Ramazan Diyeti

Ramazan için perhiz önerileri


Türk Kalp Vakfı Gıda ve Diyet Uzmanı Dr Sumru Özbay'ın Ramazan özel diyeti


Sahur önerileri
* 3 kibrit kutusu kadar peynir, 56 zeytin, bol salata, 4 dilim ekmek, bol salata Veya:
* 1 kibrit kutusu kadar peynir, 1 yumurta, 56 zeytin, söğüş salata, 4 dilim ekmek
Veya:
* 78 çorba kaşığı makarna, 1 porsiyon beyaz veya kırmızı et, komposto Ya Da:
* 3 yumurtalı menemen, 4 dilim ekmek, çay ya da kahve



İftar önerileri
* 1 kâse çorba, 1 porsiyon et (tavuk veya balık), 1 porsiyon sebze yemeği, yarım su bardağı yoğurt, salata, 23 dilim ekmek
Ya Da:
* 1 kâse çorba, 1 porsiyon et, 1 porsiyon sebze yemeği, salata, yarım su bardağı yoğurt, 56 çorba kaşığı pilav ya da makarna, 1 kâse komposto



Diyetisyen Aşkın Yüksel'in Ramazan özel diyeti


Sahur önerileri
* 2 yumurtalı menemen, nehir, 2 dilim kepek ekmeği, 1 meyve
* 12 kibrit kutusu kadar beyazpeynir, 56 zeytin, 2 dilim kepek ekmeği, 12 mevsim meyvesi
Ya Da:
* 1 kâse yoğurt, 2 dilim tepsi böreği (45 kibrit kutusu dek), 12 mevsim meyvesi Tatlandırıcı ile hazır kuru kayısı veya erik kompostosu



Sahur önerileri
Çalışanlar için:
* Hurma, zeytin ya da su ile orucu açın 1 kâse sebze veya mercimek çorbası, 12 dilim kepek ekmeği, 12 kibrit kutusu dek beyazpeynir
* Yağsız peynirli tost, söğüş salata, 1 elma veya mandalina
Evde oruç açanlar için:
* 1 porsiyon ızgara balık, 45 çorba kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği , 2 dilim kepek ekmeği
Saat 21:00'de: 23 meyve, Komposto, Hafif sütlü bir tatlı *