Türkiye'nin en güncel forumlardan olan forumdas.com.tr'de forumda aktif ve katkısı olabilecek kişilerden gönüllü katkıda sağlayabilecek kişiler aranmaktadır.
Polikistik over sendromu (PCOS), üreme çağındaki bayanlarda görülen, yumurtalıklarda fazlaca kist olmasıyla oluşan ve hormon bozukluğuna bağlı bir hastalıktır. Olağanda bayanlardaki yumurtalıklardan her ay nizamlı olarak döllenmeye hazır bir yumurta gelişir. Bu yumurta follikül ismi verilen içi likit dolu bir kesecikte olgunlaşır. Polikistik over sendromunda tıpkı anda bir çok yumurta olgunlaşmaya çalışır ancak bunu başaramazlar. Hiçbirinde de döllenme yeteneği oluşamaz. İçerisinde gelişememiş yumurta bulunan pek çok kesecik oluşur bunlara kist denir.
Nedeni tam olarak bilinmeyen polikistik over sendromunda kadınsal hormonlarda eksiklik görülmektedir. Buna bağlı olarak tüylenme vardır. Hatunların yarıdan birçok olması gereken kilodan ziyadedir. Bunun en değerli sebeplerinden biri de insülin direncidir. Bu belirtilerin yanında saç dökülmesi, sivilce, süratli kilo alma, mütemadi yorgun hissetme, adet düzensizliği üzere durumlar da gayrı belirtilerdir.
Birçok marazın sebebi kilo ile alakalıdır. Polikistik over sendromu da kilo vererek düzelebilecek rahatsızlıklardan biridir. Tedavi edilmediği durumlarda tip 2 tiabet, tiroid bozuklukları, berbat kolesterolde yükselme üzere marazların da riski artmaktadır. Polikistik over sendromu olan şahısların kesinlikle bir endokrin bilirkişisi, bir bayan veladet kompetanı ve bir diyetisyenden yardım almaları gerekmektedir. Tabip tarafından iyi görülen tedavi sonrası kesinlikle bir diyet tedavisine de gerek duyulmaktadır. Tartı kaybı, polikistik over sendromlu bayanlarda insülin direncinin düşmesine yardımcı olur. Bu da erkeklik hormonu olan testesteronun düşmesine ve sonuç olarak yumurtalıkların yumurtlama mümkünlüğünün artmasına sebep olur. Sivilcelerde ve tüylenmede azalma ve bunun yanında şeker marazı, kalp illeti, yüksek tansiyon riskinde de azalma görülebilir. Bu rahatsızlığı olan bayanların kilo vermesi sıkıntı olabilir. Lakin imkansız değildir.
Birinci ayda mevcut tartının % 5-10’unun kaybı hedeflenir. Ve buna nazaran diyet planı yapılır. Temel olarak beslenme programı şöyle olmalıdır. Kimseye has kuvvet gereksinimi belirlenir. Ve umumide günlük 2000-2400 kalori olarak belirlenen beslenme programı günde 200-500 kalori azaltılarak ayda tartısının % 5’ inin kaybı sağlanır. Ortalama haftada 500 gr. yük kaybı olağandır. Umumide karbonhidratlar düşük glisemik indekse sahip tam buğday eserleri, bulgur, kuru baklagil üzere besinlerden seçilir. Yani kan şekerini süratli yükseltmeyen, uzun müddet tok tutan azıklar tüketilmelidir. Yüksek protein insülin hassasiyeti için yararlıdır. Gelgelelim ölçü çok yüksek olmamalıdır. Haftada 1 sefer balık, 2-3 kere tavuk, ve öbür günler yağsız al et tüketilmesinde yarar vardır. Ayrıyeten günde 2 porsiyon az yağlı süt ve yoğurt tüketilmelidir.
Günde 3 ana 3 ara öğün tüketimi her hengam için en müsait olanıdır. Açlık ve tatlı bunalımlarını önlemek ismine bu çok değerlidir. Günde 3 porsiyon meyve 2 porsiyon zerzevat tüketilmelidir.
Su tüketimi en az 2,5-3 litre olmalıdır. Sistemli egzersiz olarak her gün en az 1/2saat tempolu yürüyüş yapılmalıdır.
SIHHATLE KALIN…..
Nedeni tam olarak bilinmeyen polikistik over sendromunda kadınsal hormonlarda eksiklik görülmektedir. Buna bağlı olarak tüylenme vardır. Hatunların yarıdan birçok olması gereken kilodan ziyadedir. Bunun en değerli sebeplerinden biri de insülin direncidir. Bu belirtilerin yanında saç dökülmesi, sivilce, süratli kilo alma, mütemadi yorgun hissetme, adet düzensizliği üzere durumlar da gayrı belirtilerdir.
Birçok marazın sebebi kilo ile alakalıdır. Polikistik over sendromu da kilo vererek düzelebilecek rahatsızlıklardan biridir. Tedavi edilmediği durumlarda tip 2 tiabet, tiroid bozuklukları, berbat kolesterolde yükselme üzere marazların da riski artmaktadır. Polikistik over sendromu olan şahısların kesinlikle bir endokrin bilirkişisi, bir bayan veladet kompetanı ve bir diyetisyenden yardım almaları gerekmektedir. Tabip tarafından iyi görülen tedavi sonrası kesinlikle bir diyet tedavisine de gerek duyulmaktadır. Tartı kaybı, polikistik over sendromlu bayanlarda insülin direncinin düşmesine yardımcı olur. Bu da erkeklik hormonu olan testesteronun düşmesine ve sonuç olarak yumurtalıkların yumurtlama mümkünlüğünün artmasına sebep olur. Sivilcelerde ve tüylenmede azalma ve bunun yanında şeker marazı, kalp illeti, yüksek tansiyon riskinde de azalma görülebilir. Bu rahatsızlığı olan bayanların kilo vermesi sıkıntı olabilir. Lakin imkansız değildir.
Birinci ayda mevcut tartının % 5-10’unun kaybı hedeflenir. Ve buna nazaran diyet planı yapılır. Temel olarak beslenme programı şöyle olmalıdır. Kimseye has kuvvet gereksinimi belirlenir. Ve umumide günlük 2000-2400 kalori olarak belirlenen beslenme programı günde 200-500 kalori azaltılarak ayda tartısının % 5’ inin kaybı sağlanır. Ortalama haftada 500 gr. yük kaybı olağandır. Umumide karbonhidratlar düşük glisemik indekse sahip tam buğday eserleri, bulgur, kuru baklagil üzere besinlerden seçilir. Yani kan şekerini süratli yükseltmeyen, uzun müddet tok tutan azıklar tüketilmelidir. Yüksek protein insülin hassasiyeti için yararlıdır. Gelgelelim ölçü çok yüksek olmamalıdır. Haftada 1 sefer balık, 2-3 kere tavuk, ve öbür günler yağsız al et tüketilmesinde yarar vardır. Ayrıyeten günde 2 porsiyon az yağlı süt ve yoğurt tüketilmelidir.
Günde 3 ana 3 ara öğün tüketimi her hengam için en müsait olanıdır. Açlık ve tatlı bunalımlarını önlemek ismine bu çok değerlidir. Günde 3 porsiyon meyve 2 porsiyon zerzevat tüketilmelidir.
Su tüketimi en az 2,5-3 litre olmalıdır. Sistemli egzersiz olarak her gün en az 1/2saat tempolu yürüyüş yapılmalıdır.
SIHHATLE KALIN…..
