Romatizma ve egzersiz

Romatizma ve çalışma Yürüyüş herkes için çok yardımsever bir egzersizdir Yürüyüş bir sağlamlık egzersizidir, yani kalbinizi güçlendirir, akciğerlerinizin daha iyi çalışmasına destek eder, yorgunluğa karşısında daha dirençli kılar Kemikler üstüne şiddet uyguladığı için kemiklerinizi güçlendirir ve kemik erimesinin gelişimini engellemeye destek eder Yürüyüş kaslarınızı güçlendirir ve eklem esnekliğinizi korumanıza destek eder Yürüyüşün, romatizması olan hastalarda kas ve ekleme karşın faydaları çok önemlidir Çünkü romatizmaya yan durağanlık eklemlerde tutukluğa ve kaslarda da zayıflamaya yol açar Yürüyüş ile kaslar ve eklem çevresindeki yapılar güçlendikçe eklemler daha iyi korunabilir ve günlük hayat aktivitelerinde daha sorunsuz kullanılabilir Bütün bu somut yararlara ek olarak yürüyüşün bir çok psikolojik faydaları da bulunur Uyumlu yürüyüş daha iyi uyumanızı sağlar, kilo kontrolüne takviye eder ve moralinizi yükseltir Ayrıca eklem romatizmasına eşlik edebilecek buhran, gerginlik ve bitkinlik gibi sorunlarla daha iyi başa çıkmanıza takviye eder Nasıl başlayalım? Yürüyüş çok kolay bir çalışma olduğundan, yardımsever etkileri genel olarak göz ardı edilmektedir Gerçekten yürüyüşü pek fazla insan için ideal bir çalışma yapan işte bu basitliğidir Yürüyüş istediğiniz yerde, istediğiniz zaman, istediğiniz dek yapabileceğiniz bir egzersizdir Özel bir kabiliyet, makine, cihaz gerektirmez ve ucuzdur Dünyanın dört bir yanındaki yürüyüş yapan ahali grubuna bulunma istiyorsanız şu noktaları aklınızda tutmalısınız: Her egzersiz programında olduğu gibi mutlaka doktorunuza danışarak size yerinde yürüyüş süresini ve dozunu belirleyin Şoku iyi emen elastik tabanlı gizli yürüyüş ayakkabıları giyin Ayakkabınızda keza yerinde taban destekleri ve parmaklarınız için sıcacık bir haylazlık bulunması gerektiğini aklınızda tutun Ayakkabınızın ayağınıza iyi ve dar oturduğundan belirli olun, ayakkabı almaya giderken kullanacağınız çoraplarla gidin oysa size en uygun ayakkabıyı seçebileseniz Bakımlı ve bol kıyafetlerle yürüyün Nemi alacak kumaşlar seçin Hem yürüyüş esnasında değişen sıcaklığa armoni sağlayabilecek şekilde giyinin Yürüyüş yolunuzu evvelden belirleyin ve tanıyın Ailenizi yürüyüş yolunuzdan ve süresinden farkında edin Daha eğlenceli ve dinç bir yürüyüş için yapabileceğiniz bir takım şeyler: Yürüyüş öncesi ve sonrası ısınma ve soğuma için birkaç dakika zaman ayırın Bu ısınma ve soğuma dönemlerinde germe haraketlerini uygulayın Her bir germe hareketini ısınma esnasında 2030 saniye, soğuma esnasında ise 4560 saniye yapın Yürüyüşünüzü kolaylaştıracaksa ve daha uzun mesafeleri daha sorunsuz yürümenize takviye edecekse baston gibi tezgâhtar cihazlar kullanın Herkesin kendine özgü bir yürüme hızı olacağını gözönüne alarak kendinizi en sıcacık hissettiğiniz hızı saptayın Bu hızın hastalığınıza alt olarak günden güne de değişim gösterebileceğini unutmayın Seri bir yürüyüş dizlerinize fazla önem bindirebileceğinden, bilhassa ilk olarak yavaş yürümeyi tercih edin Ilk Olarak yürüyüş mesafesini kısa tutun Yürüyüş süresini uzatabilmek için gün içinde tekrarlanan kısa yürüyüşler ile hazırlık yapabilirsiniz Bir seferde uzun mesafeler yürümeyin Unutmayın oysa 3 kere 10 dakikalık yürüyüşten alınan faydalar tek bir 30 dakikalık yürüyüşle aynıdır Düz ve sert zeminlerde yürüyün Yamalı zeminler ve basamaklar kalça, diz ve ayak ağrılarına niçin olabilir Çevrenizi rahatça gördüğünüz aydınlık ortamlarda yürüyün Yürüyüşün kolay olması sebebiyle herkes için yerinde bir çalışma olduğunu belirtmiştik Fakat bu basitlik bir şekilde renklendirilmezse devamlılığını karşılamak zorlama olabilir Yürüyüşünüzü eğlenceli kılmak için değişik şeyler deneyebilirsiniz: Yürüyüş yolunuzu değiştirebilir, eğlenceli ve ilginç yollarda yürümeyi planlayabilirsiniz Bir arkadaşınızla birlikte yürüyebilirsiniz Hatta gruplarla yürümek ayrıca eski arkadaşlarınızla birlikte edinmek açısından keza de yeni arkadaşlar edinmek açısından eğlenceli olabilir Yürüyüş fiilen de herkesin rahatlıkla uygulayabileceği çok kolay egzersizlerden biridir ve romatizmalı hastalar için de faydaları açıktır Fakat romatizmal hastalıklar kalça, diz ve ayak eklemlerini etkilemişse, bu hastalıkların akut yani alevli dönemlerinde yürüyüş zararlı olabilir İyileşmenin hızlandırılması ve eklem hasarının engellenebilmesi için belirtilmiş zaman istirahat daha yerinde olabilir böylece, sizin için en uygun egzersizi ve yürüyüşün yardımcı olup olmayacağını hekiminizden öğreniniz