resimli zayıflama hareketleri

resimli egzersiz hareketleri
zayıflama hareketleri resimli anlatım
hareketli resimli zayıflama hareketleri

Kalca BacakKarın Hareketleri

imagesresimlizayiflamahareketleri5aff0688af5ad

Faydası: Kalcayı sıkılaştırır

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın Bir bacağınızı bukerek yukarı doğru kaldırın
Her seri sonunda bacak değiştirin

Egzersizi yaparken:

topuğunuz yukarı doğru bakmalı,
sırtınızı tamamen duz tutun,
kalcanızı maksimum oranda sıkın,
bacağınızı fazla kaldırmaya calışmayın,
ellerinize değil, dirseklerinize dayanın,
govdenizi cevirmeyin,
guc harcarken nefes verin


imagesresimlizayiflamahareketleri5aff0689c717c

Faydası: Kalca ve bacakları kuvvetlendirir Yuksek kalori harcanmasını sağlar

Uygulama: Ayakta, bir adım one gider gibi durun (bacaklarınızı 1 metre kadar ayırın) Arkada duran bacağı bukerek dizinizi yere doğru gotururken, kalca ve onde duran bacağınız arasında dik bir acı oluşturmaya calışın Her seri sonunda bacak değiştirin

Egzersizi yaparken:

one değil de zemine doğru gitmek icin arka bacağınız uzerinde yaylanın,
karın kaslarınızı kasın,
arkada duran ayağın topuğunu kalkık tutun,
dizinizi yere koymayın

imagesresimlizayiflamahareketleri5aff068ad450c

Faydası: Kalcayı calıştırır ve kuvvetlendirir

Uygulama: Sırt ustu uzanın, bacaklarınızı bukun, ayak tabanlarınızı yerde ve kalcanıza yakın tutun Topuklarınızla iterek kalca ve sırtınızı kaldırın

Egzersizi yaparken:

sırtınızın ust kısmını ve omuzlarınızı yerde tutun,
kaldırma sırasında kalca ve karın kaslarınızı sıkın,
yukarı cıkmaya calışırken dizlerinizi acmayın,
her tekrardan sonra değil seriyi tamamladıktan sonra dinlenin,
guc harcarken nefes verin

imagesresimlizayiflamahareketleri5aff068bdd53c

Faydası: Kalca ve kalcanın dış kısmını kuvvetlendirir

Uygulama: Yanlamasına uzanın Attaki bacağınızı bukun Ustte kalan bacağınızı ayağınız zemine donuk olarak kaldırın Her seri sonunda bacak değiştirin

Egzersizi yaparken:

bacağınızı kaldırırken kalca kaslarınızı kuvvetle sıkın,
bacağınızı indirirken zemine dokunmayın,
guc harcadığınız aşamada nefes verin

imagesresimlizayiflamahareketleri5aff068cea283

Faydası: Kalcayı kuvvetlendirir

Uygulama: Emekleme pozisyonu alın Bir bacağınızı gergin olarak arkaya uzatın ve
yukarı doğru kaldırın Her seri sonunda bacak değiştirin

Egzersizi yaparken:

sırtınızı mumkun olduğu kadar duz tutun ve bacağınızı yukarıya doğru kaldırırken kalcanızı olabildiğince sıkın
bacağınızı cok yukseğe cıkarmaya calışmayın,
ellerinize değil dirseklerinize dayanın,
govdenizi cevirmeyin,
dizlerinizi acmayın,
guc harcarken nefes verin