak bile sacma, ama temel prensip hala gecerli
Metabolizmanızı 30 dakikalık bir sure icin cok yuksek duzeye cıkarıp daha sonra metabolizmanızın yavaşca inişe gececeği bir kac saatlik bir sureyi dinlenmeye ayırırsanız, bu sureci duzenli olarak tekrarlamanız durumunda hem bazal hem aktif metabolizmanız daha yuksek bir duzeye erişecektir
Kalori yakmak icin işte size iyi bir recete: yemekten sonraki sindirim surecinde metabolizma yukseltici hafif egzersiz yapın
Bugunku modern dunyada bu pratiği nasıl gercekleştirmeli? Jimnastik salonuna gunde iki kere gidin veya gunde bir kere koşu yapın ve bir kere jimnastik salonuna gidin Ya da calışma programınızı esnetebiliyorsanız, normalde iş yaptığınız saatlerde egzersiz yapın (Hayır, calışma elbiselerinizle değil tabii ki İyi bir egzersizde gercekten terlemeniz gerekir Egzersiz esnasında vucudunuzu ısınıp terlemiyorsanız, iyi bir egzersiz yapmıyorsunuz demektir)
Bu tur bir yaklaşım sizin gunluk metabolizmanızı gozle gorulur şekilde artıracaktır Cok zaman gerektiren ve pek de pratik olmayan bir yaklaşım olduğunu itiraf etmek gerek Gunde iki kere egzersiz yapmak sizi egzersizden cabucak soğutacaktır ayrıca
SPOR SABAH YAPILMALI
Uyumak metabolizma uzerinde en duşurucu etkiyi yapıyorsa, gece saatlerinde egzersiz yapmak gercekten boşa harcanmış zaman demektir Oyleyse sabah egzersiz yapmak icin daha iyi bir zamandır Fakat unutmamak gerekir ki vucudunuz ackapa turu calışan bir mekanizma değildir
Dolaşım duzeylerini artırmak ve kasları esnetmek zaman alır Bu acılardan değerlendirildiğinde sabah erkenden yapılacak egzersiz, ideal bir egzersiz değil diye duşunulebilir Kalori yakış hızını boş bir mideyle yakaladığınızda, vucudunuz sıkı bir egzersiz icin gerekli olan yakıttan mahrum kalmış demektir
Sabah saat 9'da egzersiz yapmayı planlamışsanız, sabah kahvaltınızı 7:30 gibi yapmanız uygun olacaktır Vucut esnekliği ve hareketliliğini kazanmak icin bu sureye ihtiyacınız vardır
Haftada 3 veya dort defa, gunde iki defa 30'ar dakikalık egzersiz yapmak, kalori yakmak icin en uygunudur Sabah 9 ve oğleden sonra 3 saatleri, gunde yapılacak iki egzersiz icin en verimli saatler olacaktır Calışma duzeniniz elvermiyorsa, tabii ki buna uymak icin kendiniz zorlamamalısınız
Oğle yemeğinin ardından yapılacak sıkı bir yuruyuş ve akşam yemeğinden bir saat kadar once 30 dakikalık bir egzersiz akşam yemeğini son derece hafif yemeniz kaydıyla gene metabolizmanızı yukseltici etki yapacaktır
Gunun Hangi Saatlerinde Spor Yapılmalı
Spor ve Egzersiz Ne Zaman Yapılmalı
imagesnezamansporyapilmali5aff02cbd55a4
Sağlıklı bir yaşam icin egzersiz yapmak şart Bu yola girmeden once vucudunuz icin doğru saati oğrenmelisiniz
Bu konuda uzmanların değişik goruşleri var Sindirim, eklem hareketleri, dolaşım sistemi, metabolizma ve hatta biyoritmleri goz onunde bulunduran uzmanlar, bu parametrelerin hangilerinin diğerlerine nazaran daha oncelikli olduğuna bağlı olarak birbirinden farklı goruşler ileri suruyorlar Bu durum apayrı bir kafa karışıklığı yaratabiliyor
Biraz kafa karışıklığı riski yaratmak riskine rağmen biz burada vucudun en fazla miktarda kalori yaktığı zaman dilimlerini esas alarak egzersiz yapmak icin en uygun zaman dilimini araştıracağız Egzersizin anlamı pek cok kişi icin zaten 'kalori yakmak' anlamına geldiğine gore, bu mantık hic de yanlış sayılmaz
Kalori yakmak icin metabolizma oranlarınızı yukseltmeniz gerekir Burada orandan kastedilen şey vucudunuzun enerji harcama oranıdır Bu oranı elinizden geldiğince yukselttikten sonra bazal metabolizma uzerine eğilebiliriz Bazal metabolizma oranı ise vucudun dinlenme halindeyken yaktığı kalori oranıdır Bu oranı da yukseltmek elinizdedir
Egzersiz yaptığınız her seferde kalori yakışınız artar ve siz egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra yavaşca bazal orana doner Azalma oranı oldukca yavaştır ve bu yuzden de siz egzersiz yapmayı bıraktıktan saatler sonra bile vucudunuz kalori yakmaya devam edecektir
Zamanınızın coğunu oturarak gecirdiğiniz bir ofiste calışıyorsanız, vucudunuzun ozel olarak sıkı calışması gerekmiyor demektir ve metabolizmanız son derece yavaştır Uykuya daldığınızda ise metabolizmanız en duşuk duzeye iner
Bu prensibe dayanarak en yuksek randımana ulaşabilmeniz icin, kalp atış hızınızı duzenli bir şekilde arttırarak zamanla metabolizmanızı gun boyunca daha yuksek bir orana da getirebilirsiniz
İKİ KEZ EGZERSİZ
Mağaralarda yaşayan atalarımız gibi gunde bir kac defa dışarı cıkıp yemeğiniz icin avlanmanız gerekseydi cok kolay kilo verebilirdiniz Bugunku modern dunyanın şehirlerinde boyle bir şeyi gozunuzun onunde canlandırmak bile sacma, ama temel prensip hala gecerli
Metabolizmanızı 30 dakikalık bir sure icin cok yuksek duzeye cıkarıp daha sonra metabolizmanızın yavaşca inişe gececeği bir kac saatlik bir sureyi dinlenmeye ayırırsanız, bu sureci duzenli olarak tekrarlamanız durumunda hem bazal hem aktif metabolizmanız daha yuksek bir duzeye erişecektir
Kalori yakmak icin işte size iyi bir recete: yemekten sonraki sindirim surecinde metabolizma yukseltici hafif egzersiz yapın
Bugunku modern dunyada bu pratiği nasıl gercekleştirmeli? Jimnastik salonuna gunde iki kere gidin veya gunde bir kere koşu yapın ve bir kere jimnastik salonuna gidin Ya da calışma programınızı esnetebiliyorsanız, normalde iş yaptığınız saatlerde egzersiz yapın (Hayır, calışma elbiselerinizle değil tabii ki İyi bir egzersizde gercekten terlemeniz gerekir Egzersiz esnasında vucudunuzu ısınıp terlemiyorsanız, iyi bir egzersiz yapmıyorsunuz demektir)
Bu tur bir yaklaşım sizin gunluk metabolizmanızı gozle gorulur şekilde artıracaktır Cok zaman gerektiren ve pek de pratik olmayan bir yaklaşım olduğunu itiraf etmek gerek Gunde iki kere egzersiz yapmak sizi egzersizden cabucak soğutacaktır ayrıca
SPOR SABAH YAPILMALI
Uyumak metabolizma uzerinde en duşurucu etkiyi yapıyorsa, gece saatlerinde egzersiz yapmak gercekten boşa harcanmış zaman demektir Oyleyse sabah egzersiz yapmak icin daha iyi bir zamandır Fakat unutmamak gerekir ki vucudunuz ackapa turu calışan bir mekanizma değildir
Dolaşım duzeylerini artırmak ve kasları esnetmek zaman alır Bu acılardan değerlendirildiğinde sabah erkenden yapılacak egzersiz, ideal bir egzersiz değil diye duşunulebilir Kalori yakış hızını boş bir mideyle yakaladığınızda, vucudunuz sıkı bir egzersiz icin gerekli olan yakıttan mahrum kalmış demektir
Sabah saat 9'da egzersiz yapmayı planlamışsanız, sabah kahvaltınızı 7:30 gibi yapmanız uygun olacaktır Vucut esnekliği ve hareketliliğini kazanmak icin bu sureye ihtiyacınız vardır
Haftada 3 veya dort defa, gunde iki defa 30'ar dakikalık egzersiz yapmak, kalori yakmak icin en uygunudur Sabah 9 ve oğleden sonra 3 saatleri, gunde yapılacak iki egzersiz icin en verimli saatler olacaktır Calışma duzeniniz elvermiyorsa, tabii ki buna uymak icin kendiniz zorlamamalısınız
Oğle yemeğinin ardından yapılacak sıkı bir yuruyuş ve akşam yemeğinden bir saat kadar once 30 dakikalık bir egzersiz akşam yemeğini son derece hafif yemeniz kaydıyla gene metabolizmanızı yukseltici etki yapacaktır
